Muscle distension er også kjent som en " jerk ", og det er den følelsen at du sitter fast for å ha gjort en dårlig gest eller en plutselig bevegelse. Denne typen ubehag kan behandles umiddelbart, og avhengig av hvor alvorlig det er, kan du ta dager å gjenopprette. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du kan gjenopprette fra muskelbelastning med noen tips som vil få lindring fra ubehag.

Du kan også være interessert i: Hvordan unngå muskel trekker Steg å følge: 1

For å kunne komme seg på en strekning, er det et av de tipsene som leger vil gjenta flere ganger, at du hviler. Du må hvile det skadede området og holde det oppe. Plasser det skadede området for en stund over brystnivået, om mulig. Ikke immobiliser området fordi dette medfører stivhet og mulig skade. En anti-inflammatorisk vil hjelpe deg å redusere hevelse.

2

Det anbefales også at for å redusere ubehag av muskelstamme, massere området noen minutter 2 eller 3 ganger om dagen. Dette vil redusere betennelse og øke blodstrømmen. Du kan bruke essensielle oljer som for eksempel kamilleolje, som er angitt nettopp for muskel ubehag, men det er mer; I denne artikkelen finner vi de 10 beste oljene til massasje.

3

Etter 1 til 3 dager, bruk fuktig varme til det skadede området. Et varmt, fuktig håndkle, varme puter, varmt bad, varmtvannsflaske, varm dusj eller en varm våt svamp kan gjøre kunsten. Sørg for at hevelsen har redusert før du gjør dette trinnet. Ikke bruk varme i mer enn 25 minutter om gangen.

4

Styrker den skadede muskelen med et elastisk bandasje eller gasbind . Vær forsiktig så du ikke klemmer for mye fordi du kan kutte sirkulasjonen. Hvis du opplever tinning, følelsesløshet eller du ser at huden begynner å bli blekere eller blåaktig, løsne bandasjen slik at blodet sirkulerer riktig.

5

Litt etter litt øker fysisk aktivitet . Begynn med å gjøre noen enkle strekker. Når du føler deg komfortabel, begynn å gå rundt huset og rundt blokken. Snart vil kroppen din gå tilbake til normal.

6

Det viktigste er også at så snart du opplever trekk, plasser en ispakke eller is innpakket i et håndkle i smerteområdet i 20 minutter, ikke mer. Dette må gjøres umiddelbart. Hjelper med å redusere betennelse kort tid etter en skade.

7

Husk at etter å ha hatt muskelstamme, er resten avgjørende. En hel uke å ignorere smerten gjør ingenting, men forsinker utvinningen. I tillegg, siden vi anbefaler at hvis betennelsen ikke forsvinner om fire dager, besøk en lege.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.