Hvordan lage Perricone diett

Det er en av de dietter som revolusjonerer kvinner mesteparten av verden: fra Queen Letizia til Hollywood kjendiser som Gwyneth Paltrow. Imidlertid er det ikke en diett å miste vekt, men er designet for å redusere effekten av hudens aldring gjennom mat.

Det grunnleggende grunnlaget for Perricone dietten bestemmer at vår indre helse reflekteres i vår ytre skjønnhet, og derfor må vi inkludere i vår diett antioksidant mat som vil hjelpe oss å være strålende både innvendig og utvendig. I vi forteller deg hvordan du gjør Perricone dietten og så vet du dette populære anti-aldringsdietet .

Du kan også være interessert i: Matvarer tillatt i Perricone dietten

Hva er Perricon dietten?

Perricone dietten er skapt av Dr. Nicholas V. Perricone, professor i medisin ved University of Michigan og tildelt Master of American Nutrition College (MACN). Dens revolusjonerende diett starter av forholdet som eksisterer mellom ernæring og hudhelse og kan utføres eksplisitt, i 3 dager eller mer omfattende i 28 dager.

Med Perricone dietten er effektene ikke umiddelbart synlige, men den interne helse er forbedret, og at forbedringen gjenspeiles i utlandet. Det er ikke en ernæringsmessig metode som er designet for å gå ned i vekt, selv om ja det er sant at de fleste som har gjort dette dietten, har sett hvordan kroppen viste seg friskere og med mindre fett.

Med Perricone dietten kan du se et lysere, yngre og strålende ansikt, noe som oppnås ved inntak av noen matvarer som fremmer cellens helse. Denne dietten foreslår en endring i livsstil og diett for å nyte et sunnere liv og bremse cellulær oksidasjon gjennom antioksidanter, antiinflammatoriske og anti-aldrende matvarer .

For å nyte fordelene med Perricone dietten må en rekke spesifikke retningslinjer følges, der det anbefales å fremme forbruket av en bestemt gruppe matvarer og å forlate andre vaner i dietten som er skadelig. Ved å gjennomføre disse endringene i kostholdet vårt, vil vi gjenopprette helsen til vår hud og kropp.

I vi gir deg noen tips for å ta vare på huden.

Mat tillatt i Perricone dietten

Som vi har nevnt i forrige avsnitt, for å kunne gjøre Perricone dietten, må det tas hensyn til en rekke grunnleggende retningslinjer der du angir hva slags mat du kan konsumere under realiseringen av dette ernæringsprogrammet. Det er 4 grupper av næringsstoffer som er egnet for dietten på grunn av deres anti-inflammatoriske, antioksidanter og hud tensor egenskaper.

Kvalitetsproteiner : Ifølge Perricons diett må vi konsumere proteiner hver dag for å beskytte vår organisme. Proteiner som er egnet for denne dietten er fersk fisk (spesielt laks), kylling, kalkun, egg, tofu, naturlig yoghurt, quinoa og mandler. Det anbefales også at disse matvarene har økologisk eller økologisk opprinnelse for å unngå konserveringsmidler.

Komplekse karbohydrater: Komplekse karbohydrater har mange næringsstoffer som fiber, antioksidanter eller phytonutrients. Alle av dem gjør denne typen mat perfekt for å oppnå fordelene med Perricone dietten . Blant denne gruppen av matvarer er det tilrådelig å ta røde frukter, løk, olivenolje, havre og sitron.

Essensielle fettsyrer : Dette er de velkjente " gode fettene " og gir oss et stort antall fordeler som redusert trykk, beskytter hjertet, reduserer muligheten for blodpropp og forbedrer hjernefunksjonen. Blant mat med gode fettstoffer er laks, tunfisk, sardiner, chia frø, solsikkefrø, pistasjenøtter, olivenolje, lin olje og kvelden primrose.

Antioxidant vitaminer: Vitamin A, vitamin B og vitamin C er avgjørende for å kunne gjøre anti-aging dietten av Perricone . Disse næringsstoffene hjelper oss med å redusere oksidasjonen av celler og frie radikaler gjennom mat.

Alpha Lipoic Acid : Dette stoffet genereres naturlig og bidrar til at cellene våre produserer mer energi, og derfor oppnår ikke frie radikaler. Dette stoffet kan også konsumeres i matvarer som spinat og brokkoli og øke mengden i kroppen din.

Mat forbudt i Perrricone dietten

Det finnes en rekke matvarer som ikke er tillatt i Perricone dietten fordi de inneholder stoffer som forårsaker aldring av huden. Dr. Perricone bestemmer disse 4 matvarer som bør unngås i løpet av dietten:

Sukker : Det er en ingrediens som forårsaker aldring av våre celler og forårsaker også at elastisiteten i huden går tapt, derfor er den helt forbudt i kosten.

Kaffe : Drikke kaffe fører til at kortisolnivåene stiger, det vil si spenningshormonet, og dette fører til at insulin øker i kroppen og akselererer aldring.

Frisør og pakket juice : mengden kjemikalier og søtningsmidler som disse drikkene er opprettet øker muligheten for å lide av kardiovaskulær sykdom. I tillegg favoriserer forbruket absorpsjonen av fett.

Alkohol : inneholder molekyler som ødelegger plasmamembranen, og forårsaker at cellene svulmer og derfor oppstår rynker. Imidlertid anbefaler Dr. Perricone et glass rødvin fra tid til annen fordi den inneholder polyfenoler, positive næringsstoffer i denne dietten på grunn av dens antioksidantkapasitet.

Tobakk : Tobakk genererer i våre lunger en stor mengde frie radikaler som forårsaker at de hvite blodlegemer aktiveres og forårsaker at våre organer blir betent.

Indikasjoner for perrikon diett

Nå vet du hva mat du kan ta under Perricone dietten, men du bør huske på at det finnes en rekke retningslinjer for å følge for å dra nytte av resultatene av denne dietten.

Alle måltider bør inkludere høy kvalitet protein + komplekse karbohydrater + sunne fettstoffer.

Ordren med matinntak må også følges på en bestemt måte: først proteiner, deretter fibrene og til slutt de komplekse karbohydrater.

For å kunne gjøre Perricone dietten, er det viktig at du drikker 1, 5 til 2 liter vann per dag: Det første glasset skal tas på tom mage og ett glass ved hvert måltid.

Kaffe er forbudt i kostholdet, men du kan erstatte det med grønn te .

Det er viktig å gjøre en halv time med trening om dagen for å nyte et sunt liv.
For å se yngre og lysere, er det viktig å sove minst åtte timer om dagen.

Perricone diettmeny

I vi hjelper deg å vite hvordan du gjør Perricone dietten, så vi tilbyr deg et eksempel på en meny som vil hjelpe deg med å nyte de anti-aldrende fordelene ved dette revolusjonerende dietten.

frokost