I dag, til tross for at det er en stor prosentandel av befolkningen som lider av vektendringer, som fedme (rundt 50%) eller overvekt (80% av befolkningen), forårsaket hovedsakelig av fattige Mat og stillesittende livsstil, det er også et stort antall mennesker som trener og velger et sunt kosthold .
Enhver form for fysisk aktivitet av medium eller høy intensitet som utføres rutinemessig (tre ganger i uken) er tilstrekkelig til å opprettholde en tilstrekkelig vekt. Men i dag er det folk som bruker fysisk aktivitet, hovedsakelig den som gjøres i treningsstudioet, for å styrke og tone musklene på en mer spesifikk måte. En av de største tvilene som kan oppstå når du starter en treningsøkt i treningsstudioet, er den riktige frekvensen der den skal gjøres. Det er derfor siden vi fortalte deg om det er bra å trene to ganger om dagen .
Hvem kan trene to ganger om dagen
Å trene to ganger om dagen kan være gunstig eller ikke, avhengig av den fysiske form som personen er og maten som er tatt. Det er viktig å huske på at denne typen opplæring kun kan indikeres for de som har en veldig god fysisk form og har vært års trening .
Hvis du er nybegynner og du nettopp har begynt å gå på treningsstudioet, anbefales det ikke at du trener to ganger om dagen, siden kroppen din ikke er forberedt på å utøve den ekstra innsatsen, og sannsynligvis er dietten heller ikke tilstrekkelig. Hvis du begynner å utøve fysisk aktivitet på en intens måte, er det best å gå på treningsstudio tre ganger i uken, som starter med myke treningsøvelser og kardiovaskulær trening, for å styrke, tone og eliminere fett.
På den annen side, hvis du allerede har nok erfaring i treningsstudioet, kan du trene to ganger om dagen, men så lenge du gjør det riktig, ellers vil du ikke nå dine mål.
Tren to ganger om dagen med vekter og kardio
Hvis du vil begynne å trene to ganger om dagen, er det viktig at du deler de to øktene på riktig måte . Å gjøre kardiovaskulær trening og vekt i begge øktene vil ikke favorisere målene dine. Tvert imot vil du få musklene dine til trette og ikke komme seg ordentlig, noe som vil føre til ingen styrking eller toning.
Det er heller ikke hensiktsmessig for deg å gjøre det mer enn en gang i uken, fordi du ikke får de resultatene du vil ha. For å gjøre det riktig må du dele øktene i kardiovaskulær trening og vekter.
Tren cardio om morgenen
Kardiovaskulær trening, som vil være glatt, bør du gjøre første ting om morgenen, fasting eller etter å ha drukket kaffe alene, for å øke stoffskiftet. På det meste bør du gjøre 45 minutter med lav intensitetstrening, for eksempel å gå fort, myk trav eller sykkel med lav intensitet.
Tren vekter om ettermiddagen
Den andre økten vil bestå av vektøvelser. Slik at du er helt gjenopprettet, er det å foretrekke at du gjør det om ettermiddagen etter at du har gjort de nødvendige måltidene riktig, slik at musklene har den nødvendige energien til å utføre oppgavene perfekt. Velg en rutine som varer maksimalt en time og inkluderer øvelser som omfatter muskler i hele kroppen, siden det ikke er nødvendig å fokusere på et bestemt område fordi det ikke vil virke med nok kraft til å oppnå resultater.
Velg 4 øvelser, for eksempel bakgrunner, knep, pullups og plater, og gjør 4 sett med 10 repetisjoner av hver for å jobbe hele kroppen din.
Mat å trene flere ganger om dagen
Hvis du skal utføre denne typen rutine, er det nødvendig å gå til en ernæringsfysiolog eller en hvilken som helst type ernæringsekspert for å sikre at du har et riktig kosthold for å utføre denne typen rutine og ha de riktige resultatene.
Mengden kalorier du vil forbruke dagene du gjør disse to øktene, vil være mye høyere derfor, så du må øke kaloriinntaket ditt, men alltid på riktig måte, så du må ha riktig diett for det.
Hvis du likte denne artikkelen om hvorvidt det er bra å trene to ganger om dagen, kan du også være interessert i denne andre på Hvordan være konsekvent i trening.
Legg Igjen Din Kommentar