Kolesterolproblemer har blitt en vanlig sykdom verden over. En diett med høyt fett, stillesittende liv og dårlige vaner som å røyke eller drikke for mye, er ansvarlig for denne tilstanden. Derfor er nøkkelen til å holde hjertene våre sunne i å leve et sunnere liv, hvis det er ditt mål, i .com, gir vi deg noen tips, slik at du kan oppdage hvordan du holder kolesterolet lavt ved å følge noen vaner.

Du kan også være interessert i: Slik behandler du kolesterol Steg som følger: 1

En av nøklene til å opprettholde vår helse, spesielt når det gjelder å omsorg for hjertet og redusere nivåene av fett i blodet vårt, venter ikke på en analyse som tyder på at vi må senke kolesterolnivået. Den beste måten å ta vare på oss selv er å forhindre, derfor er det viktig å forbedre noen vaner for å unngå at kolesterolnivåene stiger og setter vår helse i fare.

2

For å holde kolesterolet lite oppmerksomt på fettet du spiser i måltidene dine, velg fettfattige animalske proteiner som fisk, kylling eller kalkun og reduser inntaket av svinekjøtt og rødt kjøtt bare to ganger i uken. Alltid foretrekker magert kjøtt i stedet for de som er fulle av fett.

Det er også viktig å kontrollere forbruket av pølser, veldig høyt i fett, salt og kolesterol.

3

Unngå stekt mat og velg de tilberedte mer sunt, for eksempel bakt, grillet, dampet eller kokt. Det er mange måter å spise som er deilig uten å måtte steke mat. Når det gjelder bruk av olje, foretrekker du alltid oliven, mye mer gunstig for våre hjerter.

4

Når det gjelder meieriprodukter, alltid vant til å velge skummete presentasjoner . Disse er redusert i fett som fordeler helsen din og kolesterolnivået. Det er også viktig å innlemme fiber i kostholdet ditt, det har mange fordeler, en av dem er at den bidrar til å regulere kolesterolnivået i blodet, uten tvil en stor alliert. Legg til dine daglige måltider, fettfattig og næringsrik mat, og hold dem i sjakk og skadet med kolesterol, forbruker dem så lite som mulig.

5

Hvis du vil holde kolesterolet lavt, legg det til din daglige fysiske aktivitet . Øvelsen er full av fordeler, og en av de viktigste er at den hjelper oss til å ta vare på vårt hjerte, favorisere god sirkulasjon og eliminering av fett. Det er ikke bare et estetisk aspekt, kardiovaskulære øvelser hjelper oss å bli mye sunnere . Svømming, løping, jogging, aerobic, dans, spinning, fotball, basketball, etc., er gode aktiviteter for å føle og se hverandre bedre.

6

Inkorporere mat i kostholdet ditt som hjelper deg med å øke ditt gode kolesterol, slik at du kan dra nytte av det beste av dem for å ha nytte av helsen din og holde dårlig kolesterol i sjakk. Nøtter, belgfrukter og grønnsaker er noen eksempler på sunne og fettfattige matvarer.

7

Når du kan, velg naturlige alternativer . Friske grønnsaker i stedet for frosset, naturlig juice i stedet for brus eller pakket juice, friske frukter i stedet for de hermetiske. Alle disse alternativene i tillegg til å være sunnere er fri for konserveringsmidler, tilsatt sukker og ekstra kalorier, og hjelper deg å spise godt og ta vare på hjertet ditt.

8

Oppnå sunne vaner som gjør at du kan holde stoffskiftet akselerert og arbeider hele tiden for å forbrenne kalorier og fett du spiser. På denne måten er det mye lettere å holde kolesterolet lavt og dermed unngå alle problemene knyttet til høye nivåer.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.