Kjører eller kjører er en sport som blir stadig mer fasjonabel, men mange begynner å trene uten å vite hva de skal gjøre. Hvis du aldri har løp og du vil starte, er det veldig bra, men hvis du følger vårt råd. Som i alt er det ikke bra å misbruke og kroppen må tilpasse seg litt for lite for å kunne få det og ikke ha noe skrekk. Følg vårt råd om denne artikkelen, og du vil sikkert bli en god megler.

Du kan også være interessert: Hvordan begynne å løpe i en alder av 50 år

Vil ikke løpe hver dag

Hvis du aldri har kjørt deg, vil du ikke gjøre det helt plutselig hver dag i uken. Det er veldig viktig at kroppen vender seg til denne nye aktiviteten, så vi anbefaler at du begynner å gjøre det to eller tre dager i uken vekselvis. For eksempel mandag, onsdag og fredag. Hvis du tror det er for mye, start en dag i uken, og du vil legge til flere for hver gang.

Begynn med korte avstander

Den første dagen du skal kjøre, må ikke gjøre mer enn 2 eller 3 kilometer. Du vil gradvis øke senere når du er vant til.

Begynn å kjøre med lav hastighet

Du må også gå litt etter litt i fart . Du vil ikke begynne å løpe veldig fort fordi det er mer sannsynlig at du ikke vil holde eller 1 kilometer. Begynn å løpe jevnt og i de neste treningsøktene øker du hastigheten.

Varm opp og strekk

Før du begynner å løpe er det viktig at du varmes opp, det vil si, begynne å bevege hver av leddene dine. Et triks ville være å begynne å bevege anklene og gå opp i nakken for ikke å forlate noen av leddene. Etterpå må du begynne å gå i noen minutter og øke hastigheten mer og mer til du når den hastigheten du føler deg komfortabel i å kjøre.

Det er veldig viktig at etter å ha kjørt, strekker du litt. I vi har forskjellige videoer som vil hjelpe deg å vite hva strekker du må gjøre:

• Gjør strekker for beina.
• Strikk quadriceps.
• Gjør strekninger av tvillingene.

hviler

Hvis du begynner å føle deg trøtt, tvinge du ikke på deg selv. Sakte ned og begynn å gå, men ikke stopp alt på en gang. Gjør pusteøvelser og når du har det bra, fortsett å gå igjen. Kjører i forskjellige stadier er ikke dårlig, men tvert imot.

Drikk vann

Før du begynner å løpe, bør du være godt hydrert, slik at du kan drikke vannkutt en time før du begynner å kjøre.

De første dagene hvis du gjør veldig korte løp, trenger ikke å drikke mye vann hvis du har gjort før du begynner. Men når du kjører i mer enn en time, er det viktig at du drikker vann hvert 20. minutt i små sip.

Etter å ha kjørt, må du også drikke vann, siden du har mistet væske under treningen, og du må gjenopprette den.

Finn motivasjonen

Et triks som begynner å løpe, er å dele prestasjonene dine i sosiale nettverk, dette vil få folk til å oppmuntre deg og støtte deg i din utfordring. Vi anbefaler at du bare gjør det når du begynner å kjøre, ellers kan du bore vennene dine. En annen måte å motivere deg på er å kjøre med noen av ditt nivå, det du vil oppnå, er ikke bare utfordringen å løpe, men å overvinne din partner.