Hvis du tenker på å komme i form eller har vært på idrett i lang tid, men du ikke merker resultatene så fort du forventet, kan det være fordi du tar liten vare på kostholdet ditt.

Det er svært viktig at vi tar hensyn til maten vi må spise før og etter idrett, da dette vil hjelpe deg til å føle deg mer fleksibel, sterk og passform enn noensinne.

I vi forteller deg hva som er de beste matene å spise før og etter idrett.

Du kan også være interessert: Hvordan strekke seg etter å ha presset opp

Før du spiller sport

Det er en rekke tips du bør følge i kostholdet ditt før du spiller sport for å få de beste resultatene:

1. Ikke spis mat som er høy i fett, siden de er de som tar lengre tid å fordøye og kan føre til tretthet.

2. Drikker mye væske for å holde kroppen hydrert, er en av de viktigste delene og mer å vurdere når du trener en sport.

3. Fortrinnsvis forbruker langsomt absorberende karbohydrater (fullkornsris, fullkorn, grønnsaker, belgfrukter, fullkornsbrød, røde frukter osv.)

4. Bruk proteiner moderat.

5. Sunn fett anbefales også å spise dem på en moderat måte fordi det kan gjøre trening vanskelig.

Snacks anbefales hvis en langsiktig øvelse skal utføres og det er tilrådelig å gjøre det 30 til 60 minutter på forhånd.

Etter å ha spilt sport

På den annen side varierer kostholdet dersom du er ferdig med å fullføre sport. På grunn av energitapet som kroppen opplever, anbefaler vi følgende matvarer å gjenopprette seg raskere og få en god formasjon av muskler og ledd.

1. Proteiner som kokte egg, gresk yoghurt eller ris vil bidra til å bygge muskler og gjenopprette energi som går tapt under trening.

2. Som protein, er karbohydrater også mye bedre konsumert etter idrett, da det bidrar til å gjenopprette tapt energi.

3. For å gjenopprette vitaminer og mineraler anbefales det å spise sunne fettstoffer. Valnøtter, avokado blant andre.

Du kan tilpasse disse måltidene i henhold til tidspunktene du går til treningsstudioet.