Graviditet er et stadium preget av endringer, ikke bare i kroppen vår, men også i vår daglige rutine. Det er ingen tvil om at de fysiske endringene som kvinnens kroppsopplevelser kan påvirke hennes humør, det er derfor mange kvinner går til fysisk aktivitet for å føle seg mye sunnere i dette stadiet, men det er viktig å være klar over det beste alternativer for å trene trygt. Lurer du på om du kan gjøre elliptiske under graviditet ?, I. Com vi svarer på det.

Du kan også være interessert i: Hvordan gå ned i vekt med en elliptisk

Du er gravid, ikke syk

Det er noe veldig viktig som bør være klart under graviditeten: det er ikke en sykdom, derfor, med mindre legen din forteller deg hvile, bør du ikke oppføre deg som en syk person, men prøv å lede livet ditt så normalt som mulig, men gjør det de relevante modifikasjonene.

Hva betyr dette? At du bør spise så vel som alle som ønsker å bli frisk, men ta hensyn til viktige sider i kostholdet ditt, og at du kan holde deg fysisk aktiv, spesielt hvis du trente ofte før du blir gravid, verre ved å endre rutinen for å garantere først og fremst helse.

Kan jeg gjøre elliptiske i svangerskapet?

Selv om du kan brenne mye kalorier på den, betraktes elliptisk som en lavtvirkende maskin for leddene og for kroppen generelt, som et alternativ der det ikke er for mye gjenoppretting som det som skjer, for eksempel når vi løper.

Alle disse forholdene gjør det mulig å lage elliptiske i svangerskap uten problemer, men alltid godt festet til styret for å unngå enhver form for høst som kan skade helsen din. Det er også viktig å regulere intensiteten og gjøre det med en moderat hastighet som gjør at du kan trene, men uten å overstige intensiteten.

Når du skal begynne og hva du skal huske på

Hvis du har utøvd sport før du blir gravid, vil kroppen din være perfekt brukt til fysisk aktivitet, men det er nødvendig å huske på at du ikke er den samme som før, at du har babyens vekt på deg og at mange endringer finner sted i kroppen din, så det er viktig at før du gjør elliptisk eller annen fysisk aktivitet i svangerskapet, følg disse anbefalingene:

• Rådfør deg med din gynekolog, fordi det i visse svangerskap ikke anbefales fysisk aktivitet. Det er legen din som må gi deg den endelige godkjenningen.
• Hvis alt går bra med graviditeten din, og legen din lar deg gjøre fysisk aktivitet, er det viktig at det alltid har lav innvirkning. Øvelser som å løpe, hoppe eller bære for mye vekt bør ikke settes i praksis.
• Begynn litt etter litt, utfør en oppvarming på 10 minutter og øk deretter til moderat intensitet, hvis du merker at noen reaksjon i kroppen din umiddelbart stopper aktiviteten.
• Ikke trene med for mye intensitet, husk at du nå blir trøtt lettere. Det er viktig å hvile under trening og spesielt å hydrere deg veldig godt under og etter aktiviteten.

Hvilke andre øvelser kan jeg gjøre i svangerskapet?

I tillegg til å gjøre elliptiske i svangerskapet, kan du i dette stadiet også:

• Lag en statisk sykkel i moderat tempo.
• Å gå på tredemølle med moderat tempo, kjører ikke anbefales.
• Gjør yoga for gravide kvinner.
• Lag pilates for gravide kvinner.
• Aquagym for gravid eller svømming med visse forholdsregler.
• Tren armene dine med maskiner eller lette vekter.