Hjertefrekvensmåleren er veldig nyttig på treningstidspunktet, ikke bare fordi det gjør det mulig å måle hjertefrekvensen under trening, men fordi den gir oss muligheten til å trene trygt uten å risikere vår helse og vårt hjerte. Hjertefrekvensmonitoren brukes også til å vurdere mål som å utføre rutinen med mindre kardial innsats i så mange dager. Hvis du vil vite hvordan du trener med en hjertefrekvensmåler, les denne artikkelen nøye.

Du kan også være interessert i: Slik bruker du hjertefrekvensmonitoren Trinn å følge: 1

For å vite hvordan du trener med hjertefrekvensmåler, er det viktig at du kjenner din maksimale hjertefrekvens, og dette kan du vite ved å gjøre en stresstest. Det første du bør gjøre, er å varme opp musklene dine ganske bra, og begynn å gjøre intens og kardiovaskulær trening i fem minutter.

Det kan gå, løpe, svømme, sykle, etc., men det viktigste er at når du nærmer deg slutten av tiden, gir du alt du trenger for å gjøre øvelsen på den raskeste og mest intense måten. Når tiden er opp, må du måle hjertefrekvensen og antall slag i ett minutt vil være din maksimale hjertefrekvens.

2

Når du vet hva din maksimale hjertefrekvens er, kan du vite hva slags trening du trenger for å jobbe i henhold til ditt hjertes motstand. For eksempel, hvis hjertefrekvensen er mellom 65 og 75, må du jobbe med din hjertefrekvensmåler basert på å forbedre din aerob kapasitet og få motstand. Hvis ditt maksimum er mellom 15 og 85, foreslår treningen også å motstå, men det kan være orientert for å styrke musklene mer.

3

Å trene med hjertefrekvensmåler er viktig å alltid være oppmerksom på informasjonen. Tallene du ser på skjermen, samsvarer med utviklingen av hjerterytmenes rytme under trening. Det er de som anbefaler trening med en hastighet som ikke overstiger 85% av maksimal hjerteutgang, som vil gjelde for dager med hard trening. På dager med hvileopplæring, må du ikke overstige 70% av ditt maksimale hjerteutbytte.

4

Det er bra at du vet at du må skrive ned eller lagre resultatene av hver treningsøkt. Dette vil tillate deg å sammenligne hvordan innsatsen og oppførselen til hjertet ditt har vært i flere uker, og det vil også gi deg en demonstrasjon av hvordan din aerobiske kapasitet har forbedret med trening gjort.

5

Målet for alle som ønsker å trene med hjertefrekvensmåler er å trene hver annen dag, med større motstand og lavere hjertefrekvens. For å oppnå dette formålet er det nødvendig at hver dag du går krever større innsats fra kroppen din uten å overstige 90% av maksimal frekvens. Så det er viktig at mens hjertefrekvensmonitoren ikke indikerer at hjertet vårt er fullt, må vi ta hensyn til ikke å overskride innsatsen. Ytelsen oppnås litt etter litt, og hjertefrekvensmonitoren vil lede deg til det.

6

En måte å trene med hjertefrekvensmåler og kontrollere at du bruker det godt og til fordel for hjertefrekvensen er følgende. Utfør rutinemessig trening, for eksempel å kjøre to kilometer. Legg inn tid og hjertefrekvens etter øvelsen. Deretter, etter en måned, gjenta testen. Det ideelle ville være å utføre testen på samme tid, med samme innsats og at resultatene viser en lavere hjertefrekvens.

7

Å trene med hjertefrekvensmåler og kontrollere at den fungerer som den skal, kan du gjøre beregningene manuelt. For eksempel, antar du vil trene på 70% av maksimal ytelse og vet hvilken puls skal opprettholdes eller nås:

Hjertefrekvens i hvilen + 0, 70 x Maksimal hjertefrekvens - hvilepuls.

Resultatet av ovennevnte ligning vil være de ideelle pulseringer for trening med 70% av ytelsen din. Du kan gjøre denne beregningen ved å endre prosentandelen av ytelsen du vil bruke for å kjenne de ideelle pulseringer i hvert tilfelle. I den følgende artikkelen kan du se hvordan du beregner hvilepuls.