Å ha et sunt sinn og nyte et godt minne når vi blir eldre er det viktig å trene hjernen daglig gjennom ulike aktiviteter som utvider vår kognitive evner, i tillegg til å følge et godt kosthold og en rutine med fysisk trening. Vær oppmerksom på følgende artikkel der vi gir deg alle nøklene du trenger for å utøve minne i ditt daglige liv og forhindre tap av tidlig minne, samt andre degenerative forhold.

Du kan også være interessert i: Slik trener du tankene Trinn å følge: 1

Før du vet hvilke teknikker som vil hjelpe deg å utøve minnet ditt, er det viktig at, som eksperterne påpeker, lære å kontrollere stress og slapp av. Det har vist seg at stress påvirker hjernens funksjon negativt, endrer kognitive evner og favoriserer minnetap. Derfor anbefales det å finne de aktivitetene som genererer avslapping og tillate deg å avlaste akkumulerte spenninger, for eksempel yoga, pilates, taichi, gå en tur, meditere foran havet, motta en profesjonell massasje, etc. Det viktigste er å takle stress slik at læringsprosessen og minnekunskapene ikke blir svekket, så vel som din generelle helse.

2

I tillegg er treningsøvelsen nøkkelen til økt hjernekapasitet, da den bidrar til å skape flere celler og hjerneforbindelser, noe som resulterer i en god evne til å lære nye ting. Klasser av fysiske aktiviteter basert på repetisjon av bevegelser og som krever en stor konsentrasjon er ideelle for å utøve minne og holde tankene helt aktive.

3

Å skaffe vane med å lese er en av de beste tingene vi kan gjøre for å utøve minne, for under lesing stimuleres hjernevirksomhet, er læringsevnen forbedret og det reduserer derfor og forhindrer tap av minne. Selvfølgelig, for dette resultatet er viktig for å forstå hva som leses, ta den tiden det tar å beholde informasjonen, og prøv å huske den etter 24 timer. Det er også tilrådelig å ha en ordbok for hånden for å se opp betydningen av de ukjente ordene og samtidig utvide vokabularet.

4

Det har vist seg at tospråklige mennesker har større minnekapasitet, og at å lære et nytt språk er en av de beste teknikkene som er tilgjengelig for intellektuell opplæring og forbedrer oppmerksomhet og kognitive ferdigheter. På samme måte vil enhver type trening, om det er påmelding for et kurs eller lærer å spille et instrument, være noe som vil utvikle minnet ditt og holde deg mentalt aktiv, noe som også reflekteres i utførelsen av dine daglige aktiviteter.

5

Dedikere noen få minutter om dagen til aktiviteter som stimulerer sinnet som kryssord, sudoku, supper, brettspill ... er også en utmerket måte å forbedre din evne til å huske ting på. Når du gjør denne typen trening, holdes nevronene i hjernen aktiv og konsentrasjonen favoriseres, begge grunnleggende aspekter etter hvert som den utvikler seg i alderen.

6

Det er flere enkle teknikker og triks å sette i bruk som i dag vil tjene til å forbedre minnet og huske all ny informasjon du har mottatt eller hva du må gjøre fra nå av. Noen av de mest effektive vi detaljer dem nedenfor:

• Når du leser eller studerer, kan du tenke med bilder og grafisk visualisere informasjonen for senere å huske alle hendelsene i et bestemt emne. Det er også viktig å lage en oversikt eller en kort oppsummering for lettere å beholde den aktuelle informasjonen.
• Bruk pneumotekniske regler for å huske informasjon som å knytte ordene til å huske med andre som de rimer eller danner akronymer hvis du må huske en bestemt ordliste. For eksempel, hvis du må huske listen Casa, Árbol og Semaphore, kan du danne ordet CAS for å huske da de tre begrepene.
• Hvis du har problemer med å huske hvor du har forlatt et bestemt objekt, er det best å vedlikeholde ordren og sørg for at du alltid legger ting på samme sted. På samme øyeblikk, prøv å slappe av, lukke øynene, puste dypt og rekonstruere alt du har gjort opp til det øyeblikket.
• Før du starter dagen, lag en liste over alt du trenger å gjøre og se handlingene når du bærer dem ut.
• Bruk en agenda eller kalender for å registrere alle avtaler eller viktige hendelser, og hold det alltid med deg eller plasser det på et sted der du lett kan se det.

7

I tillegg til alt dette, bør du vite at spising spiller en viktig rolle i oppgaven med å holde sinnet sunt og forbedre hjernefunksjonene. Det er visse matvarer som er skissert som gode alternativer for å forbedre hukommelsen, og blant dem kan vi finne hele mat, nøtter, blåbær, blå fisk og grønnsaker som selleri, brokkoli, aubergine, gulrøtter, kål og spinat. Oppdag mange flere detaljer i artiklene Matvarer som hjelper til med å forbedre minnet og Hvordan lage juice til minne.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.