Har du noen gang praktisert yoga som et par? Det er en av modalitetene til denne typen øvelse, som er mer komplett, og som lar deg nyte en sunn aktivitet med din partner, venner eller familie. Noen av stillingene som er laget som et par, kan være veldig enkle og søke gjensidig støtte for å strekke eller opprettholde bedre balanse, mens andre stillinger krever mye mer praksis å være vanskeligere. Hvis du vil vite noen av de beste yoga-stillingene for to personer, ikke gå glipp av denne artikkelen der vi forklarer hvordan du gjør dem trinnvis og trygt.

Du kan også være interessert: Yoga stillinger å slappe av

Yoga strekker seg og puster i par

For å starte med en yoga-økt som et par, er det viktigste å strekke, varme opp og kontrollere pusten . Derfor kan du starte individuelt, men det er forskjellige stillinger for to personer som vil hjelpe deg med å forbedre kvaliteten på strekkene og opprettholde balansen lettere.

For eksempel er en standard yoga holdning til nybegynnere en som er ferdig sitte med beinene bøyd, som i bevegelsen av sommerfuglen, og hendene og armene hviler på lår og knær. Denne stillingen er svært indikert for å slappe av, puste og meditere riktig. Når du praktiseres mellom to personer, er det mulig å strekke ryggen og armene bedre og kan hjelpe til med å kontrollere pustene som du fortsatt ikke har mye trening på.

For å gjøre denne posisjonen mellom to må du plassere dem som i den enkelte form og bli med på ryggen. Når du er plassert med rette rygg, bør du bevege armene bakover til du berører knærne til den andre og opprettholde denne posisjonen i noen minutter mens du kontrollerer de dype pustene . I begynnelsen er det best å holde maksimalt 1 eller 2 minutter og flytte til en annen asana eller strekkposisjon, men med øvelse kan du forlenge varighetstiden.

Double Tree Posture

Strukturen på treet er en av de enkleste og kan praktiseres både voksne og barn, og i tillegg til sin individuelle form kan det også gjøres mellom to personer. Den doble treposisjonen er en av yogaposisjonene i par som tjener til å fortsette med å strekke, forbedre balansen og styrke bena, strekker musklene til lårene og armerne hovedsakelig. For å gjøre det bra må du følge disse instruksjonene:

1. Plasser deg ved siden av og uten å se fremover, ta de resterende hendene på ytre side og omgir deg med armene som forblir mellom deg.
2. Brett kneet på utsiden for å plassere fotsolen på innsiden av låret, alltid med sakte bevegelser og puste.
3. Hold et par sekunder å puste og strekke godt musklene i bena og lårene.
4. Langsomt forlenge armene dine og lås håndflatene dine for å hjelpe deg med å holde balansen din.
5. For å avslutte kan du senke beinet og plassere dem med forsiktige bevegelser, støtte ryggen til hverandre og bøye begge knærne mens du holder armene for å opprettholde balansen. På denne måten strekker du ryggen og styrker beina dine.

Oppdag i denne andre artikkelen andre Yoga øvelser for barn.

Stilling av fullmåne i yoga

En annen posisjon som er sterkt anbefalt å øve mellom to personer, er den såkalte fullmåneposisjonen som et par . Denne asana vil hjelpe deg å strekke muskler og ledd i armene, nakke, rygg og styrke muskler i nedre rygg, lår og ben. Det krever ikke et høyt nivå av kunnskap om yoga, da det er en av yoga-stillingene for to enkle. For å gjøre det riktig må du følge disse trinnene når du er plassert på matten og har varme opp:

1. Plasser deg selv med ryggen, men uten å røre.
2. Før høyre ben og bøy høyre kne, strekker venstre ben og hviler øverste del av tærne på denne foten på bakken.
3. Løft armene dine for å opprettholde balanse og strekke musklene i armene dine og tilbake godt.
4. Lite etter hvert løfter du armene opp og tilbake, bøyer ryggen og holder bena, hold hendene dine til å strekke seg bedre og jevnt mens du puster dypt.
5. Du kan støtte venstre ben på gulvet hvis det er lettere, og etter et par minutter kan du endre beinet.

Litt etter litt og med praksis kan du øke tiden og vanskeligheten til denne asanaen, men i begynnelsen er det bedre å tåle lite tid, men gjør det bra.

Båt utgjør med årer i yoga

En asana som gjør det mulig å strekke bena veldig bra, er båtens posisjon med årer . Dette er en av de hyppigste yoga-partnerposisjonene, fordi det faktum at du gjør det mellom to, gjør at strekket blir mye mer komplett og kan opprettholdes bedre enn om det gjøres enkeltvis. For å gjøre denne stillingen må du følge disse enkle instruksjonene:

1. Plasser deg selv på matten en foran den andre i en avstand på ca. en meter.
2. Bli med på føttene på føttene mens du legger beina og løft dem sakte, hold hendene for å opprettholde balansen.
3. Sannsynligvis må du komme litt nærmere, eller i begynnelsen må du bøye beina mye.
4. Hold denne posisjonen i 2 eller 3 minutter eller mindre hvis det først blir muskler vondt eller du har problemer med å holde balansen din.

Med denne asanaen vil du være i stand til å strekke bena og lårene veldig bra, og også nedre rygg og armer, som er i stand til å slappe av spenninger som akkumuleres i skuldrene. I tillegg vil du kunne forbedre balansen din.

Stilling av paret eller ansikt til ansiktstabellen

Hvis du er nybegynner i denne type trening for kropp og sinn som par, er det best å fokusere på stillingene som er enklere, blant annet kan du finne noen av yoga-stillingene som et par for barn . En av de mest praktiserte asanas i denne modaliteten for sin enkelhet og effektivitet for å strekke hele ryggen, er bordets posisjon for to eller ansikt til ansikt. Dette er forskjellig fra den enkelte versjonen, fordi individet er ferdig med å se opp, og i stedet mellom to er gjort vendt ned. For å gjøre det riktig kan du følge disse trinnene:

1. Stå mot hverandre med en meter eller litt mer avstand.
2. Separat føttene på hoftens høyde, og litt etter litt mens du puster luften ned, legger du kofferten med ryggen rett.
3. På samme tid strekker armene fremover til du møter hverandres armer og hviler hendene på skulderbladene eller på øvre del av partneren din.
4. Hold et par minutter med å kontrollere pusten og strekke musklene på baksiden av beina, lårene og hele ryggen.

I tillegg til alle disse stillingene for to personer, er det en modalitet av yoga som er vanskelig for to som faller innenfor det som kalles Acro Yoga eller akrobatisk yoga der stillingene er mye mer kompliserte, og derfor er det nødvendig å ha Mer kunnskap om denne typen strekk og øvelser, styrke og balansekontroll. Også, Acro Yoga er ideell for å praktisere ikke bare som et par, men også å øve det i små grupper.

Oppdag i denne andre artikkelen hvor mange typer yoga det er slik at du kan oppdage hvilken som passer best for deg.