Dumbbells har mange bruksområder, og en av dem er å bidra til å styrke ryggen muskelgrupper. Kombinere dem på riktig måte og gjenta øvelsene som vi foreslår, vil du kunne opprettholde en sunn og sterk rygg uten risiko for skade. Selvfølgelig må du være oppmerksom når du utfører aktivitetene slik at effekten ikke er motsatt. I. Com forklarer vi hvordan du gjør dumbbell øvelser for ryggen .
Du må stå opp med beina litt bøyd og bagasjerommet lene seg fremover. Begynn øvelsen med strakte armer og en hantel i hver hånd. Deretter bøy armene dine slik at du bringer håndlommene til brystet og går tilbake til startposisjonen.
I denne andre øvelsen deler deler av en helt oppreist holdning og armer strakt, og bærer en hantel i hver hånd.
Deretter må du bøye bena dine slik at du nærmer deg håndlederne til føttene, for å komme opp igjen neste gang. Du må kontrollere balansen for å unngå å falle.
På dette punktet jobber du bare med en hantel . Begynn med å bære den i høyre hånd, med den opprekkede stillingen og beina litt skilt, men uten å bøye seg. Deretter tar du hånden til motsatt fot, det vil si til venstre, og stå opp igjen.
Gjenta og deretter reversere posisjonen: dumbbell i venstre hånd mot høyre ben.
Disse dumbbell øvelsene er svært effektive for å styrke musklene i ryggen . Men hvis du ikke gjør dem riktig, kan du skade deg selv, så hold øye med dette aspektet og hvis du merker smerte. Hvis du vil vite hvordan du gjør dumbbell øvelser for armene, forteller vi deg i denne artikkelen.
Legg Igjen Din Kommentar