Tidspassasje, mangel på trening eller plutselige endringer i vekt er de avgjørende faktorene for å forårsake sagging i den øvre delen av bena. For å bekjempe det, må vi jobbe quadriceps, med svært enkle øvelser der vi må være spesielt oppmerksom på stillingen der vi legger føttene våre. Med konsistens og noen få minutter om dagen vil vi styrke denne muskelen . For å få effekt i, forklarer vi hva som er de beste øvelsene for quadriceps .

Du kan også være interessert i: Slik toner du quadriceps Trinn å følge: 1

Først av alt må vi vite at muskelen vi må styrke er quadriceps femoris, som ligger i den fremre delen av låret. I tillegg til en viktig estetisk rolle har denne muskelen funksjonen av å forlenge kneet og generelt hele nedre ekstremitet.

Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudioet, forteller vi deg i denne artikkelen hvordan du skal tone bena uten å gå på treningsstudioet med enkle øvelser å gjøre.

2

Vi vil begynne å gjøre en rekke sideskred . For øvelsen skal være effektiv, må vi posisjonere oss riktig, noe som betyr at føttene må vendes på utsiden. Så, alternativt, vil vi heve venstre ben og høyre, heve kneet så mye som mulig.

3

En annen øvelse for å styrke quadriceps, som krever mer styrke, er hoppetrinnet . I dette tilfellet må føttene være i sin naturlige stilling. Vi står med ryggen rett og venstre ben bøyd i vinkel. I mellomtiden blir det høyre beinet bøyd bakover, men uten at knær berører bakken. For å utføre øvelsen, må vi vende posisjonen til beina våre, slik at venstre er bøyd bakover og rett i rett vinkel fremover, hopper.

4

Klemmene mot veggen og hjulpet av en ball er også svært egnet for å jobbe quadriceps. Vi må stå med ryggen mot veggen, som om vi satt, og ballen mellom ryggen og veggen. For å utføre øvelsen må vi skyve til bakken, dra ballen med oss, men uten å røre bakken. Etter kommer vi tilbake til startposisjonen.

5

En annen av de beste øvelsene for quadriceps består av følgende. Du trenger dumbbells (som du kan få på enhver sportsbutikk) og du må stå med beina litt fra hverandre.

Øvelsen består av å bevege seg fremover med høyre ben og deretter med venstre. Fremfor alt bør du ikke berøre gulvet med kneet fordi ellers får du ikke muskelen til å fungere nok. Hold ryggen rett for å unngå skade.

6

Squats er også et perfekt alternativ for å tone quadriceps og få sterkere bein uten fett. For å holde ryggen rett, er det tilrådelig å få en pinne som du kan sette bak nakken og holde med begge hender (for eksempel koster eller mop, for eksempel).

Treningen er veldig enkel fordi det består av å holde deg stående og går ned, sakte, mot gulvet, og bøyer knærne nedover så mye du kan. Da må du også klatre litt etter litt for at muskelen skal fungere.