En av de beste måtene å gjenopprette silhuetten etter postpartum er ved å gjøre hypopressive øvelser, som mange kjente og modeller utfører for å være i toppform i løpet av få dager etter levering. Disse øvelsene har mange fordeler, ikke bare for å redusere tarmkanalen, men for at bekkenbunnen går tilbake til stedet, så vel som organene som har vært i stand til å bevege seg gjennom graviditeten.

Siden vi skal forklare hvordan du gjør hypopressive øvelser for postpartum, slik at du gjenoppretter figuren og bedre din fysiske helse etter fødselen. De er veldig enkle øvelser, som kan gjøres hjemme.

Du kan også være interessert: Hypopressive øvelser for bekkenbunnen

Når skal du begynne post-puls hypopressive øvelser

Før du begynner å gjøre hypopressive øvelser, er det viktig å kontrollere pusten fordi det er nøkkelen til å utføre dem godt.

1. Det første trinnet er å være klar over hvordan luftbukken gradvis fylles opp mens du puster.
2. Du bør ta sakte åndedrag, slik at magen ekspanderer fra underdelen av magen for å legge merke til betennelsen opp til nivået av magen og deretter tarmens sider for å nå lungesystemet senere.
3. Derfra skal du begynne å slippe ut luften litt etter litt, begynner med den øvre delen av magen for å fortsette på sidene, midtområdet og slutte å ekspandere luften fra underlivet.

Når du har mestret denne teknikken, kan du begynne å utføre de hypopressive øvelsene, men i virkeligheten bare med denne pusten arbeider du allerede med musklene i hele området. Det er en god måte å gradvis begynne å flytte til et høyere nivå senere.

Du er kanskje også interessert i. Hva er de beste hypopressive abdominal øvelsene.

Hypopressiv trening for postpartum

En av de enkleste måtene å gjøre en hypopressiv trening er å stå opp . Virkelig, det er det enkleste av hva du kan gjøre og en god måte å starte. Men ikke av den grunn er det mindre effektivt.

1. Startposisjonen står rett bak med ryggen.
2. Derfra må du begynne å ta luft som vi forklarte ovenfor til du fyller hele magen.
3. Når du har gjort det, begynner du å frigjøre luften langsomt mens du komprimerer muskulaturen til området som går tom for luften.
4. På samme tid bør du holde navlen din i som om du ville at den skal gå gjennom ryggraden for å dukke opp på ryggen.

Denne bevegelsen gjør det mulig å redusere magen og også å gjenopprette ryggradenes normale posisjon og de organene som har vært i stand til å bevege seg med graviditeten, samt bekkenbunnen.

Andre måter å trene på

I tillegg kan denne øvelsen praktiseres på flere måter. En av dem står med armene opp og strukket for å gå dypere inn i den laterale delen av magen.

En annen mulighet er å øve på gulvet eller på en fast matte . Baksiden skal alltid være godt støttet, og beina skal forbli bøyd på knærne og med sålene på føttene berører bakken. Dermed er det lettere å komprimere hele underlivet godt, bortsett fra incising på bekkenbunnen for gjenoppretting etter levering.

Hypopressiv trening for bekkenbunnen

For å jobbe i bekkenbunnen, som er en av kroppsdelene til kvinnen som er mest påvirket av graviditet, er det en annen øvelse som er veldig lett å gjøre.

1. Vær en del av stående stilling med bena fra hverandre, med en avstand som tilsvarer høyden på hoftene.
2. Deretter gjøres en bøyning med knærne, men opprettholder alltid bekkenet uten å tvinge sin tilt.
3. Deretter strekkes ryggraden som om du hadde en bok over hodet ditt, mens armene er plassert som om du ville skyve en vegg.
4. I den posisjonen er pusten ferdig, men bærer bare luften til sidene. Dette er veldig viktig for å kunne jobbe spesielt i dette området.
5. I denne øvelsen er en annen nøkkel å holde pusten i noen sekunder før luften uteslutes.

Det er tre enkle måter å gjøre postpartum hypopressive øvelser som vi har forklart for deg. Uansett, vi påminner deg om at du alltid bør rådføre deg med legen for å fortelle deg hva som er den ideelle tiden til å begynne å gjøre dem, og som ville være mer ideell for deg, fordi en naturlig fødsel ikke er den samme som en keisersnitt.