En av de postural problemer som mest påvirker befolkningen i dag er det fallne skuldersyndromet. Livsstilen og de tollene som de siste årene har tatt av befolkningen har gjort at dette fenomenet blir svært vanlig, og som hver gang genererer et større antall problemer og ubehag på alle nivåer når det gjelder helse.

For å unngå og forhindre mulige forstyrrelser som kan generere opprettholde denne posisjonen for en stund, og påvirke andre kroppens muskel- og benstrukturer, anbefales det å vente seg til visse posturale hygieneøvelser som hjelper til med å korrigere stillingen og opprettholde en stilling som ikke er patologisk for resten av kroppen og forårsaker ubehag i resten av strukturen, som er tvunget til å generere kompensasjon. Derfor har vi forklart hvordan du korrigerer slippe skuldre .

Du kan også være interessert i: Hvordan redusere skulder smerte med en bandasje

Hva er syndromet til de saggy skuldrene

Syndromet til de fallne skuldrene refererer til den stillingen der skuldrene er avanserte og ryggen synker med å skape en liten pukkel. Det er svært vanlig at denne stillingen er ledsaget av fremdriften av hodet, forandring som kalles "turtleposisjonen".

Hvorfor er denne posisjonen produsert? Det stillesittende livet og den daglige og hyppige bruken av enheter som datamaskinen eller mobilen forårsaker skuldrene til å komme videre og forårsake resten av endringene i ryggen og hodet som kompensasjon. I tillegg forårsaker mangel på trening i de fleste av befolkningen at musklene i ryggen ikke har nok styrke til å korrigere og forbedre stillingen og gjøre skuldrene tilbake til deres sted. For å unngå fremtidige problemer på bein og muskelnivå er det tilrådelig å skaffe seg visse vaner av postural hygiene for å rette opp det.

Ekstern skulderrotasjon for å korrigere dårlig stilling

En av øvelsene som brukes til å forbedre kroppsstilling, mer brukt og mer effektiv for å oppnå korrigering av sagge eller avanserte skuldre, er den eksterne rotasjonen av skuldrene . Det er en veldig enkel øvelse som består i å holde skuldrene presset tilbake i ca 30 sekunder. Det anbefales å gjenta denne øvelsen opptil 5 ganger.

Hvis du utfører en jobb på et kontor, eller trenger mye tid foran en skjerm eller en datamaskin, er det veldig tilrådelig å gjøre denne øvelsen hver annen time, i tillegg til å komme seg ut av setet og gå.

Ekstern skulderrotasjon med scapular arbeid

Følgende øvelse er veldig lik den forrige, men det fungerer mer intensivt. I tillegg til å kaste skuldrene tilbake, bør du prøve å bli med skulderbladene eller scapulae så mye som mulig, med styrke, men uten å bli skadet, mens du prøver å amme . Det anbefales å opprettholde denne stillingen i rundt 40 sekunder, og øvelsen skal gjentas 5 ganger, hver to timer dersom en sitte- eller sittestilling opprettholdes i stor del av dagen.

Styr ryggen for å forbedre skulderstilling

Et annet område som, hvis det styrkes ordentlig, kan også bidra til å korrigere syndromet av sagge eller avanserte skuldre, er ryggen og nedre ryggen .

For å forbedre stillingen på ryggen og styrke mer lumbal, er en matte eller matte nødvendig. Når du er plassert på bakken, vil du ligge på magen med armene strakt rett over hodet ditt. Øvelsen består av å løfte samtidig en arm og motsatt ben, og gå alternativt med den andre armen og det andre benet. Det anbefales å gjøre 3 sett med 10 repetisjoner på hver side en gang om dagen.

I tillegg, både for å styrke og strekke, er det tilrådelig å gjøre en annen øvelse i denne stillingen på gulvet. Bare strekk bena og armene til sidene, inspirer og ta det med et ben, bøy det som om kneet skulle røre ved brystet, og opprettholde det ved hjelp av hendene, og utfør et lite press. Deretter slapper du av beina og armene igjen når du puster ut og gjentar øvelsen med det andre benet. Gjør det, minst 3 ganger med hvert ben.

Rett de sakte skuldrene med strekkene av pectorals

Musklene som danner hele brystområdet er også nært relatert til skuldrene . Derfor, hvis pectoralene styrkes, kan det på en betydelig måte bidra til å opprettholde riktig postural hygiene.

For dette er det tilrådelig å strekke disse musklene på en hyppig måte, minst en gang om dagen. Mens du står, nær en vegg, løftes en av de to armene, slik at albuen bøyes, slik at albuen er justert med skulderen og underarmen danner en 45 graders vinkel . Han lener den hånden på veggen og gjør styrke mot den. Du vil merke strekken av pectoral like under armhulen.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.