Miste vekt og rense kroppen din på samme tid. Hvordan? Med den intermitterende fastingen, en ny fôringsmetode som har revolusjonert kostholdssektoren takket være det faktum at det gjør det mulig å redusere den ukentlige kaloriinntaket og bidra til å rense kroppen på en naturlig måte å hvile på organene våre vital. Det har vært lang tid siden vi hørte at fasting gir store fordeler for kroppen, og på grunnlag av denne mentaliteten er det nå denne nye diettmetoden der det første er å gå ned i vekt og få helse. I vi skal spesifisere hvordan du gjør det intermitterende fort, slik at du har klart de grunnleggende reglene for denne fôringen, og du kan begynne å øve det fra i dag.

Du kan også være interessert i: Fordeler med intermittent fasting Fremgangsmåte for å følge: 1

Intermittent fasting har blitt populært i nyere tid fordi det er en metode som hjelper oss å miste vekt på en veldig sunn måte . Faktisk er det en av de mest effektive rutinene for å gå ned i vekt fordi den stimulerer kroppen til å gå til lagrene av fett som vi har lagret for å bruke dem som energi og dermed redusere deres tilstedeværelse i kroppen vår. Vi bør imidlertid ikke gi ut alle fordelene med å feste fordi det ikke bare er optimalt for å forme figuren, men det forbedrer også kroppens naturlige prosesser.

Hvorfor er det en intermittent rask?

Det kalles "intermitterende" fordi målet med denne planleggingen er ikke å slutte å spise, men å kombinere i løpet av en uke noen dager med faste (eller semi-fasting) med andre som vi spiser normalt, selv om Ja, etter sunn kostholdsretningslinjer. Så, denne metoden fokuserer på 2 dager i uken for å trene en rask der du bare kan spise 500 kalorier (hvis du er kvinne) eller 600 kalorier (hvis du er mann) og resten av 5 dager i uka, du kan spise normalt.

For å satse på et sunt liv, er det viktig at fasting aldri strekker seg over 24 timer fordi du kan skade kroppens funksjon og begynne å lide bivirkninger som svimmelhet, svakhet, tretthet, kvalme og så videre. En korrekt distribusjon vil således være følgende:

• Mandag: fastedag (eller semi rask, du kan spise 500 eller 600 kalorier)
• Tirsdag: Normal dag (du kan spise anbefalte kalorier i henhold til din alder)
• Onsdag: fastedag
• Torsdag: normal dag
• Fredag: normal dag
• Lørdag: Normal dag
• Søndag: normal dag

2

Fordelingen av mat, som vi ser, er 5 normale dager og 2 dager med fasting, og derfor er denne metoden også kjent som 5: 2 dietten . Det var Dr. Michael Mosley som publiserte en bok som snakket om denne metoden og han døpte den på denne måten, og indikerte at denne matingmåten var det beste av alt.

Imidlertid bør vi ikke behandle denne planen som en enkel diett å gå ned i vekt, men eksperter anbefaler det å være vår måte å mate oss selv, som vi allerede har påpekt, er fasting ikke bare anbefalt å miste vekt, men bidrar til å optimalisere kroppsfunksjonene våre ved at våre organer fungerer bedre, og i tillegg demoxerer kroppen kroppen ved å redusere overflødig mat i 24 timer.

For å kunne gjøre intermittende faste er det derfor viktig at du på faste dager øker forbruket av væsker og drikker, minst 2 liter per dag, som kan deles mellom vann, juice, infusjoner og så videre. Målet er å fylle kroppen med væske for å forbedre den interne rensingen og la den hydratisere dypt 2 ganger i uken.

3

Deretter skal vi gi deg en rekke tips for intermittent fasting som vil hjelpe deg å kunne utføre denne dietten for å gå ned i vekt og få de resultatene du leter etter både i skalaen og i kroppens funksjon:

Sunn å spise på "normale" dager

Selv om denne metoden forkaster en måte å spise mer "fri", så kan du i vanlige dager spise alt du vil, sannheten er at hvis målet ditt er å ta vare på helsen din og gå ned i vekt, er det best å velge en diett lavt i fett og balansert uten overflødig fett eller sukker. Tenk at hvis de 5 dagene i uken du lar deg gå, vil du neppe merke effekten av fasting, og i tillegg vil du fylle kroppen din med giftstoffer som skader helsen din. Sats på et sunt kosthold, og du vil forbedre kroppen din både innvendig og utvendig.

