Dorsal smerte er en som påvirker midtdelen av ryggen. I de fleste tilfeller ser det ut som en patologi bak den. Dermed er det den typiske postural smerte du oppdager etter at du bruker mye tid på å jobbe på datamaskinen eller når du av en eller annen grunn skal ligge på sengen. Imidlertid er det noen ganger fordi det er et problem med organene som mottar thoraxhulen. Derfor, hvis det vedvarer, bør du gå til legen. I .com foreslår vi en rekke øvelser for dorsal ryggsmerter.

Du kan også være interessert i: Øvelser for smerter i ryggsmerter Trinn å følge: 1

Alle aktivitetene som vi vil forklare for deg, er rettet mot å styrke muskulaturen på ryggen. Så, i tillegg til følgende øvelser, vil enhver annen som har dette målet, passe deg. Den første som vi foreslår er veldig enkel, men allerede under utførelsen vil du legge merke til hvordan du jobber det bakre området som gjør vondt.

Du må rett og slett stå med ryggen rett og hendene dine klemmet bak nakken din. Øvelsen består av å bringe albuene tilbake så langt du kan, og holde noen sekunder holdbarhet. Gjør 2 sett med 10 repetisjoner. Du vil se at hver gang du vil kunne kaste albuene lenger tilbake.

2

Mekanikken til denne andre øvelsen for dorsal ryggsmerter er lik den forrige, og i tillegg vil du også umiddelbart føle hvordan du trekker sammen musklene som forårsaker smerte. Stå med ryggen rett.

Ved denne anledningen skal armene være i sin naturlige posisjon, utvidet gjennom hele kroppen. Sett håndflatene vendt bakover og kast armene bakover, og prøv å nå den høyeste posisjonen uten å bøye dem. Armene skal komme sammen litt, men uten hendene berører hverandre. Gjør 2 sett med 10 repetisjoner.

3

For å utføre denne øvelsen må du stå med armene dine krysset, det vil si med armene parallelle med bakken og danner en 90 graders vinkel med kroppen din. Det du må gjøre for å styrke musklene på ryggen er å strekke armene tilbake så langt du kan, som om du ville at de skulle røre hendene, men holde armens høyde.

4

Etter å ha utført disse øvelsene for dorsal ryggsmerter som vil tillate deg å styrke muskulaturen, er det praktisk å utføre noen form for strekk. Den vi foreslår er å bøye nakken fremover, som om du prøver å berøre brystet med haken din. Hold stillingen i 10 sekunder.

5

Mens du forsterker ryggmuskulaturene med disse oppgavene som vi forklarer, kan det også være interessant at du utfører andre komplementære tiltak for å redusere smerten. Les denne artikkelen der du lærer å bruke kulde og varme mot ryggsmerter.

6

I alle fall er det viktig at du går til legen dersom denne dorsale ryggsmerter vedvarer, siden det kan være en reflekspine av et av organene som befinner seg inne i brysthulen.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.