Hvis du tenker på å kjøpe en hjertefrekvens, må du kontrollere hjertefrekvensen din til enhver tid og dermed kunne utføre en mer kontrollert trening. Du må kjenne din hjertefrekvens i ro. På den måten kan du trene på en trygg måte og forbrenne kroppsfett. Den beste måten er å jobbe en tid på ca 30 minutter ved 75% av din maksimale hjertefrekvens for hver og for dette er det nødvendig at du kjenner din puls i ro.

Du trenger:

• hjertefrekvensmåler

Du kan også være interessert: Hvordan trene med hjertefrekvensmåler Fremgangsmåte for å følge: 1

Det er flere måter å kunne ta puls i hvile med hjertefrekvensmonitorer, men den mest tilrådelige og pålitelige måten du må ta frekvensen på, er at når du våkner fra søvn, ser du pulsasjonene som din hjertefrekvensmåler (før du gjør noen form for innsats).

2

Denne verdien du får er en omtrentlig verdi av hvilepuls, men hvis du vil ha en mer tilnærmet og pålitelig verdi, gjentar du tre eller fire ganger forrige trinn for å ha tre eller fire verdier og gjøre gjennomsnittet av disse.

3

For å gjøre gjennomsnittet av beats som du har tatt etter tre eller fire dager, må du legge til disse verdiene og deretter deles med tre eller fire, avhengig av tidspunktene du har tatt beats.

4

For eksempel, hvis du har fått verdien på 64, 67 og 65, vil gjennomsnittet være (64 + 67 + 65) / 3 = 65, 33

5

Du kan også ta frekvensen i ro før du sovner, men for dette må du ligge i ca 15 minutter uten å stå opp, men som vi tidligere har sagt, anbefaler vi at du gjør det riktig når du står opp.

6

Når du har beregnet hvilepuls, kan du beregne hvilke prosenter du må ha for å begynne å jobbe, miste fett og være fysisk bedre. For dette beregner du 75% av din maksimale hjertefrekvens, som følger følgende formler:

(220 - din alder - hvilepuls) * 0, 75 + hvilepuls (menn)

(226 - din alder - hvilepuls) * 0, 75 + hvilepuls (kvinne)

7

Vi gir et eksempel på å beregne forrige formel, en kvinne på 35 år og en hvilepuls på 64.

(226 - 35 - 64) * 0, 75 + 64 = 159, 25 som ville være 159 pulseringer

tips

• Vi anbefaler at du jobber i tre uker på rad på 75%, så du kan begynne å jobbe med 80%, men arbeider bare to dager i uken med denne intensiteten.
• Dagen du jobber på € 80, bør skiftes, det vil si dager som ikke følges.
• Når du øker treningen, vil hvilepulsene dine gå ned, så det er viktig at du måler hjertefrekvensen i ro hver 15. dag og deretter beregne formelen.