Er du bekymret for hva du spiser, men ikke vil gå ned i vekt? Det er mange som er bekymret for kostholdet og dets positive effekter på helsen. Dieting er ikke lenger estetisk, men flere og flere mennesker endrer sine spisevaner på en sunnere og mer balansert måte. I denne artikkelen gir vi deg noen tips, slik at du kan lære å spise sunt uten å miste vekt fordi vi vet at ikke alle som ønsker å flytte til en sunn livsstil, må gå ned i vekt. Fortsett å lese og oppdag tipsene for å oppnå målet ditt i en effektiv og enkel å gjøre.
Vaner å ha et sunt liv
Mer enn å endre kostholdet ditt helt, hvis du vil spise sunt uten å miste vekt, bør du leve et sunt liv. Legg merke til denne serien med sunne vaner for å holde deg i vekt.
Sov 7 eller 8 timer daglig
La kroppen din hvile slik at kroppen har en bedre funksjon. Mens du sover, hviler kroppen din og koster energi for å utføre alle driftsprosesser i løpet av dagen. Når du sover lite, endrer du din naturlige rytme, og så virker den ikke i optimale forhold. Når det gjelder fordøyelse, puls, etc. De vil jobbe hardere hvis du ikke tillater kroppen din å hvile riktig.
Spis langsommere
Du må spise sakte for å tygge maten godt og forhindre at fordøyelsessystemet ditt overbelastes. Også, å spise sakte lar magen din absorbere næringsstoffer litt etter litt og innlemme sin energi godt.
Spis små mengder hver 3. time
Bedre enn å stikke to ganger daglig. Ta frokost, drikk noe ved midmorning, spis, mat og middag, for å få kroppen til å fordøye riktig og ikke føle seg sulten når den ikke berører.
Idealet er å sikre at du ikke føler deg sulten når som helst, og du føler deg heller ikke tung. Den ideelle dietten er en som dekker dine behov uten å overbelaste kroppen din. Spis moderate rasjoner og tilpass beløpene til det du trenger for å tilfredsstille deg selv.
Reduserer alkoholinntaket
Begrens alkoholforbruket for å opprettholde et sunt kosthold og opprettholde vekten din. De fleste alkoholholdige drikker har praktisk talt ingen næringsstoffer og svulmer magen.
Tren minst to ganger i uken
En liten idrettsrutine er nødvendig for å opprettholde et sunt liv og kroppen på den ideelle vekten. Brenn kalorier og eliminere giftstoffer er noen av fordelene med sport. I tillegg vil du holde deg i form og det vil få deg til å vinne i fleksibilitet, styrke og styrke, noe som definitivt vil få deg til å føle deg veldig bra.
Sunn mat og mat å unngå
Det er mat som nyter kroppen din og andre som ikke bør tas i det hele tatt. Hold disse indikasjonene i bakhodet for å finne den beste maten å innlemme i kostholdet ditt og få en sunn kropp.
Spis frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er essensielle i et sunt kosthold fordi de er rike på vitaminer og antioksidanter. De gir deg også væsker.
Øk karbohydratforbruket
Karbohydrater møtes ikke godt med stillesittende liv. De er næringsstoffer av sakte absorpsjon, så det hjelper bevegelsen i fordøyelsen. Husk at hydrater og fysisk aktivitet ikke går uten den andre, så innlemm dem til de to for å holde vekten din og unngå å føle seg sulten på feil tidspunkt. Selvfølgelig: prøv å alltid være komplekse karbohydrater og unngå enkle.
Hydrater deg med vann og detox infusjoner
Vi er 95% rent vann, så vi må være hydrert for å være 100% sunn. Være vant til å alltid bære en flaske vann eller en termo med forfriskende og antioksidant infusjoner. Her finner du en omfattende liste over depurative infusjoner .
For å gjøre dette kan du lage te (detox-teene er hvite og røde) og deretter tilsettes noen av disse rensende ingrediensene til kokende vann: ingefær, sitron, kanel, lakris, kardemomme, svart pepper, persille (høyt vitamininnhold) C), anis, fennikel, korianderfrø. Du kan søte smaken med honning og dra nytte av dens antibakterielle egenskaper (forhindrer forkjølelse og virus).
Erstatt hvitt mel for integrert
Flere og flere eksperter anbefaler å forlate det behandlede melet (hvitt) og erstatte dem med integralet. Sannheten er at hele kornrike matvarer opprettholder egenskapene til næringsstoffene i større grad. Så, å inkorporere denne typen mat i kostholdet ditt gir deg mer energi ved å spise mindre, og det reduserer følelsen av hevelse.
Unngå snacks, mettet fett og sukker
Tre elementer forbudt i ditt nye diett. Ingen har næringsstoffer til å gi deg, og i stedet er de dårlige for blodsirkulasjon og kolesterol. Du kan erstatte snacks for nøtter, datoer eller frukt smoothies. Du kan også finne alternativer til industrielle snacks i en hvilken som helst økologisk butikk.
Unngå bearbeidet kjøtt
Frankfurter pølser, pakket hakket kjøtt (selv om jeg sier biff eller svinekjøtt er noe som heter Burguer kjøtt ), salami, skinke ... Generelt kan alt kjøttet du finner på en stor overflate. Bedre å spise kvalitet kjøtt en gang i uken enn å hogge pølser og bearbeidet kjøtt uten noen fordel for organismen din. I denne andre artikkelen oppdager vi hva behandlet kjøtt er.
Slik kjenner du din ideelle vekt for å opprettholde et sunt og balansert kosthold
Hvis du bestemmer deg for å leve et sunt liv og ønsker å begynne å endre kostholdet ditt for å spise sunt uten å miste vekt, anbefaler vi at du starter med å beregne din ideelle vekt . Siden hvis du skal ta en diett som holder kroppen din i samme vekt, bør du sørge for at denne vekten er riktig for deg.
Du kan gå til en diettist for å fortelle deg nøyaktig hva du trenger å veie og spise i henhold til din fysiske konstruksjon. Men da forklarer vi hvordan kroppsmasseindeksen (BMI) beregnes slik at du med en enkel beregning kan vite om du er innenfor din vekt, eller hvis du vil vinne eller miste litt før du etablerer deg på en diett Det vil alltid holde deg det samme.
Hvis resultatet av operasjonen er et tall mellom 20 og 25, er du på din ideelle vekt.
Sjekk om du har din ideelle vekt med BMI
For å vite din BMI må du legge inn vekten din i kilo (kg) og din høyde i meter (m).
Fordel vekten din i kilo mellom dine høydemeter. Det vil si, formere høyden i meter av seg selv og divider deretter vekten i kilo mellom resultatet. På denne måten får du et nummer, som er ditt BMI.
Eksempel: 80kg / 1, 83m x 1, 83m = 80kg / 3, 34m = 23, 95 BMI. En person som måler 1, 83 m og veier 80 kg, har sin ideelle vekt.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar