Hvis du lever med ryggsmerter, er det på tide å legge en løsning på det gjennom en av de fysiske aktivitetene som er spesielt rettet mot å behandle denne typen ubehag. Vi snakker om Pilates, en terapi som fungerer med postural hygiene, lærer deg å unngå dårlige stillinger, styrke de svake musklene i bekkenbunnen og justere ryggraden, som er sentralt i fokus for pilates øvelser. Vil du vite mer om denne gunstige terapien? Da må du ikke slutte å lese følgende artikkel, og du vil oppdage de beste pilates øvelsene for ryggen . Lindre smerten din takket være justeringen av ryggraden og opprettholde de riktige og passende stillingene for å sikre helsen til kroppen din. Legg merke til!

Du kan også være interessert i: Pilates øvelser på gulvet

Hva er pilates?

Stretching, styrke og balansere kroppen, dette er de tre grunnleggende målene for Pilates, en praksis som kombinerer bestemte øvelser med pusteteknikker. For tiden er denne metoden ikke bare brukt til å opprettholde din fysiske tilstand, men også for å utfylle sportsaktiviteter og arbeid med rehabilitering av muskelsmerter, som vanligvis fokuserer på ryggsmerter.

Pilates tar sikte på å trene sinn og kropp, øke kroppsstyrken din uten å øke volumet, stylere kroppen din, forbedre fleksibiliteten, smidigheten og ryggenes økonomi, balansere pusten, koordinere og balansere, kjenne kroppen din bedre og forbedre dine stillinger

Pilates øvelser for å styrke ryggen

Noen av pilates øvelsene vil hjelpe deg å styrke ryggen din, forbedre kroppshygiene og lindre smerte i dette området. Her er noen øvelser for å oppnå det:

Strekker katten

Katten er strukket av tre pustebevegelser: inhalerer dypt gjennom nesen, hold pusten i ribbeholderen og pust ut dypt gjennom munnen. Med denne øvelsen vil du jobbe ryggen og ryggraden. Følg disse trinnene:

• Stå på fire ben på en matte. Hendene dine bør plasseres like under skuldrene, uten å forlenge albuene. Knærne skal ligge under hofter.
• Sett ryggraden i en nøytral stilling. Nakken bør følge denne linjen.
• Begynn med å puste inn dypt i denne posisjonen og deretter puster ut ved å buke ryggen mot taket, som om du presset navlen mot ryggraden. Bildet ville være det for en katt når det blir sint.
• Etterpå, pust inn og hold pusten, og når utånding langsomt vender tilbake til startposisjonen. Lås opp ryggen din
• Gjenta strekningen 4 ganger for å styrke ryggen din.

Mage

Hvis du klarer å ha sterk abs, vil du også styrke ryggen din . Så utføre crunches vil hjelpe deg med å bekjempe ryggsmerter:

• Ligg på gulvet på ryggen.
• Hold føttene flatt på gulvet, knærne bøyd og beina litt fra hverandre.
• Legg hendene under nakken, ta pusten og løft opp kofferten, og pust ut.
• Gjenta 10 ganger, å hvile, og lag en ny serie igjen.

Strekk fremover

I denne øvelsen jobber lumabras spesielt, noe som gjør den perfekt for å styrke lumbalområdet og lindre mulig ubehag:

• Sitt med beina foran deg, helt strukket (hvis du ikke er komfortabel, legg et håndkle under knærne).
• Løft armene dine, parallelt med bakken og med håndflaten din også mot bakken. Ta tak i luft mens du løfter armene dine.
• Pust ut mens du trekker sammen magen og bukker ryggen, slik at fingertrådene dine vil berøre føttene dine. Lene fremover.
• I forrige posisjon, inhalerer dypt igjen.
• Gjenta øvelsen 5 ganger, og prøv å ikke variere armens høyde.

Pilates øvelser for ryggsmerter

Ryggsmerter er en av de mest vanlige ubehagene i dagens samfunn. En dårlig bevegelse, dårlig stilling eller til og med avvik i en vertebra kan forårsake betennelse og smerte i musklene. Pilates kan være en løsning og en metode for forebygging for å bekjempe ryggsmerter . Her er noen av øvelsesrutinene som vil hjelpe deg med å lette ubehag.

Pelvic tilt

Tilting av bekkenområdet er en perfekt pilates øvelse for å lindre ryggsmerter. Det er veldig enkelt å gjøre, du kan gjøre det komfortabelt hjemme:

• Ligg på gulvet på ryggen, knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
• Ta tak i luften og prøv å holde ryggraden helt rett og fast på bakken.
• Deretter løft bekkenet oppover litt, som om du ønsket å berøre taket.
• Under denne bevegelsen, kontrakt magen.
• Ta luften og gå tilbake til startposisjonen, og ta bekkenet tilbake til bakken.
• Gjør 3 sett med 5 repetisjoner hver.

Tilbake forlengelse

Med denne Pilates øvelsen søker vi å strekke ryggen for å redusere smerte i dette området:

• Ligg ansiktet ned på en matte, hold beina helt strukket og sammen (hvis du ikke er komfortabel i denne stillingen, legg et håndkle under hoftene).
• Legg hendene ved siden av skuldrene, som hviler på matta.
• Innhale dypt løftende hode og nakke litt. Deretter holder pusten et par sekunder og puste ut hverandre tilbake til den opprinnelige posisjonen på matten.
• Gjenta øvelsen 4 ganger prøver å trekke opp bukene under pusten. Du vil legge merke til hvordan du arbeider tilbake og skuldre.

Barnets holdning

Selv om det er en mye brukt posisjon i yoga, tenker Pilates også på det for å bekjempe ryggsmerter . Denne stillingen er enkel:

• Sitt på knærne på en behagelig overflate og la deg falle framover. Prøver å få hodet til å berøre bakken og prøver å holde ryggen rett.
• Kroppen din skal være på lårene dine og armene dine på begge sider, nær kroppen din.
• I denne stillingen utfører han dype, langvarige og milde pust, i noen minutter.