Magen er en av de mest kompliserte delene av kroppen til å tone og miste vekt. I de fleste tilfeller er det i dette området at fett og overflødig vekt produsert av et dårlig kosthold og en stillesittende livsstil er akkumulert.

I motsetning til hva mange tror, ​​er det ikke nødvendig å gå på treningsstudio eller bruke mye penger på kosttilskudd og sportsutstyr for å gå ned i vekt, men det er mange øvelser å miste buk hjemme som vi kan bruke uten å flytte fra stuen vår .

I den følgende artikkelen vil vi forklare hvilke øvelser du bør gjøre for å ende en gang for alle med kjærlighetshåndtakene som samler seg i magen uten tid eller timer, tjener som en unnskyldning. Fortsett å lese og lære øvelsene å miste magen hjemme .

Du kan også være interessert: Øvelser for å miste buk og midje hjemme

Mat er viktig

Det er sant at trening er viktig for å miste mage, men du må ikke glemme en annen av stolpene å miste vekt: mat. Så mye som du følger retningslinjene som vi vil markere deg i denne artikkelen, og gjør øvelsene vi anbefaler, hvis du ikke følger et sunt og balansert kosthold, vil det ikke hjelpe. Alt du vil miste på den ene siden, vil du vinne igjen på den andre.

Fysisk trening er stor som et supplement til et godt kosthold. Det er ikke nødvendig å gå sulten, faktisk bør du aldri gå sulten med et godt kosthold, bare gi kroppen din de nødvendige næringsstoffene for å holde kroppen aktiv og øke stoffskiftet. Et godt eksempel som du kan utføre er magefettdietten som vi forklarer i følgende artikkel.

Abdominals å miste vekt i magen

Magen er de beste øvelsene for å miste magen hjemme. Vet du hva fordelene med å gjøre crunches? I tillegg til å toning magen, blant annet, hjelper de oss med å forbrenne fettet som akkumuleres i midjen og magen og lindre ryggsmerter og ledsmerter.

For alt dette må vi legge til at det er en veldig enkel øvelse å utføre, som vi knapt trenger materiale og som vi kan utføre perfekt hjemmefra. Det eneste du trenger for å kunne gjøre sit-ups riktig er en matte eller pute som hindrer deg i å skade ryggen din med gulvet.

Bortsett fra dette trenger du bare viljestyrke og din egen kropp. Selv om det er mange abdominal øvelser, som abdominal isometri eller bukhypo, vil vi i denne artikkelen snakke om tradisjonelle buk.

Hvordan lage crunches å miste buk

1. Strekk på ryggen på en matte eller matte, med beina dine bøyd og sålen på føttene hviler helt på gulvet.
2. Sett hendene dine på kisten eller på templene dine, aldri på nakken, slik at du kan skade nakken din.
3. Løft opp stammen, hold ryggen rett, ca 45 grader, senker sakte og gjentar handlingen.
4. Nedstigningen er like viktig som oppstigningen, kvaliteten på magen er bedre enn hastigheten.
5. Start med å gjøre 3 sett med 10 repetisjoner, og som du kan se repetisjonene går opp til 20.

Plank: trening å gjøre hjemme

Hvis du fører et stillesittende liv, kan det være vanskelig å begynne å trene. For alle de som ønsker å begynne å aktivere kroppen sin og miste magen med mosjon, er det en aktivitet som kan holde dem sunne og det er veldig lett å gjøre hjemme.

Dette er planken eller jernet, en fysisk utfordring som har blitt stadig mer populær for en stund takket være sine fasiliteter for nybegynnere og dens store effektivitet . Denne øvelsen fungerer bukemuskulaturen, men ikke bare disse, men fungerer også armene, sverdet, bena og de fleste muskelgruppene i kroppen.

Plank trening for å miste magen hjemme

1. Strekk ansiktet ned på en matte eller matte.
2. Sett underarmene på gulvet, gjør det samme med føttene dine.
3. Elbuene skal ligge under skuldrene.
4. Pass på at du har ryggen rett opp.
5. Som målet er å miste magen bør du holde magen kontrahert for å øke slitasje.
6. Øvelsen prøver å opprettholde denne posisjonen uten å bevege seg. Start med å gjøre 5 serier av 20 sekunder, ettersom du får kapasitet, kan du øke tiden så mye som mulig.

Loser mage med benlifter

Hvis vi ønsker å jobbe i magen og miste magen, er en god øvelse benløfter. En av de store fordelene med denne øvelsen er at det fungerer i det ytre underlivet, et av kroppens områder som vi bruker mindre i vår tid og en av de vanskeligste å trene.

Hvordan løfte benet

1. Ligg på ryggen din på en matte, matte eller en behagelig overflate.
2. Plasser hendene dine under baken, hvil palmer på gulvet.
3. Løft bena så mye som mulig, hold dem rett og uten å bøye knærne.
4. Senk dem litt etter litt og gjenta øvelsen.
5. Begynn med å gjøre 3 sett med 10 representanter og se beløpet øke etter hvert som du får toning.