Lumbal klemming skjer hyppigere enn opprinnelig tenkt, selv om det ikke er noen problemer med ryggen. En dårlig bevegelse, utilstrekkelige stillinger, som gjør mye arbeid eller løfter for mye vekt, er noen av situasjonene som forårsaker denne skaden.

Å unngå det er lett hvis du alltid vedtar riktige vaner, spesielt når du er utsatt for å lide det. Men i tillegg er det fortsatt en annen god alliert: øvelsene for en lumbale klemme, som gjør det mulig å jobbe dette området på en bestemt måte både for å forhindre det og å forbedre seg når det har kommet ut. Siden vi foreslår et bord for deg å si farvel for alltid til lumbal clamping.

Du kan også være interessert i: Øvelser for å lindre smerter i ryggen

Øvelser for lumbal klemming: strekk midjen

En av de beste øvelsene for å unngå lumbal klemming fokuserer på å strekke midjeområdet . Å gjøre det er veldig enkelt, du trenger bare å sette på behagelige klær og en treningsmatte som du burde plassere på gulvet. Øvelsene skal aldri gjøres på myke overflater, i sofaen eller i sengen, men fast det kan være, fordi de ikke har forventet effekt og kan forverre problemet enda.

1. Etter å ha plassert matta på gulvet, må du ligge på ryggen med ryggen støttet.
2. Derfra skal bena bøyes på knærne for å tilnærme dem til brystet, noe som gjør et lite trykk med hendene på dem for å produsere strekningen.
3. Denne stillingen må opprettholdes omtrent 15 sekunder.
4. Etter den tiden, og i samme posisjon, må du begynne å løfte nakken og den øvre delen av baksiden av matten for å få hodet til knærne, som fortsatt er bøyd, og holder oss der i 15 sekunder.

Når denne gangen er gått, utføres prosessen i omvendt. Det vil si at hodet og den øvre delen senkes for å hvile på matten og deretter beina til å gå tilbake for å gjøre all bevegelse igjen. I det minste bør det gjøres omtrent fem ganger . Med denne øvelsen kan du strekke hele kolonnen, men påvirker lumbarbelastningen.

Øvelser for en lumbale klemme: ben opp

En annen av øvelsene for en lumbale klemme, som er den mest effektive, er å strekke området gjennom bena . I dette tilfellet trenger du også treningsmatta, som igjen plasseres på gulvet.

1. Ligger på ryggen på ryggen og med ryggen, nakken og hodet godt støttet, bør du bøye bena på knærne og holde føttene på føttene godt støttet.
2. Fra denne posisjonen må du strekke en av beina og løfte den rett til den danner en 90 graders vinkel med kroppen. Denne delen kan gjøres på flere måter: En av dem er bare å løfte benet og holde det bak låret for å holde det høyt, mens et annet alternativ er å hjelpe deg med et teipebånd som gir god motstand, eller et håndkle .

I sistnevnte tilfelle gjøres denne øvelsen for lumbalspenning ved å plassere båndet eller håndkleet i midten av sålen for å holde endene med hendene og hjelpe løfte benet til det danner den rette vinkelen med kroppen.

Med enten alternativet, må det andre benet som ikke stiger, alltid forbli bøyd på kneet. Da må du gå ned og endre beinet for å gjøre all bevegelse igjen og så videre.

Nå som du kjenner disse øvelsene for en lumbale klemme, kan du også være interessert i denne andre artikkelen om øvelser for å strekke lumbale.

Øvelser for lumbal klemming: hele ryggen

Øvningsbordet for en lumbar klemme er ferdig med en annen bevegelse som også er veldig effektiv.

1. I dette tilfellet må du stå ansiktet ned på matten med armene og benene godt strukket.
2. Fra denne stillingen må en av bena løftes oppover mens den samme bevegelsen er laget med motsatt arm. Det vil si at høyre ben er hevet med venstre arm.
3. Denne stillingen, du må holde fem sekunder til å senke, hvile og gjenta øvelsen med motsatt arm og ben.
4. Ved hver side må denne øvelsen gjøres fem ganger. Du kan se med en gang hvordan dette området er strukket, men spesielt lumbale seg.

Dette er noen øvelser som kan bidra til å forebygge og løse lumbale klemmen, selv om det alltid er bra å gå til legen for å sette en bestemt behandling basert på skaden og årsakene som forårsaket det, i tillegg til å utelukke at det er andre problemer med tilbake. Siden vi håper vi har hjulpet deg i det minste i de første trinnene for å bekjempe dette problemet. Har øvelsene vært nyttige?