Moderat trening under fasting

I løpet av disse dager vil kroppen vår ikke ha den kaloriinnsprøytning som den trenger daglig, og derfor vil den gå til fettreserver for å forvandle den til energi og dermed kunne overvinne reisen på vanlig måte. Men hvis denne dagen vi utsetter kroppen for overdreven arbeid, kan vi bli svimmel, svake eller skade oss fordi det ikke er perfekt næret til å bære en sport for ekstrem. I disse dager er det best å redusere øvelsen og trene det på en moderat måte for ikke å overbelaste kroppen din.

Drikk mye væske i det raske

Vi har allerede nevnt det i forrige avsnitt, men vi vil fremheve det fordi det er en av nøklene til intermittent fasting . Vannet gir oss mulighet til å opprettholde en korrekt hydrering i dagene hvor vi reduserer matforbruket og i tillegg bidrar til å rense organismen vår ved å fremme en vanndrivende effekt som gjør at vi kan rydde naturlig. Du kan kombinere vann med andre fuktighetsgivende drikker som naturlig juice, infusjoner, te, etc. Unngå alkohol og brus i disse dager fordi de er skadelige for helsen vår, og vi er på et tidspunkt da vi vil rense kroppen.

Fordel kalorier på faste dager

For å unngå å føle seg for sulten, er det best å spise små porsjoner mat, men distribuere dem i løpet av dagen. Å gjøre 5 til 6 skudd i løpet av dagen vil hjelpe deg å tilfredsstille din appetitt, men også for å aktivere kroppens metabolisme; Derfor satse på denne metoden for å komme seg fort uten noe problem.

Fast i de travleste dagene

Mange spiser på grunn av kjedsomhet, og det anbefales derfor at de dagene du vil faste er de som du er mer opptatt av, for ikke å bli fristet til å gå til kjøleskapet for å spise noe selv om du ikke er sulten. Derfor er helger dager der det anbefales å unngå fasting, og i mangel av det, på hverdager er de beste alternativene for å utføre det. Men husk: dette betyr ikke at helgen kan fylle deg med junk food eller søtsaker, men det er best at du spiser hva du vil, men i riktig mål og alltid satser på sunn mat.

4

Men hva kan jeg spise på faste dager? Som vi allerede har antydet, er disse dagene begrenset til et kaloriinntak på 500 kalorier for kvinner og 600 kalorier for menn, et bidrag godt under de daglige behovene vi har, og det får kaloribalansen i slutten av uken dekanter i negativ forstand. Neste skal vi gi deg menyer for 500-kalori dietten som du må følge på faste dager:

Alternativ 1

• Frokost: Naturlig ananasjuice + 1 hel hvete toast med tomat og 0% ost
• Midt på morgenen: Skim yoghurt
• Lunsj: Grønn salat med tomat, løk, gulrot og 2 hardkokte egg
• Snack: Frukt av tid
• Middag: kokt spinat + 1 grillet kyllingbryst

Alternativ 2

• Frokost: 1 stykke naturlig ananas + 0% yoghurt + 1 hel hvete toast med kalkun
• Midt på morgenen: 1 naturlig juice
• Lunsj: 200 gram hake + sautéed grønnsaker (pepper, løk og sopp, for eksempel) + 1 eple
• Snack: 1 yoghurt 0%
• Middag: Tomat salat med naturlig tunfisk + 1 tortilla de claras

Alternativ 3

• Frokost: 1 infusjon + 2 integrerte kjeks + 1 eple
• Midt på morgenen: 1 yoghurt 0%
• Lunsj 100 gram bakt kylling med sitron + Bakt artisjokker med hvitløk + 1 stykke frukt
• Snack: 1 frukt smoothie med skummet melk
• Middag: Arugula med kirsebærtomater + 100 gram blekksprut med hvitløk og persille

Dette er bare eksempler, men du kan tilpasse dine faste dager med sunne matvarer som er lettkokte og fremfor alt fokuserer på oppskrifter med grønnsaker og fettfattige proteiner . Dermed vil du kunne tilfredsstille din appetitt og tilbringe dagen uten en uttalt følelse av sult.