Noen ganger sover vi og plutselig vekker vår ryggsmerte oss opp, eller om morgenen våkner vi med en smerte så sterk at det er vanskelig for oss å stå opp. Hvis dette skjer med deg, vil du sikkert være bekymret for ryggen din og se etter en måte å lindre smerten på, så vel som å forhindre at det skjer igjen. Siden vi vil hjelpe deg med å finne deg bedre, og derfor anbefaler vi deg, i tillegg til å gå til legen for å diskutere hva som skjer med deg og følge deres råd, for å fortsette å lese denne artikkelen der vi skal forklare hva som er årsakene til at du svarer på dine spørsmål om " Hvorfor har ryggen skadet meg i sengen? "Og hva kan du gjøre for å løse det.
Årsaker til ryggsmerter når du sover
Når vi har ubehag eller smerte i ryggraden eller sidene, enten det er generalisert eller lokalisert på et tidspunkt, føler vi oss vanligvis både ved sengetid, mens vi våkner opp og gjennom dagen. Imidlertid er det tidspunkter når dette ubehaget bare oppstår i hviletid eller er fremhevet mye mer enn i løpet av dagen, noe som er normalt når vi beveger oss mer. For å begynne å finne en løsning på dette problemet, er det først å kjenne hovedårsakene til ryggsmerter når du sover eller når du kommer opp :
- Madrassen
- Puten
- Stillingen
- For mange timer i sengen
- Komme ut av sengen
- Manglende strekking og trening av kroppen
Så, hvis du spør deg selv " hvorfor gjør ryggen meg bare i seng eller bare når jeg sover? " Tenk at det er svært sannsynlig at svaret er en av de nevnte. For å være sikker på alt og dermed kunne finne den beste løsningen, bør du kontakte legen din alle disse mulighetene og la deg gjøre de nødvendige tester.
I de følgende linjene forteller vi deg hvordan hver av disse årsakene påvirker ryggen, og som er den beste løsningen for ryggsmerter i hvert tilfelle. Legg merke til!
Å ha en dårlig madrass forårsaker ryggsmerter
Den skyldige nummer en i tilfelle av ryggsmerter i hvileperioden er utvilsomt madrassen . Hvis vi velger en utilstrekkelig madrass for våre behov, eller hvis vi kjøper den av dårlig kvalitet, eller det er allerede mange år, så er det sikkert at ryggen vår ser det negativt på også kvaliteten på resten. Hvis du har ryggsmerter i sengen eller når du står opp fra det, tenk om madrassen din er for myk, det vil si ikke fast, eller om det tvert imot er for vanskelig eller om det har brutt fjærer.
Hvis du oppdager at kvaliteten på madrassen er problemet, har du allerede et svar på hvordan du lindrer ryggsmerter når du sover: kjøp en ny madrass som er mer egnet for kropp og helse.
Feil pute gir smerter i nakken og nakke
På samme måte som å bruke en dårlig madrass, ved å bruke en dårlig pute til å sove, er en av de viktigste årsakene til at ryggen din kan skade deg i sengen, som du kanskje merker ved midnatt eller når du våkner. Sannsynligvis, hvis dette er ditt problem, vil du legge merke til mye smerte i den øvre delen av ryggraden, i nakken, skulderen og trapezius.
Puten din må holde nakken og hodet godt og fylle gapet mellom skulder, nakke og hode. Det er viktig at det ikke er for tykt eller hardt, siden det vil tvinge livmorhalsen, og at det ikke er for tynt eller mykt, siden det mister effektivitet for å fylle gapet og holde hodet og nakken godt. Så det er viktig at du velger den beste puten for deg og om mulig et tilpasningsbart materiale som latex eller viskoelastisk .
Dårlige sovestillinger
Hvis du bare har smerter i ryggen, og ofte tror du " Jeg våkner ryggsmerter ", så har du sannsynligvis dårlige stillinger til å sove, noe du vil merke spesielt hvis du også har dårlig madrass og / eller pute. Hvis dette er ditt problem, vil du sikkert oppleve en intens smerte i et område, i henhold til stillingen som du har hatt, som for eksempel i lumbalområdet eller i nakken og skuldrene.
Noen av de verste sovende stillingene er opp ned og opp ned, forutsatt at ingen ekstra puter blir brukt. Det vil si hvis vi bare legger en pute på hodet, og vi setter oss oppreist, på grunn av ryggformens form vil lumbaldelen være for buet for å hvile og det vil derfor skade mye etter en stund.
Bedre soveposisjoner
Imidlertid kan oppreist og oppreist stillingene bli en av de beste sovestillingene hvis de blir korrigert litt. Ved sovende på ryggen, er idealet å legge en pute i knivens krumning, og dermed korrigere overskuddskurven i lumbalområdet. Hvis vi sover ansiktet ned, for å hvile godt og ikke har ryggsmerter, er det nødvendig å legge puten på magen for å korrigere tvungen kurve i nedre rygg og slapp av for å unngå smerte.
Men hvis du vil vite hvordan du kan unngå ryggsmerter når du sover, ved å endre stillingen du vanligvis gjør det, bør du huske på at den beste stillingen å sove er på siden (føtale stilling), med beina litt bøyd og hvis mulig, med en pute mellom knærne for å matche hoftens nivå. I tillegg, hvis du lider av inflammatorisk ryggsmerter, er det viktig at du konsulterer legen din hvilken stilling som er best i ditt tilfelle og hvordan du legger putene på plass.
Ryggsmerter fra å sove mange timer på rad
Å strekke seg ut i sengen i mange timer, selv om du endrer litt stilling, er utvilsomt en av grunnene til at ryggen din kan skade deg i sengen . Sikkert når du prøver å vende om igjen eller stå opp, gjør du ikke bare skade nesten hele ryggraden, men også armer, skuldre, ben og hofter. Hvis dette skjer med oss, er det best å komme seg opp så snart som mulig og gjør litt forsiktig strekk .
Med mindre kroppen din virkelig trenger mye hvile eller sove mange timer for å ha søvnløshet, tretthet, etc., så er det best å unngå å ligge i sengen i lang tid og bevege seg litt for å unngå ubehag i ryggraden.
Gå ut av sengen med tvunget stilling
Hvis ubehaget kommer når du våkner og du bare har ryggsmerter etter å ha sovet, det vil si at du ikke våkner om natten, er det også mulig at problemet ditt er at du står feil opp. Hvis du tvinger ryggen til å stå opp, kan du gjøre en dårlig gest eller provosere en rykk.
I stedet for å stå opp rett, gjør magestyrke og spesielt lumbale, er det beste at du står opp på din side . For å gjøre dette, snu og hold deg på siden der du skal gå ut og støtte deg selv med hender og armer, stå opp sakte til du sitter på kanten av sengen, posisjon hvorfra du kan stå opp uten problemer.
Ikke strekker og trener er dødelig mot ryggen
Den siste vanligste årsaken til rygg og nakke smerte når du går ut av sengen er at vi ganske enkelt gjør veldig lite trening. Hvis vi gjør få strekker og vi forsterker muskelen i ryggraden, er det veldig lett å skade hele dette området, selv om vi ikke lenge ligger i sengen. I dette tilfellet er det mest sannsynlig at det ikke bare er smerte når du sover, men også når du sitter for en stund eller står, i samme stilling.
Løsningen er like enkelt som å utføre tilbake strekker med jevne mellomrom og spesielt før du går i dvale. I tillegg bør du gjøre noen øvelser for å styrke den, helst ved hjelp av en fysioterapeut eller en personlig trener.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar