Omtrent to tredjedeler av dieters gjenvinner ikke bare vekten de mister, men de får ekstra pounds og ender tyngre enn de var i utgangspunktet. Det er komplisert for alle som håper å beholde vekten på lang sikt . Det er imidlertid mulig å unngå tilbakefall. Folk som lykkes med å opprettholde vekt har visse vanlige oppføringer: mye trening, hyppig selvkontroll av vekt, spising matfattig mat og lavt kaloriinnhold.

Du kan også være interessert i: Hvordan gå ned i vekt etter flytende kosthold Trinn å følge: 1

Unngå hurtige reparasjoner eller fad dietter . Selv om mange mennesker finner det vanskelig å motstå tiltrekningen av raskt vekttap, gjør ikke diettfett noe for din langsiktige vektkontroll. Hvis du kommer tilbake til dine opprinnelige matvaner etter å ha oppnådd din ideelle vekt, vil du gjenopprette kiloene om noen få uker. I stedet må du forplikte seg til en plan som vil vare deg en levetid og vedta en livsstil basert på sunn mat og regelmessig mosjon. Hvis du allerede har gått ned i vekt med en matte diett, bytt til et mer realistisk diett med spisevaner når du har nådd målet ditt om å unngå tilbakefall.

2

Analyser livet ditt med hensyn til vektøkning og tap. Identifiser situasjoner og hendelser som har ført til dietter og de som har ført til tilsetning av kilo igjen. Tenk på når du var gravid, endret ditt hjem eller en stressperiode på jobben, for å se om vektkontrollen din var påvirket på den tiden. Du bør være oppmerksom på at feller som disse kan bidra til å forhindre tilbakefall og gjenvinne din vekt.

3

Fortsett med treningsplanen din . Finn en måte å opprettholde øvelsesrutiner som en del av din daglige rutine. Trening er ikke bare for når du er på diett, er det for resten av livet ditt. Hver liten konto er viktig for å unngå å sette over overveldende mål. Bunnlinjen er at treningen brenner kalorier og jo mer kalorier du brenner, jo mindre lagrer du som fett.

4

Kombiner dette med en diett med lavt fett og lavt kalorier, dette vil holde deg i din nye vekt, lavere. Sykehuslege anbefaler at du tar hunden en kort spasertur to ganger om dagen, fordi du på slutten av uken vil ha to timer med trening gjort. Bruk trappen i stedet for å ta heisen, fordi "klatring trappene er en utmerket aerob trening", så vel som en veldig god måte å brenne kalorier.

5

Tilpasser spisevaner som det modnes. Hver persons metabolisme minker med alderen og vektøkning kan oppstå selv når du ikke spiser for mye. På 40-tallet kan vi for eksempel ikke spise på samme måte som vi gjorde i løpet av 20-årene. Bare økt din fysiske aktivitet, du bør løse dette, men også tilpasse kaloriinntaket, sørg for at du ikke faller og gjenoppretter vekten din.

tips

• Jo lenger du holder vekten, jo mindre sannsynlig er du å gjenopprette den.
• Finn en diettplan som du liker og at du kan følge lett.
• Du må være oppmerksom på de følelsesmessige opp- og nedturene som kan føre til tilbakefall i mat.