I dag er det mye kosthold å gå ned i vekt, og mange av dem anbefaler restriksjon av karbohydrater, spesielt på middagstid. Det er viktig å være veldig forsiktig med denne typen råd, siden i de fleste situasjoner elimineres karbohydrater fra mat ikke anbefalt eller sunt.
Ifølge Verdens helseorganisasjon bør den daglige mengden karbohydrater inkludert i et balansert kosthold være mellom 55% og 65% av det totale inntaket. Men det er viktig å vite at det finnes forskjellige typer karbohydrater og vet hvilke som er mest anbefalte for et sunt kosthold. Siden vi forklarte om det er tilrådelig at du inkluderer ris (og andre hydrater) i middagen din hvis målet ditt ikke er å gå ned i vekt; Les videre for å oppdage svaret på: Er det å spise ris om natten?
Hvilke hydrater spiser om natten
For å vite om du kan spise ris om natten, er det først viktig å vite forskjellen mellom karbohydrater. På den ene siden er det enkle karbohydrater, som er de hvis struktur består av ett eller to sukkerarter. På den annen side er det kompleksene, sammensatt av tre eller flere sukkerarter.
Hva betyr dette? Det er ikke bare en forskjell i sammensetningen, dette påvirker også deres ernæringsmessige og fordøyelsesegenskaper. De enkle blir fordøyet veldig raskt, slik at de praktisk talt ikke tilfredsstiller, og i tillegg er de raffinerte sukkerarter som ikke har mye næringsverdi, og gir derfor ikke næringsstoffene som trengs. Tvert imot tar det mer tid å fordøye kompleksene, så de har mer satiating kapasitet og innholdet i næringsstoffer som vitaminer og fiber er mye høyere.
Generelt finnes enkle karbohydrater i matvarer som kaker, kaker, frokostblandinger og behandlet juice. Også i frukt og hvitt mel. Kompleksene er i grønnsaker, belgfrukter og helkorn. Hvilke interesser i et sunt kosthold er å eliminere alle hydrater som bidrar med få næringsstoffer og mye fett, det vil si alle de behandlede matvarer.
Utvid denne informasjonen ved å referere til artikkelen Hva er den beste tiden å spise karbohydrater.
Er det bra å spise ris om natten? - Får det deg fett?
Å ta ris eller en annen type karbohydrat om natten øker ikke kroppsvekten, så lenge du kontrollerer mengden og typen hydrat som forbrukes. Det er sant at hvis målet med dietten ikke er å bli fett eller gå ned i vekt, er det ikke tilrådelig å ta store mengder ris, pasta eller noe karbohydrat. Hvorfor? Sukker, fremfor alt enkle, akkumuleres hvis de ikke blir brukt, så hvis du ikke skal gjøre noe etter middagen, vil de ikke bli brukt og vil samle seg.
På den annen side, hvis du velger en integrert ris, sammensatt av komplekse karbohydrater, og kontroll er mengden svært gunstig for helse og til og med for å unngå vektøkning. For det første har det et høyt næringsinnhold som mineraler, vitaminer og fiber. For det andre er det tilrådelig å følge anbefalingene fra Verdens helseorganisasjon og oppnå det minste 55% daglig karbohydratinntak. Og til slutt, å være et komplekst karbohydrat, takket være dens satiating kapasitet, bidrar det til å bekjempe de bingeings som kan oppstå neste dag.
Hvordan ta med ris i det siste måltidet på dagen
For å unngå å inkludere ris i middagen forårsaker en økning i kroppsvekt, er det flere anbefalinger. Først anbefales det at det er en helkornig ris som forklart ovenfor, og det anbefales også at beløpet ikke overstiger 60 gram. Hvis du foretrekker det, kan du bytte det til samme mengde pasta eller for et stykke brød, begge integraler også.
Resten av matene som følger med ris er avgjørende. Bedre med proteiner som kylling, hvit fisk eller egg, i tillegg til å legge til noen type kokt eller rå grønnsaker. På denne måten økes matvarer med høy næringsverdi, og en følelse av mykhet legges til middagen uten å øke kaloriinntaket.
Vi anbefaler at du også leser artikkelen Hvilke matvarer skal du spise for å ikke bli fett.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar