Det er mye snakk om hypopressive buk, det vil si en type mageøvelse der pusten brukes til å styrke kroppens muskler, spesielt bukene. I denne artikkelen vil vi oppdage hvordan puste kan hjelpe deg med å forbedre kroppen din bedre og få en mer skulpturell silhuett uten klumper av fett eller slørhet. Fortsett å lese og du vil finne forskjellige pusteøvelser for å redusere magen som vil hjelpe deg til å vise deg kropp i perfekte forhold.

Du kan også være interessert: Hypopressive øvelser for å redusere livet

Pust for å redusere magen

Husk at når vi trener, er pusten grunnleggende fordi den hjelper oss med å oksygenere cellene og derfor får kroppen vår til å gi oss den energien vi trenger. Av denne grunn er pusten godt nødvendig for å få en optimal trening, men kan også hjelpe oss med å forbedre magen, fordi vi med disse pustene jobber med dypere muskler i denne delen av kroppen.

Inne i pusteøvelsene for å redusere magen finner vi også hypopressive øvelser fordi det er en av de mest kjente teknikkene som for øyeblikket gir oss mulighet til å få en flatere mage. Det er imidlertid ikke den eneste, derfor skal vi gi deg en liste over øvelsene som er mest effektive for å finjustere magen og få en mer slank kropp.

Åndedrettsøvelse for å redusere magen

Vi starter med disse pusteøvelsene for å redusere magen og snakke om en som anses som en hypopressiv øvelse, og det er dessuten veldig enkelt å utføre. For dette må du følge disse trinnene:

1. Sitt på gulvet eller yogamatten med ryggen hviler på gulvet og beina dine bøyd med sålene på føttene dine hviler på gulvet
2. Nå må vi gjøre gesten som vi gjør når vi vil sette mage inn, det vil si som om du prøvde å ta navlen til bakområdet
3. Når du er i magen din, vil du se at midjen din er mye smalere enn vanlig, nå anbefaler vi at du legger en dumbbell på magen for å unngå oppblåsthet.
4. Det neste trinnet er å puste med ribbe buret, prøver å ikke oppblåse magen av luften. Du trenger bare å heve brystområdet for å gjøre en slags pust som kalles membran.

Det er viktig at i løpet av den tiden vi gjør denne øvelsen, prøver vi å holde magen tucked inn og puste, bare med ribbe buret. Dermed vil vi kunne arbeide i tverrgående buk og redusere magen og midjen. Ideelt sett bør vi gjøre 15 puste, hvile og gjøre 15 mer for å fullføre 3 sett med 15 repetisjoner hver.

I denne andre artikkelen oppdager vi andre hypopressive abdominal øvelser som du kan begynne å gjøre hjemme.

Omvendt puste til nedre mage

Nå skal vi oppdage en av de beste pusteøvelsene for å redusere magen . Det er kjent som " omvendt puste eller taoist " og kommer fra kampsport og andre disipliner som yoga eller meditasjon. Med denne type øvelse vil vi kunne tone opp muskler i magen, men i tillegg vil vi akselerere brenningen av akkumulert fett i dette området.

For å utføre denne oppgaven må vi følge disse trinnene:

1. Vi ligger på matten eller på gulvet med ryggen rett mot gulvet
2. Nå må vi åpne munnen vår og puste sakte inn i luften og føle hvordan musklene komprimerer
3. Det neste trinnet er å puste ut luften sakte og utvide muskler i magen

Det er best å gjøre denne pusten i ca 5 minutter for å styrke kroppen, men også nyte fordelene med å puste, det vil si oksygenering av kroppen, stressavlastning, mental og fysisk avslapping, etc. . Av denne grunn er det viktig at når du går for å utføre denne øvelsen, unngå rush og tilegne kropp og sjel i den.

Med denne typen puste er det vi gjør, å reversere kroppens naturlige bevegelser som gjør at abdomen kan trekke seg innover når vi puster inn og slapper av ved utånding.

Pust og gå ned i vekt med denne øvelsen

Du må tenke at når vi puster dypt og bevisst, fungerer musklene våre mer enn når vi puster naturlig og automatisert, det er derfor at disse øvelsene kan hjelpe oss å stramme vår midje og få en flatere mage.

En annen pusteøvelse for å senke magen er som følger:

1. Ligg på gulvet eller matten og bøy bena slik at solene på føttene hviler på gulvet.
2. Plasser en av hendene på magen og en annen på brystet. Nå må du samle abdomen.
3. Det neste trinnet er å ta luft og utvide magen så mye som mulig, så la luften stige gjennom ribbeholderen og til slutt inn i brystet. Det vil bli et økende pust som starter i magen og vil gå opp i kroppen gradvis.
4. Utånding av luften må være lengre enn innåndingen til, slik at luften kommer ut helt fra lungene.
5. Gjennom øvelsen må du holde abdominale muskler kontrahert fordi ellers vil det koste deg mer tid å se resultatene av denne øvelsen.

Fremfor alt må skuldrene være avslappet; hvis du oppdager at de stiger med pusten, bli oppmerksom på kroppen din og slapp av dem igjen.

Bordet, en øvelse for å redusere magen puste

Og til slutt, en annen av de beste pusteøvelsene for å redusere magen er det som kalles øvelsen av planken eller bordet og som oppnår, ikke bare styrke magen, men også tone andre kroppsdeler som armer, ben, etc. Det er en av de mest revolusjonerende øvelsene som eksisterer for tiden fordi statiske og gjennom åndedrag oppnås spektakulære resultater.

For å gjøre denne øvelsen, anbefaler vi at du følger disse retningslinjene:

1. Stå på en matta, med magen din fast på bakken.
2. Nå løft kroppen din og hold den med armene helt forlenget og beina rett og hvil deg på føttene dine. Pass på at armene dine er i høyden på skuldrene og bena åpne etter hoftens åpning.
3. Nå må du gjøre dype, sakte og kontrollerte pusten for å få jobb, enda mer, magesmellene.

Du må tåle i denne posisjonen så lenge du kan. Idealet er å starte med 30 sekunder, og herfra øker du gradvis slik at kroppen din er tonet.

I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du skal utføre oppdraget av styret trinn for trinn slik at du kan kjenne denne og andre varianter som eksisterer i denne øvelsen.