Vil du ha en flat mage en gang for alle? Det har blitt oppdaget at blant alle de abdominale øvelsene som finnes, er det en som fungerer perfekt: plankøvelsen . Det er en type statisk gymnastikk der du, i tillegg til å styrke magen, vil jobbe lårene, skuldrene og flankene. Det er to typer øvelser som fungerer forskjellige deler av kroppen, og måten å gjøre er enten veldig enkel. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du gjør brettøvelsen og oppdag den mest revolusjonerende måten å ha en hard og markert abs. Beviser du det?

Du kan også være interessert: Åndedrettsøvelser for å redusere mage. Steg for å følge: 1

Plank øvelsen er også kjent som " plank " på engelsk og er en type fitness praksis som fungerer hele bukområdet. Det er mer effektivt enn noen annen type abdominal trening fordi det ikke fungerer bare ett område, men hærker og toner alle deler av magen, inkludert sider eller flanker.

Men det er fortsatt mer: på grunn av sin stillestående og statiske stilling, fungerer planken andre deler av kroppen som hofte, rygg, lår og skuldre. Ved første øyekast ser det ut til at det å gjøre det er veldig enkelt, men for å legge merke til dens effekter, er det nødvendig at du i det minste er i samme posisjon i 5 minutter, og i løpet av minutter vil du legge merke til hvordan det bruker mye energi og hvordan de toning opp musklene i kroppen din.

Hvis du er nybegynner, anbefales det at du begynner å gjøre plankøvelsen gradvis : start med et og et halvt minutt og øk 30 sekunder hver dag til du når 5. Med bare 5 minutter nok, men hvis du vil tone og merke enda mer musklene du kan prøve å forlenge øvelsen til kroppen din varer.

2

Det finnes to typer plank øvelser du kan utføre: front og lateral. Den første er en øvelse som fungerer, som navnet antyder, sentrum av kroppen: muskler i magen, bena, skuldrene, brystet og ryggen.

Trinnene til å utøve frontplanken er:

1. Du må vende opp på gulvet og bøye albuene og hvile på underarmene. Du må sørge for at albuene ligger like under skuldrene, slik at ryggen din ikke er lastet og har en god posisjon.

2. Du må plassere kroppen din i en rett linje og holde den også med føttene dine. Strek kroppen godt slik at øvelsen er fordelt gjennom musklene.

3. For øvelsen til arbeid er det viktig at du har kroppen helt rett og parallell med bakken; Spenne gluten og strekk bukene slik at kroppen din fungerer ordentlig.

4. Du må holde i denne posisjonen i 5 minutter å puste dypt. Hvis du skal gjøre det for første gang, anbefales det at du starter gradvis.

3

Den andre måten å gjøre brettøvelsen er på en lateral måte, på denne måten kan du jobbe i tillegg til bukene, skråhetene og bena. Du kan gjøre det på en statisk måte, eller, hvis du vil, flytt armen du har opp ved å løfte den til taket og senke den til bakken. Første side er laget, og siden endres siden for å trene den andre sonen.

Måten å utføre denne øvelsen på er:

1. Du må være helt på din side i forhold til bakken, og beina dine bør bli utvidet over hverandre.

2. Gulvet og benet på samme side må støttes på gulvet; For øvelsen skal gå bra, må albuen være vinkelrett på skulderen.

3. Knærne må forbli rette og sørge for at hoftene ikke kommer til bakken. Hold denne posisjonen i 5 minutter og bytt siden.

4

Med planken trener du flere muskler i kroppen, men de som har mest nytte av denne treningsøkten, er følgende:

• Mage
• korsrygg
• Laterals (flanker)
• skuldre
• bryst
• lår

Når du presenterer styret i din daglige treningsrutine, vil du se hvordan kroppen din er litt tonet og jevnere. Abdominalfettet er avtagende, så lenge du kombinerer sportsaktiviteten din med et sunt kosthold og lavt fettinnhold . I denne artikkelen oppdager vi matvarer som brenner magen i magen, slik at du innlemmer dem i kostholdet ditt. samt de beste infusjoner for å senke magen.