Et av områdene i kroppen som søker å utvikle, styrke og tone er armene. Og selv om det i mange tilfeller blir sterkere i dem, oppnås bare ved å jobbe med andre områder som magen eller ved å trene globalt, er det spesifikke øvelser for å vise sterke og faste armer.

Ved mange anledninger antas det at en arm får mer styrke hvis bicepsen utøves, en muskel som kommer frem i overarmens fremre del. Men i virkeligheten, hva som gir fasthet og form til armen er triceps, en muskel som ligger i baksiden av overarmen. Det er flere øvelser som gjør det mulig å isolere denne muskelen for å øke utviklingen, og en av dem er push-ups. Derfor forklarer vi hvordan du gjør triceps push-ups .

Du kan også være interessert: Hvordan begynne å gjøre push-ups

Klassiske tricep pushups

Denne øvelsen er den mest brukte til å isolere og triceps. Det er veldig enkelt og kan gjøres i treningsstudioet eller hjemme. Du trenger bare en matte å lene seg på bakken og trenger ikke noen vekt, siden kroppen blir brukt. Dette er trinnene for å gjøre de klassiske triceps-oppstartene riktig :

1. Den opprinnelige stillingen består av å legge ansiktet ned på matten, som om du skulle utføre de tradisjonelle oppstrammingene, men i stedet for å støtte føttene, vil knærne og håndflatene støttes.
2. På denne måten, i stedet for å dele vekten og innsatsen mellom brystet, armene og magen, fokuserer den enda mer på triceps.
3. Hendene plasseres mer eller mindre på brystets høyde, og skiller dem i henhold til skuldrene og i stedet for å sette fingrene vendt fremover som i normal bøyning, plasseres de vendt innover, slik at begge fingrene Hendene vender mot hverandre, ikke i en rett linje i det hele tatt, men danner en trekant med dem.
4. Når denne posisjonen er oppnådd, vil bevegelsen bli gjort så nært som mulig til brystet til gulvet, bøyning av albuene, men uten å skille dem fra kroppen, for å sikre at tricepsene blir bearbeidet.
5. Så heves kroppen igjen, tilbake til startposisjonen.

Det anbefales å utføre denne øvelsen i 4 sett med 12 repetisjoner .

Bench triceps push-ups

En annen, men også veldig effektiv måte å gjøre triceps push-ups på, er ved hjelp av en bank. Det er en annen variant som kan veksles med de klassiske triceps push-ups som tidligere er forklart. Følg trinnene som er angitt nedenfor for å gjøre triceps push-ups med banken riktig:

1. Først og fremst er en benk eller en lignende overflate nødvendig som er godt sikret slik at den ikke kommer til en slutt når kroppen støttes av kraft.
2. Utgangsposisjonen består av å sitte på gulvet, med beina helt utvidet, med ryggen til benken og med hendene hviler på den slik at ryggen gnider mot benken.
3. Når startposisjonen er oppnådd, vil øvelsen som består i å løfte kroppsvekten med håndflatene som hviler på benken, uten å bøye knærne, startes slik at når legemet løftes, forblir bare gulvet i kontakt med gulvet. føttene.
4. Du går tilbake til startposisjonen for å gjenta øvelsen.

Det anbefales å utføre 4 sett med 10 repetisjoner av denne øvelsen.

Isometriske tricep krøller

Denne øvelsen for å styrke og tone triceps er for et mer avansert nivå, siden det krever en ekstra styrke og forberedelse for å kunne gjøre det. Det er tilrådelig å ty til denne øvelsen når de to foregående gjøres enkelt. Dette er trinnene for å gjøre isometriske tricep push-ups:

1. Den første posisjonen og bevegelsen som skal utføres, er nøyaktig den samme som i de klassiske triceps-push-ups, med knærne støttet og fingrene på hendene mot hverandre, med armene i brysthøyde i henhold til skuldrene.
2. Den samme bevegelsen er laget for å bringe brystet til bakken, men istedenfor å gå opp umiddelbart, vil isometrisk arbeid gjøres, det vil si at det står ca 10 sekunder ned før du går opp.
3. Deretter går du tilbake til startposisjonen for å gjenta det.

Det anbefales å utføre denne øvelsen i 4 sett med 6 repetisjoner . Når du over tid får mer styrke og motstand i armene, kan du fortsette å utføre de samme push-ups uten å faktisk støtte knærne.

Etter å ha gjort hver av disse triceps push-ups, husk at det er veldig viktig å strekke for å unngå skader. Møt i denne andre artikkelen Hvordan strekke seg etter å ha presset opp.