En av de beste treningsapparatene som vil hjelpe deg å miste vekt gradvis og veldig effektivt, er den elliptiske sykkelen. Det er en treningsapparat takket være at vi aktiverer en stor del av kroppens muskler og legger vårt kardiovaskulære system på jobb, slik at det bruker en større mengde energi som akkumuleres i kroppen vår som mettet fett. I motsetning til andre maskiner som tredemølle eller den stasjonære sykkelen, beskytter elliptikken våre ledd så mye som mulig og klarer å stoppe trådenes påvirkning når vi trener. I denne artikkelen oppdager vi hvordan du skal gå ned i vekt med elliptiske, slik at du vet alle de rådene du må ta hensyn til, og dermed kunne miste vekt på en effektiv måte.

Du kan også være interessert: Kan jeg gjøre elliptiske under graviditet?

Fordeler med elliptisk slanking

Den elliptiske sykkelen er en av de mest populære treningsapparatene blant folkene som skal trene. Årsakene er flere, og på den ene siden er denne enheten veldig enkel å bruke, noe som gjør det mulig for alle mennesker, uavhengig av deres fysiske tilstand, å bruke den og tilpasse den til deres spesielle behov. De har forskjellige intensitetsnivåer som kan reguleres etter hvert som vi øker ytelsen. På den annen side er det en av treningsapparatene som inneholder flere kalorier, og er derfor en av de mest vellykkede.

Deretter skal vi forklare hvorfor vi kan gå ned i vekt med elliptiske fordi denne enheten har en rekke ideelle fordeler for å oppnå vårt mål:

• Som vi allerede har sagt, er elliptisk den enheten som får de fleste kalorier til å miste i trening. Faktisk, med bare 30 minutters trening kan du miste 300 kalorier, men hvis du bruker en høyere intensitet, kan denne figuren nå mer enn 600 kalorier på bare en halv time!
• Skulpturen vår kropp : i tillegg til å trene kardiovaskulærsystemet og fremme fettforbrenning, er elliptisk også ideell for toning av musklene og kroppen vår, spesielt områder som bena, armer og skinker som de er mest gripe inn i treningen.
• Passer for alle aldre og forhold: Andre fordeler ved elliptiske er at i motsetning til andre enheter, kan den brukes av mennesker av alle typer forhold, siden det ikke gir meget sterke påvirkninger mot bakken når de pusses dem takket være operasjonen syklisk av maskinen.

I denne andre artikkelen finner vi på en generell måte alle fordelene ved elliptiske, slik at du vet alle fordelene som bruken av denne enheten kan produsere.

Den beste øvelsen for å gå ned i vekt med elliptisk

For å kunne gå ned i vekt med en elliptisk, vil det være nok å bruke minst 30 minutters trening for å kunne aktivere fettforbrenningen og styrke musklene dine. Men hvis du vil øke kaloriinntaket ditt og miste mer fett i samme økt, anbefaler vi at du gjør denne øvelsen som hjelper deg med å aktivere stoffskiftet ditt til maksimalt og gjør at du bruker mer kalorier uten å måtte bruke mer tidstrening.

Denne elliptiske øvelsen som vi vil detaljere nedenfor, er i utgangspunktet fokusert på å kombinere forskjellige intensiteter, slik at vi dermed unngår at kroppen vår blir vant til den energiske etterspørselen, og derfor er all trening maksimal ytelse. Hvis vi blir 30 minutter med samme intensitet, vil kroppen vår bli vant til det og til slutt tilpasse seg til ikke å bruke mer energi (kalorier) enn nødvendig; På den annen side, hvis du stadig forandrer energibehovet, vil du ikke etablere en retningslinje og derfor forbruke høyest mulige kalorier.

Så neste vil vi oppdage hvordan du gjør denne øvelsen trinn for trinn :

1. Vi starter de første 5 minuttene med oppvarming i moderat tempo, en 6 eller 7 intensitet vil være bedre enn godt å starte trening (hvis du er nybegynner, kan du laste ned et punkt)
2. La oss nå akselerere vår metabolisme, og for dette vil vi øke intensiteten med en hastighet på 9 eller 10 i 30 sekunder
3. Vi senker rytmen til 5 og holder seg på denne intensiteten i 1 minutt
4. Så øker vi intensiteten igjen til 10 eller 11 og holder denne rytmen i 30 sekunder
5. Nå, vi vil senke rytmen igjen til 5, og vi vil gjenopprette pusten i 1 minutt
6. Det neste trinnet er å øke rytmen til moderat og gi en gjennomsnittlig intensitet på 7 i løpet av de neste 5 minuttene
7. Nå vil vi øke intensiteten til 10 og prøve å holde 1 minutt hele
8. Vi vil senke intensiteten til 5 og vi vil forbli i 2 minutter
9. Vi returnerer intensiteten til 7 og trav i 5 minutter
10. Vi øker intensiteten til 10 og holder den 1 minutt
11. Vi går ned til 6 og vi forblir sånn 1 minutt mer
12. Vi dedikerer 5 minutter med en intensitet på 7
13. De siste 2 minuttene av treningen må vi senke intensiteten til 4 for å forberede kroppen til slutten av treningen

Totalt er denne trening 30 minutter, minimumsperioden som anbefales for trening å være fruktbar og trene, virkelig, ditt hjerte-systemet.

I denne andre artikkelen oppdager vi en annen øvelsesrutine i elliptiske som er veldig lik denne, men det har andre tider, derfor kan du kombinere.

Tips å gå ned i vekt med elliptiske

Nå vet du fordelene og den beste treningen å miste vekt med elliptiske, men da vil vi gi deg en rekke tips og anbefalinger som virkelig vil hjelpe deg å gå ned i vekt og også nyte en sunn kropp og i perfekt stand. Oppmerksomme!

• Kombinerer intensiteter: Som du har sett i forrige avsnitt, for å gå ned i vekt med elliptiske er det viktig at du ikke holder i samme rytme på en stabil måte fordi du derfor spør kroppen din om konstant forbrenning av energi og fettforbruk mettet. Gå inn i forskjellige rytmer for å oppnå en optimal trening.
• Vær konstant: å gå ned i vekt ved å gjøre fysisk trening, er det viktig at du er konsekvent og som minst bruker 3 eller 4 dager i uken for å trene. Sesjonene må være i minst 30 minutter for å aktivere brenning av fett og kalorier, ellers ser du ikke noe resultat i silhouetten din (men i helsen din).
• Hvile 2 dager i uken: Maksimalt som en person kan trene en uke er 5 dager fordi det er nødvendig å la kroppen hvile 2 dager for å kunne gi tid til muskelen til å vokse og reparere. Ellers kan du lider av overopplæring og derfor ha større risiko for skade.
• Hender og ben involvert : å virkelig brenne mengden kalorier som vi har angitt, er det viktig at du utfører øvelsen riktig, det vil si at du beveger beina til rytmen til enheten, men også armene dine. Dermed vil du jobbe begge ekstremiteter og forbruke kaloriene som vi har angitt ovenfor.