Opprettholde en sunn kropp i et sunt sinn er det grunnleggende prinsippet om balanse, og derfor søker mange mennesker å forbedre sitt kosthold og lede et aktivt liv for å sikre generelt trivsel og samtidig forbedre noen områder som kan være problematisk.

Kanskje et av kroppens områder som både menn og kvinner vil holde seg i god stand er mageområdet, kampen i treningssentre mot kjærlighetshandler og ølbellies er utrettelig. Endring av disse tummies for sjokolade barer har blitt en utfordring for mange og en av de beste måtene å gjøre dette på er gjennom isometriske buk. Vil du vite mer?, Fortsett å lese fordi i. Com forklarer du fordelene med isometriske buk, så du kan legge dem til treningsrutinen din.

Du kan også være interessert i: Slik gjør du isometriske oppsett Steg for å følge: 1

En av de store fordelene ved isometriske øvelser er at de ikke legger mye stress på leddene. Faktisk vil utførelsen av disse øvelsene regelmessig hjelpe deg å forbedre leddets fleksibilitet, være ideell for å øke styrke og for personer som er i rehabilitering. De kan også bidra til å redusere leddgikt, forbedre bein tetthet og redusere risikoen for osteoporose.

2

Utførelse av isometriske buketter vil også gi styrke og stabilitet og vil få oss til å få en mer definert underliv . Med denne typen abdominal jobber du hele muskulaturen i området, inkludert obliques, anterior rectus og serratus musklene. Skulder, armer og skinker er også opptatt, så vi står overfor en veldig komplett øvelse som favoriserer generell motstand.

3

I tillegg til å fullføre er isometriske buketter intense og bidrar til å forbrenne fett og danne definerte muskler. Under denne aktiviteten hviler muskelen ikke, og intensiteten i øvelsen er derfor høy, noe som betyr at vi må utføre det med moderat dersom vi ikke har nok idrettspraksis. Ja, innsatsen har sin belønning: den flate magen vi leter etter.

4

Isometriske buk kan gjøres hvor som helst, hjemme eller på treningsstudioet, uten at det må være spesialutstyr for det. Den riktige måten å bære dem ut er som følger:

• Med en matte plassert på gulvet, ligg på den med forsiden ned og med beina utvidet.
• Deretter må du skille deg selv fra bakken med tipsene på føttene og unngå å løfte hoftene mye. I øverste ende bør du holde albuene på bakken og hodet ditt ser på bakken. Du må få hele kroppen din på linje uten å heve for mye området av baken eller hofter.
• Når stillingen er oppnådd, må du holde fast på denne posisjonen, og forsøke å holde armer og skuldre i stramming. Tider i hver serie vil variere i henhold til din fysiske form, og starter med 5 serier på 20 sekunder for nybegynnere og kan øke tiden til 2 minutter for personer med avansert nivå.

5

Ett råd i praksis med denne øvelsen er at du puster sakte og dypt . Denne detalj er nødvendig for aktiviteten til aktiviteten.

Så du vet, hvis du vil ha den etterlengtede, flate magen og få flere fordeler for kroppen din, har du ingen unnskyldninger. Og hvis du vil fullt ut garantere definisjonen av dette området, inviterer vi deg til å lese vår artikkel:

• Hvordan lage hypopressive situps
• Slik gjør du laterale crunches