Enten fordi du trener en racquet sport eller i arbeidet ditt, legger du stor belastning på disse leddene, det kan hende du må styrke håndleddene . Uten tvil er det den beste måten å forebygge skader eller kronisk smerte i dette området. Med noen enkle øvelser som du må trene hver dag, vil du jobbe på god måte. I .com forklarer vi hvordan du kan styrke dukkene.

Du kan også være interessert i: Hvordan styrke senene Steg å følge: 1

I denne øvelsen vil du bruke en fleksibel og liten gummiboll som du kan dekke med håndflaten din. Jobben er å gjøre gjentakelser av aktiviteten: Lukk hånden tett ved å klemme ballen og deretter uttrekke palmen.

Hvis du har to baller, kan du trene begge håndleddene samtidig, men for å jobbe mer konsentrert, er det bedre å gjøre det først med en og deretter med den andre.

2

Senene i underarmen er nært knyttet til håndleddet, så hvis du jobber med dem, vil du bidra til å forsterke håndleddene . Du kan gjøre det veldig enkelt. Bare, du må bære en liten vekt i hendene, omtrent et kilo maksimum, og roter håndleddene i alle retninger.

3

I denne andre interessante øvelsen for å styrke dukkene trenger du et støttetabell. Stå foran den og legg håndflatene dine. Deretter slippe all vekten av kroppen din på hendene som lener seg fremover.

Du vil utsette dukkene for en viktig innsats. Selvfølgelig, la øvelsen gå hvis du føler smerte, fordi du kan skade deg.

4

Hvis du ikke ønsker å styrke håndleddene dine, må du ikke bruke armbånd eller bandasjer i området, fordi du vil bli vant til disse leddene for å jobbe beskyttet, noe som er kontraproduktivt for å oppnå ditt mål.

5

En diett rik på kalsium og D-vitamin vil hjelpe deg med å styrke beinene dine generelt. Les denne artikkelen hvis du vil vite hvilke er de beste matvarene for å styrke beinene.