Å nyte et sunt liv krever moderat sport og utføre et sunt og balansert kosthold. Og for dette er det viktig å holde øye med noen av maten vi spiser for å unngå problemer med fettene som akkumuleres i vevet vårt, og som kan føre til helseproblemer som kolesterol, fedme eller hjerteinfarkt. For å opprettholde et sunt kosthold er det viktig å redusere forbruket av mettede eller flerumettede syrer som kaker, pølser, bacon eller krem. I .com ønsker vi å fremme et godt kosthold for deg, derfor forklarer vi hvilke matvarer som inneholder sunne fettstoffer . Husk at denne typen fett er en del av vår viktigste energikilde, så de er essensielle i kosten. Legg merke til!
Sunn fett: kjøtt og fisk
Selv om vi pleier å skille kjøtt fra kostholdet vårt, bør du vite at det fett som sunne dyr gir, er viktig for utviklingen av kroppen vår. For øyeblikket endres den naturlige prosessen med dyrkning av dyrene, blant annet ved hjelp av hormoner og medisiner, noe som fører til at kjøttet ikke er bra for helsen. Derfor anbefaler vi at du bruker de sunne fettene som leveres av egg, meieriprodukter og kjøtt fra dyr som er beite ute og naturlig.
På den annen side er fisk som laks, sardiner, ørret eller makrell, så vel som sjømat, matvarer rik på sunne fett som vi kan innlemme i kostholdet vårt. Med blå fisk, i tillegg, vil vi konsumere omega 3, noe som er grunnleggende for riktig kroppsfunksjon.
Sunn fett: olivenolje
Å velge en jomfru eller ekstra jomfruolje er en helsehelse, siden den ikke har mistet dens antioksidantegenskaper så gunstig for kroppen vår. Olivenolje er perfekt for å opprettholde et sunt og balansert kosthold, ja, du må konsumere det rå - det er kaldt - siden det er varmt, sunt fett blir dårlig. Vi anbefaler at du unngår å bruke den til steking.
Sunn fett: kakao
Kakaofrø og ren kakao er en av de mest fordelaktige matvarer for kroppen vår. Også kakaosmør er en god kilde til sunne fettstoffer og er også rik på antioksidantegenskaper. Så vi gir deg gode nyheter: du kan inkludere sjokolade i kostholdet ditt. Selvfølgelig, husk at det må være så rent som mulig, uten melk og med den minste mengden sukker.
Sunn fett: nøtter og frø
Nøtter, pistasjenøtter, cashewnøtter, mandler. Nøtter er ikke bare rike på sunne fettstoffer, men gir også en god mengde mineraler og essensielle fettsyrer. Derfor er de avgjørende for vår drift og utvikling.
På den annen side er frø som solsikkefrø eller sesamfrø også perfekte ingredienser å legge til på våre retter, fordi de gir en god mengde sunne fettstoffer. Dessuten er frøene rike på vegetabilsk omega 3 og fiber, så de er også ideelle produkter for å bekjempe forstoppelse.
Sunn fett: kokos og avokado
Fett av kokosnøtten regnes som en av de sunneste, fordi den ikke lagres eller akkumuleres i vevet vårt, men tvert imot, metaboliserer vår kropp det raskt, slik at vi ved å spise kokos kan få en god energikilde. På den annen side er kokosolje perfekt til bruk på kjøkkenet, da det ikke ruster når det blir oppvarmet. Det er en sunn og perfekt vegetabilsk olje å innlemme i kostholdet vårt.
Avokado er en annen perfekt frukt for å inkludere den i kosten. Det er en sunn ingrediens, rik på sunne fettstoffer og også svært allsidig, fordi den passer inn i mange oppskrifter. Dens bidrag av fiber og mineraler gjør det til en perfekt mat for kroppen vår. Og hvis du ikke vet hvordan du skal konsumere det, i vår artikkel hvordan du kan spise avokado, forklarer vi det for deg i detalj.
Frø med sunne fettstoffer
Hør (og andre frø): For å gjøre retten rik på sunne fettstoffer, vil vi anvende linen som følger:
- En skje med knust sengetøy - som kan kastes i salater, supper, smoothies, yoghurt og mer - inneholder ca 4 gram fett, inkludert ca. 1 gram monoumettede fettstoffer og nesten 3 gram flerumettede fettstoffer. Husk å kutte frøene godt før du spiser dem.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar