Er du gravid og har det vanskelig å sove? Hvis dette er tilfelle, bør du vite at det er svært vanlig, fordi gravide kvinner ofte har problemer med å sove, blant annet grunner til hormonelle forandringer, samt vanskeligheten med å finne en komfortabel stilling som magen vokser. Men en god hvile i løpet av svangerskapet er uunnværlig, å hvile og gjenopprette den nødvendige energien for å kunne trives i løpet av dagen, og at hele gestasjonsprosessen utvikler seg bra. Det er av denne grunn at siden vi forklarte noen tips for å sove bedre under graviditeten .

Du kan også være interessert i: Hvordan kontrollere stress under graviditet

Stillinger for å sove godt i svangerskapet

Selv om de første månedene av svangerskapet kanskje ikke er det største problemet, vil stillingen som sovner være en nøkkelfaktor når gestasjonsprosessen forløper. Derfor er det viktig å vite hva som er de beste stillingene å sove mens gravid:

På venstre side

Selv om du kan sove på høyre side mens du er gravid, er det best å ligge på venstre side, slik at mer blod når morkaken som bærer mer oksygen og næringsstoffer til babyen, og du vil hvile bedre.

I tilfelle du er vant til å sove på andre stillinger, for eksempel opp og ned, må du gå til å sove på den ene siden, for i disse andre vanlige stillingene vil du ikke finne det lett å hvile.

Semisentert holdning

Også hvis du har problemer med å puste godt på grunn av overbelastning som ofte oppstår som følge av hormonelle endringer eller du lider av halsbrann eller du har en lett kvalme, kan du prøve å sove på ryggen, men alltid med hodet høyere enn resten av kroppen. kropp og ikke horisontal. Det betyr at enten med tepper eller puter øker toppen av madrassen din slik at du er i halv sitte stilling for å sove.

Med bena hevet

På den annen side, hvis ditt alvorligste problem er hevelse i bena eller kramper i føttene, noe som er vanlig i svangerskapet, kan du sove med beina opp for å forbedre disse problemene. Selv om det er bedre at du ikke sover helt oppreist og med hodet godt under resten av kroppen.

Derfor er det bedre å øke bena litt om natten eller for å begrense det til noen få timer med hvile eller til tider hele dagen for å forbedre tilstanden til beina og føttene. Denne stillingen vil hjelpe deg med å forbedre sirkulasjonen og unngå kramper og utseende av åreknuter.

Et annet viktig aspekt er at en god madrass for graviditet er viktig, det bør ikke være for vanskelig, men det kan heller ikke være for mykt. Ideelt sett bør det være fast og materiale som passer godt til kroppen din.

Puter for å hvile bedre i svangerskapet

Bruken av puter for bedre å hvile noen deler av kroppen under graviditeten er noe som alltid har vært gjort, og i tillegg er det for tiden fødselsputer designet med en bestemt form som gir god støtte til hver av magen eller bena og hoften. Lær under hvordan du bruker puter til å sove bedre under graviditeten :

• Wedge pute: i butikker som spesialiserer seg på graviditet og moderskap eller i noen butikker for madrasser og annet materiale for hvile, kan du kjøpe en pute i form av en kil. Denne typen pute vil være veldig nyttig for å bosette magen når du er i sengen.
• U-formet pute eller J: det er store sylindriske puter med formen av disse bokstavene som brukes av begge kvinner som venter på et barns ankomst og folk som trenger å plassere hofter, ben og bak godt for å kunne hvile riktig om natten.
• Puter mellom bena: Liggende på siden og legger en pute av tykkelsen som er mest behagelig mellom beina, tjener til å holde ryggraden rett, plasserer hoften godt og unngår å overbelaste benet som er under.

Det du spiser er viktig for å hvile godt

Det du spiser, hva du ikke spiser og hvilken tid på dagen du tar det er viktig å oppnå en god natts søvn hvis du er gravid. Prøv å ikke drikke koffeinholdige drikker (kaffe, te, energidrikker, brus osv.) Som de kan påvirke søvnen din blant annet. Bedre aldri forbruke dem i denne perioden, men du bør ikke ta dem om ettermiddagen, mye mindre når natten nærmer seg. Selvfølgelig, ikke drikk alkohol, røyk eller selvmedisinere.

På samme måte bør du spise lette måltider for å lette fordøyelsen, fordi ellers vil kroppen din trenge mer tid til å assimilere næringsstoffene, og derfor kan du føle deg tung når du går i dvale.

Likevel, ikke drikk mye vann før du går i dvale, for å unngå å komme deg opp på badet om natten og bryte søvn. Det er bedre at du alltid urinerer like før du legger deg og har et glass vann for hånden dersom du blir tørst om natten, og du trenger ikke å stå opp eller våkne opp.

Infusjoner for graviditet

Under svangerskapet kan du ta noen infusjoner som vil bidra til å lindre neseopphopning, halsbrann, berolige kroppen, oppkast, kvalme og hodepine, samt hjelpe deg med å sove:

• peppermynte
• timian
• mynte
• Oransjeblomst

For å forbedre hvilemodusen anbefaler vi spesielt blomstene av oransjeblomst. Spør legen din som er den mest hensiktsmessige for saken din, og følg retningslinjene for dosering.

Du kan sjekke inn denne andre artikkelen en liste over abortive planter som er forbudt i svangerskapet, for å gjenkjenne dem og unngå å ta dem.

Sunn vaner å hvile bedre i svangerskapet

Det vil også være svært nyttig for deg å sove bedre under graviditet, det faktum at du planlegger rutiner, slik at kroppen din blir vant til det og søvnplanene dine er regulert.

Stedet hvor du sover vil ha stor innflytelse, så du må sørge for at det er et stille rom, uten for mye støy eller lys som kan forstyrre søvn. Det vil også være nødvendig at det ikke er for kaldt eller for varmt.

Å sovne lettere, unngå fysisk trening eller travle aktiviteter i løpet av de siste timene. Tvert imot kan avslappeteknikker som meditasjon og yoga for gravide være svært hjelpsomme. Også massasjer eller ta en dusj før du går i seng vil slappe av deg.

Hvis du fortsatt ikke kan sove, ikke bli i sengen, gå opp og gjør noe for å slappe av og fange drømmen din: lesing, lytter til musikk, etc. Men hvis søvnløshetsproblemer vedvarer, gå til legen din for å få en diagnose og kan anbefale en behandling.

Betydningen av madrassen

Et av de aspektene som vil påvirke mest når det gjelder å sove er madrassen, siden resten avhenger av det i stor grad. På denne måten, hvis madrassen din ikke er den mest passende eller komfortable, vil det være best hvis du fornyer det eller flytter til en annen seng. I dette tilfellet er det beste alternativet for å forny madrassen Marmota, en nettbutikk med de beste madrassene tilgjengelig til uovertruffen priser.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.