Vektøkning er alltid forbundet med opphopning av fett i forskjellige områder av kroppen. Noen har mer fett i øvre ekstremiteter, mens andre har det i magen. Men for de fleste, spesielt kvinner, er lårområdene en viktig kilde til opphopning av fett, noe som resulterer i en pæreformet kropp - hvor den øvre halvdelen ser tynnere ut enn den nedre halvdelen av lårene, Gjør øynene minst 30 minutter om dagen og spis en diett som er høy i magre proteiner, frukt og grønnsaker og lavt raffinert sukker og mel vil hjelpe deg med å oppnå dine vekttapsmål . Husk at vi ikke har mulighet til å målrette vekttap til et bestemt område. Hvis du mister vekt i lårene dine, vil du sannsynligvis gå ned i vekt overalt. Bruk styrke og toning for å forbedre lårets størrelse, form og utseende.

Du trenger:

• Trenings sykkel
• Hoppetau
• manualer
• Oppgaveoversikt

Du kan også være interessert i: Hvordan gå ned i vekt med fuglesedd Fremgangsmåte for å følge: 1

Se hva du spiser . Legg til mer protein og fiber i kostholdet ditt. Fiber holder kroppen slank og sunn, mens protein bidrar til å forbedre effekten av trening.

2

Hopp tau tre eller fire ganger i uken. Dette er en øvelse for lår og er en utmerket rutinemessig oppvarming eller avkjøling. Først snu hoppetallet fremover og skifte bena med langsomt fremover tempo. Bøy knærne litt for å holde effekten liten når du hopper, og hold ryggen rett gjennom hele prosedyren. Du kan øke vanskeligheten ved å hoppe med begge bena samtidig, i stedet for å gjøre trav eller stegrytme.

3

Pedal på sykkel, svømme, løp eller gå på en rask spasertur. Disse er gode aerobic øvelser som trimmer lårene og hele kroppen din. For å få mer effekt på lårene dine, prøv å stå opp i stedet for å sitte på sykkelen og tråkke så fort som mulig. Kjør tre eller fire ganger i uka, eller du kan gå rask hvis du foretrekker det. Begynn å gå, slik at du kan kjøre i et behagelig tempo i ca 30 sekunder og deretter i rask tempo til det er nok energi til å løpe igjen. Utfør denne alternative forskyvningen og gåsyklusene på 25 til 30 minutter, tre ganger i uka.

4

Gjør knep tre ganger i uken. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Pust inn når du står i en hekket stilling: bøy knærne, prøver ikke å strekke seg utover tærne, til lårene er parallelle med bakken. Pust ut når du går videre til stående stilling. Pass på at du holder ryggen rett under kjøringen. Utfør denne prosedyren i tre sett med 10 repetisjoner. Litt etter litt vil motstanden øke, etter de første tre ukene gjør du det med håndkler i begge hender.

5

Gjør noen repetisjoner med håndverk. Start i vertikal stilling, føttene er plassert i skulderbredde fra hverandre, med håndtak i begge hender. Slapp av armene og skuldrene for å la dumbbells hengge på dine sider. Pass høyre ben fremover så mye du kan, mens du holder venstre ben på plass. Som den høyre foten er foran deg, bøy begge knærne for å senke kroppen din. Pass deretter den høyre foten tilbake til startposisjonen. Deretter tar du et skritt fremover med venstre ben. Gjenta høyre og venstre vekslende dette hver 10. eller 15 ganger. Når begge knærne er bøyd, må du sørge for at kneet på fremre beinet ikke bøyer seg forbi de fremre tærne. Pass på at bakbenet ikke berører bakken mens du bøyer den.

6

Bøyende knær . Kom på ansiktet ned og legg på håndtakene og legg føttene under vekter. Pust inn når du løfter forsiktig vekten oppover, og løfter føttene mot baken. Pust ut når du går ned. Gjenta denne prosedyren 10 til 12 ganger og hvile. Ikke la røret stige mens du løfter vekten tilbake. Hvis dette skjer, kan du ha mye vekt.

7

Utfør noen benløfter . Ligg på ryggen på en matte. Pust inn når du løfter bena og puster ut når du tar dem tilbake uten å la dem røre bakken. Hold beina forhøyet ca 5 cm fra bakken og gjør beina til å stoppe på det nivået når du tar dem tilbake. Gjenta 10 ganger og hvile.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Hold bevegelsene jevne og rytmiske når du utfører alle disse øvelsene, spesielt de med vekter, for å unngå muskelspenning.
• Ikke overstyr musklene som trener for mye.
• For å få best mulig resultat, ta kontakt med en personlig trener før du starter en treningsrutine.
• Hvis det er smerte under utførelsen av noen av disse oppgavene, avbryt prosedyren og kontakt legen din umiddelbart.
• Rådfør deg med legen din før du starter noe vekttap og / eller treningsprogram.