Har det noen gang skjedd med deg at mens du trente, følte du plutselig som oppkast? Forekomsten av kvalme og / eller oppkast enten under trening eller like etter en rutine av medium eller høy intensitet er en lidelse mer vanlig enn det er antatt, og at noen utøver kan oppleve. Dette irriterende symptomet kan være ledsaget av andre tegn som å være syke, rødme, svimmelhet og til og med, svimlende, og forhindre oss i å gjøre sport på vanlig måte.

Det er normalt at hvis denne dårlige erfaringen har skjedd med deg flere ganger, lurer du på hvorfor du har lyst til å kaste opp mens du trener . I vi svarer dette spørsmålet i følgende artikkel. Fortsett å lese og oppdag mulige årsaker til oppkast under trening.

Du kan også være interessert i: Hvordan føles som å trene

Dårlig ernæring, hovedårsaken til hvorfor de føler seg som oppkast når de trener

En av de mulige årsakene som svarer på din tvil om hvorfor du føler deg som å kaste opp mens du trener, skyldes dårlig eller dårlig kosthold før du trener . Selv om oppkast er sjeldne for dårlig måltid, kan mangel på næringsstoffer forårsake symptomer som svimmelhet, noe som kan føre til kvalme og oppkast når vi er midt i vår vanlige opplæring. Dette skyldes at nivåene av både blodsukker og leverglykogen er under normale, siden vi enten ikke har tatt måltid med nok karbohydrater, eller det har vært for lenge siden vårt siste måltid (mellom 3 og 6 timer).

I tilfelle at dette var årsaken til kvalme når du trente, må du prøve før et måltid rik på næringsstoffer, spesielt komplekse karbohydrater for å ha mer energi og proteiner for muskelmasseforsterkning.

Du vil kaste opp når du trener på grunn av overflødig melkesyre

En annen årsak som gjør at du vil kaste opp under fysisk trening, skyldes en akkumulering av melkesyre og andre avfallsstoffer i kroppen. Melkesyre er en forbindelse som produseres i kroppen vår gjennom en prosedyre kjent som den laktacidemiske energiprosessen. Vanligvis elimineres mellom 1% og 2% av dette stoffet gjennom urin, og gjenværende mengde gjenbrukes av kroppen vår og omdanner den til glykogen, en forbindelse som genererer energi under trening.

Men når vi utfører en intensiv treningsrutine, blir prosessen der melkesyren dannes, skudd opp og produserer mer substans enn kroppen kan eliminere og / eller bruke. Når dette overflødige nivået av melkesyre blir gitt i blod, forårsaker kroppen tretthet og ubehag som kan føre til oppkast.

I denne andre artikkelen kan du konsultere Hvordan eliminere akkumulering av melkesyre.

Øv rett etter å ha spist

Akkurat som trening 3 eller 4 timer senere kan forårsake svimmelhet, oppkast og oppkast på grunn av lavt blodsukker, kan trening etter måltidet også være en årsak til denne irriterende opplevelsen.

Når en person praktiserer en intens mosjon rutine etter å ha spist, er det som forårsaker ubevisst, at kroppen bruker energi stoffer som glukose for trening, forstyrrer fordøyelsesprosessen . Derfor, ikke å utføre en riktig fordøyelse av mat, kan kroppen forårsake oppkast for å utvise dem.

For å forhindre oppkast, er det anbefalt at du hviler i ca 90 minutter før du trener. Hvis du merker at du fortsatt føler deg kvalm, er det fordi kroppen din kan trenge mer tid til å fordøye, så du kan prøve å hvile minst 2 timer.

Andre grunner til at du føler deg som å kaste opp når du trener

I tillegg til de ovennevnte årsakene kan det også være at årsaken til at du kaster opp under eller etter idrett er blant disse grunnene:

• Vær nervøs før du trener: Når en idrettsutøver står overfor en konkurranse, er det veldig vanlig å ha pre-treningsspenning. Denne typen følelser, som for eksempel nerver og angst, fører til at stresshormoner frigjøres på en plutselig måte, noe som forstyrrer magen og til slutt gir oppkast.
• Har en tendens til å bli svimmel: det er mennesker som har høyere følsomhet enn normalt i indre øret, noe som kan bli verre av bevegelsene du gjør med kroppen din under trening, og det gjør at du vil kaste opp.
• Usikre måltider: Noen matvarer og drinker kan føle seg dårlige og forårsake disse oppkastene. Unngå drikker med alkohol og koffein og matvarer med høyt innhold av fett, kunstige søtstoffer og fruktose.