Det sikreste er at det noen gang har skjedd med oss ​​hvis vi ønsket å gå ned i vekt. Vi starter et balansert kosthold og utfyller det med sport eller øvelser. Men på slutten av måneden fortsetter vi å veie det samme; vi blir motløs og ser det faktum at vi mister de ekstra pundene umulig.

Det er mange årsaker til at du ikke mister vekt selv med trening og å spise godt, men rolig, alt har en løsning, så ikke bli motløs og gi opp i kampen din for å gå ned i vekt. Hvis du befinner deg i denne fryktelige situasjonen, vil vi forklare mulige årsaker og svare på spørsmålet ditt om hvorfor jeg ikke mister vekt hvis jeg spiser godt og trener .

Du kan også være interessert i: Hvordan gå ned i vekt ved å spise sunt

Jeg kosthold og mosjon og jeg mister ikke vekt: Sjekk kaloriene du bruker

Dette er en av de vanligste årsakene når disse tilfellene oppstår. Med dårlig kosthold refererer vi ikke til søppelmat eller søtsaker, vi fokuserer på kaloriene du bruker og de du mister, inkludert måltider etter måltider.

Før noen planer om å begynne å miste vekt, er det viktig at du vet stoffskiftet ditt, fordi folk med en langsom har en vanskeligere tid å miste vekt. Derfor er det din jobb å akselerere det for å gå ned i vekt raskere. Dette innebærer energi akkurat som i øvelsen, så det er nødvendig at det er en balanse mellom kaloriene som brukes og de som du spiser igjen.

En moderat tung rutine med øvelser brenner om 300 kalorier, mens en fastfood som hamburgere eller til og med en brus kan legge til ca 700 kalorier; Det samme gjelder for karbohydrater eller sukkerarter. I dette tilfellet er det best å lage en ernæringsplan ved hjelp av en spesialist der det er balanse mellom måltidene, energien du trenger og energien du bruker. Denne andre artikkelen om hvordan å telle kalorier kan være nyttig.

Selv om du ikke tror det, er en matbit viktig for å hjelpe oss med å gå ned i vekt. Husk at stoffskiftet vårt er energi, og hvis vi spiser stadig, hjelper vi det med å bli mye mer effektivt. Spesialister anbefaler mellom 5 og 6 måltider om dagen, hovedsakelig: frokost, lunsj, lunsj, mat og middag. Selvfølgelig bør disse inneholde en frukt, en yoghurt eller noe næringsrik, men lavt kalorier, ingen steking. Du kan også være interessert i denne andre artikkelen om hvordan du kan øke hastigheten på metabolisme lett.

Trener virkelig å miste vekt?

Trening eller fysisk bevegelse har 30% ansvar når det gjelder å miste vekt, og hvis du ikke gjør det, uansett hvor god kostholdet er, vil vekttapet være svært lite, sakte eller helt mangelfullt. Du kan være interessert i denne andre artikkelen om hvordan å være konsekvent i trening.

Likeledes er konstansen nødvendig; Det anbefales å gjøre økter på 45 minutter til 1 time minst 4 dager i uken. Det er imidlertid best å trene minst 30 minutter om dagen, spesielt hvis treningen er for vekttap.

Et annet veldig viktig poeng er effektiviteten av sporten eller fysisk trening. Husk at avhengig av kostholdet ditt, dine verdier og helsetilstand er det en viss mengde kalorier som du må miste daglig for å legge merke til et resultat, derfor må du kanskje ha en ganske intens rutine i minst den første måneden. Praksis som yoga, pilates eller turgåing bidrar til å opprettholde en sunn vekt, men samarbeider ikke så effektivt med vekttap.

Hvorfor koster jeg kosthold og trener og blir fett?

Personer som er stillesittende eller som ikke har en tendens til å trene sport er ofte de mest berørte. Når du starter en ny rutine som inkluderer fysisk trening sammen med en diett, kan kroppen din bli angrepet, og i stedet for å hjelpe deg med å gå ned i vekt kan den øke.

Når det er lavt kalorier, må kroppen vår bli vant til den nye mangelen på elementer for å oppfylle sine funksjoner. Mens vi er i denne prosessen, vokser muskelvev for å levere disse feilene, og det er derfor i mange tilfeller vektøkning i de første ukene, selv i den første måneden. Det skjer også med økningen av proteiner, noe som forårsaker vannretensjon og dermed mer vekt.

Hormonale problemer, en mulig årsak til at jeg ikke mister noe

Noe veldig vanlig, spesielt hos overvektige personer. De hormonelle problemene på skjoldbruskkjertelenivået, kjertelen som regulerer hormoner, kan være årsak til fett uten forklaring eller at du ikke mister vekt selv om du spiser godt.

Personer som lider av skjoldbrusk ubalanser kan lide av hypertyreose og miste mye eller tvert imot lider av hypothyroidisme og blir fett. Den beste måten å oppdage dette på er å gå til legen din for å få evaluert og omdirigert til en spesialist. Normalt blir dette studert av en endokrinolog, som vil be deg om hormoneltester som vil avgjøre om det er et problem med skjoldbruskkjertelen.

Nå som du vet svaret på "hvorfor ikke gå ned i vekt hvis jeg spiser godt og trener?", Kan du også være interessert i denne andre artikkelen om hvordan du skal gå ned i vekt med trening.