Akkurat som når vi tar et skritt, starter vi en sti, når vi starter med oppvarming begynner vi å trene. Forberedelsen av kroppen vår for øvelsen som vi skal begynne å praktisere er grunnleggende, og derfor må den være en del av treningsbordet vårt, samt øvelsene etter økten for å slappe av og slappe av musklene. Mange nye treningsinstruktører de gjør feilen ved å tenke at treningen bare er øvelsene : de skal kjøpe sportsutstyr, de går til treningsstudioet og de går direkte til noen av maskinene og treningsapparatene som er på stedet: den første maskinen de ser eller den som de liker mest. Dette, i tillegg til å utgjøre en alvorlig risiko for kroppen, slutter å bli utmattet før tiden, og hindrer oss i å gi maksimalt i hvert anstreng, fordi kroppen fremdeles forbereder seg til å ta på seg det nye kravet som vi ønsker å sende det inn. Derfor, hvis du vil La kroppen din utføre sitt beste under en treningsøkt, så viser vi deg hvordan du kan varme opp for en treningsøkt :

Du kan også være interessert: Hvorfor er det viktig å varme opp før du trener? Trinn for å følge: 1

En god oppvarming kan ikke gjøres i en hast . Hvis du ikke har tid og du må forkorte, er det bedre at du gjør det fra selve treningstidspunktet, før oppvarmingen. En god oppvarming bør vare ca 10 minutter.

2

Det vanlige er at du starter fra toppen ned : i tillegg til å tjene som hjelpemiddel, slik at du ikke glemmer noe av kroppen, kan du varme nakken eller armene uten å involvere andre deler som ikke er klare. På den annen side, hvis du startet med beina, for eksempel, ville dette være et forsøk på abominals, skuldre eller nakke som er å foretrekke å unngå før tiden.

3

Bevegelsene til oppvarming må være oscillerende, fortrinnsvis av rotasjon, i stedet for bevegelsene på 2 trinn (fremover-bak eller venstre-høyre), som er mer brå. Vri nakken, håndleddene, underarmene, skuldrene i en rund retning ... med fokus på de områdene som vil støtte mest mulig innsats under treningsøkten.

4

Det viktige ved denne første delen av oppvarming er at leddene er forberedt for å unngå forstuinger .

5

Den kombinerer rotasjonsbevegelsene med strekker, som er nyttige for å unngå stammer i leddbåndene.

6

Hver person har sine "skjøre områder", den han må legge større oppmerksomhet på: ankler, rygg, skuldre, ... Kjenn dine og gi ham noe mer omsorg.

7

Når denne delen er ferdig, starter vi med litt løpende løp, og vi fortsetter med en veldig lys serie, som passer på ditt nivå, av crunches og push-ups. Dermed begynner musklene å tilpasse seg innsatsen.

8

Åndedrettsvern er viktig : du må oksygenere musklene slik at de har nok energi, så pust inn dypt og rytmisk.

9

Du er klar! Husk at etter trening bør du også gjøre øvelser for å slappe av, ok? Så treningssøkten din vil utføre det fulle .

tips

• Oppvarming for en treningsøkt er individuell: selv om du skal trene med andre mennesker, bør alle tilpasse oppvarmingen til sin fysiske form, ta hensyn til sine egne svake områder
• En god måte å starte i fitness er å dedikere de første 2 øktene, utelukkende, til oppvarming. På denne måten er kroppen toning og forbereder øvelsen.