Mangel på trening, utilstrekkelig ernæring og kroppstype kan påvirke rumpens form og størrelse. Og mens kosmetisk kirurgi gir et alternativ til dette problemet, før du går inn i kirurgi og anestesi, er idealet å prøve å få muskelmasse i dette området av kroppen for å få mye mer naturlige resultater.

For dette, i denne artikkelen av .com finner du noen tips som vil hjelpe deg å vite hvordan du får muskler i baken og forbedre utseendet til dette området av kroppen din, og få gode resultater som du ikke vil nøle med å se.

Du kan også være interessert i: Hvordan få muskler i bena Fremgangsmåte for å følge: 1

For å få muskler i baken, er det første som må vurderes, dietten. Konsumere proteiner, de inneholder aminosyrer som er grunnleggende for muskelbygging, slik at de vil hjelpe deg å forbedre utseendet på baken. Noen av maten som bidrar til proteiner til organismen er:

• Rødt kjøtt
• kylling
• kalkun
• fisk
• bønner
• egg
• soya
• Skummetmælkspulver
• Ikke-fett svinekjøtt
• mandler

Du må vurdere at forbruket av matvarer rik på proteiner må gjøres innenfor et balansert kosthold. Overflaten hindrer nyrene å fungere skikkelig, og dette har konsekvenser i ferd med å eliminere avfall fra kroppen.

2

På den annen side bidrar sunne fettstoffer og matvarer som er rike på antioksidanter til å syntetisere proteinet, slik at noen av maten som skal være en del av det vanlige dietten for å forbedre muskelkonstruksjonen av gluteus er:

• avokado
• tomat
• nøtter
• Grønne bladgrønnsaker
• bær
• havre
• Søtpotet

3

For å få muskel i baken, må du gjøre en integrert jobb. Bakdelene er delt inn i tre muskler: store, mellomstore og mindre, og for å oppnå et effektivt resultat må du jobbe de tre gluteale musklene . Men for å oppnå et balansert resultat er det også nødvendig å arbeide på kalver, lårmusklene og quadriceps musklene.

Det er ubrukelig å jobbe utrettelig i treningsstudioet eller hjemme hvis resten av underkanten ikke er til stede. En god rump med små beinbeiner ser ikke bra ut, du kan se den hos de som har tatt til kosmetisk rumpekirurgi og ikke har forbedret utseendet på bena sine.

4

Hvis du følger med et proteinrikt kosthold med mosjon, er det mer sannsynlig at du kan få muskler i baken. Kombinere motstandsrutiner med vekter vil hjelpe deg å øke volumet av din rumpe og forbedre utseendet. På denne måten er velutførte knep bevegelsen par excellence, ikke bare for å bygge muskler i baken, men for å tone bena. Hopping tau eller striding hjelper også i tilfelle du trener hjemme. Men hvis du er sport eller de mest aktive aktivitetene, kan svømming og Zumba være dine allierte.

5

En type knep som hjelper deg med å få muskler i gluten er Goblet squat . For å utføre det, må du følge disse trinnene:

• Plasser deg i en normal knebøystilling, med forskjellen at her vil du holde en hantel i endene.
• Sakte ned til du kroker, holder ryggen, brystet og hodet rett.
• Å være helt nede, vil du bruke albuene dine til å skille knærne dine og skyve dem ut.
• Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta.

6

En annen kjent bevegelse for å få muskel i gluteus er Sumo-knebøyet . Her trenger du også hjelp av en håndvægt:

• Ta dumbbells og legg dem på begge sider av kroppen din.
• Skru benene dine på en avstand litt bredere enn skuldrene dine og med føttene dine peker utover.
• Kontrakt gluten og bøy knærne til beina er parallelt med gulvet. Deretter går du tilbake til startposisjonen.

Det er andre øvelser å gjøre knep for glutes som du finner i denne artikkelen.

7

Hvis du trener hjemme, kan du inkludere disse bevegelsene i rutinen minst to ganger i uken. Da vil du øke antall dager, repetisjoner og vekt å bruke i henhold til fremdriften din. Hvis du skal trene på et treningsstudio og målet ditt er å få muskler i baken, må du la treneren vite at han skal utforme en rutine som vil hjelpe deg å oppnå det (uten å forsømme resten av kroppen din selvfølgelig).

8

Kosthold og mosjon er de store allierte i muskelbygging, men det er også mye tålmodighet. Jo flattere din rump er, jo mer tid det tar å få nok muskel i rumpen, men utholdenhet kan hjelpe deg med å oppnå resultatene du vil ha. I tillegg er det flere fysiske aktiviteter du kan gjøre for å fukte baken og holde dem fast, som å løpe, svømme eller gjøre pilates .

Hvis du likte å vite hvordan du får muskler i baken, er du sikkert interessert i denne andre artikkelen om hvordan du gjør pilates for baken.