Hvordan leve mer og bedre? Nøkkelen til lang levetid er hovedsakelig funnet i vår livsstil. Sunn vaner, inkludert god ernæring, fysisk trening og latter, lette oppnåelsen av et sunnere, mer velstående og lykkelig liv .

Det er ingen tvil om at mat utgjør en høy andel av vår helse og trivsel, og i de senere år har vi sett en betydelig forandring i spisevaner. Dette skyldes hovedsakelig at vi er mer oppmerksomme på faren for å konsumere visse matvarer og fordelene ved å velge andre.

Det er derfor i denne artikkelen vi snakker om de 7 matene å leve mer og bedre ! Essential!

Du kan også være interessert: Hvordan begynne å ta vare på meg selv for å leve bedre

Tørket frukt

Selv om mange er sett på som en usunn mat med overflødige kalorier, er sannheten at visse nøtter kan hjelpe deg til å leve lenger og bedre.

Valnøtter og hasselnøtter er veldig rike på protein, mineraler, vitaminer og fiber. I tillegg gir de umettede fettstoffer, som hvis vi husker, er gode for vår kardiovaskulære helse. Nå, hva er nøkkelen? Som alt, betyr det at et høyt inntak av kalorier spiser nøtter i overskudd. Men hvis vi kjøper denne maten uten salt, sukker og rå, er fordelene gode. Det anbefales å konsumere en håndfull nøtter per dag, det vil si mellom 25 og 30 gram .

Blant alle er disse de sunneste nøttene.

Ekstra jomfruoliven

Blant de sunneste matvarene kunne ikke gå glipp av olivenolje. Den viktigste hovedpersonen i Middelhavet diett, om å kle på salater eller lage flere oppskrifter. Denne gylne væsken er veldig sunn hvis den forbrukes i moderasjon og er ikke stekt. Blant de viktigste fordelene med olivenolje for helse, skiller seg følgende ut:

• Styrker immunforsvaret.
• Det hjelper med å kontrollere dårlig kolesterol.
• Det fungerer ved å regulere blodtrykket.
• Reduserer type 2 diabetes. De sunne fettene regulerer blodsukker og insulin nivåer.

For alle disse fordelene er olivenolje en del av listen over sunneste matvarer som ikke kan gå glipp av i kostholdet. Ikke glem at det anbefales å konsumere maksimalt tre ss olivenolje daglig. I tillegg må det være en ekstra jomfruolje, av høyere kvalitet og med større helseegenskaper.

blåbær

Det er sannsynlig at mange ikke blir vant til å konsumere disse små blåbærene, men etter å ha lest dette, vil de sikkert bli en del av handlelisten din. Blant de viktigste fordelene er det høye innholdet av antioksidanter, komponenter som bidrar til å eliminere giftstoffer og redusere for tidlig aldring. I tillegg er blåbær også rik på fiber, C-vitamin og bidrar til å forsinke kognitiv nedgang.

Hvis du bruker disse bærene regelmessig, kan du redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, spesielt hypertensjon og hjerteinfarkt.

spinat

Spinat er blant de sunneste matvarene på grunn av sin høye næringsverdi. Denne grønnsaken har høyt vanninnhold og er en utmerket antioksidant, som som blåbær bidrar til å bekjempe for tidlig aldring og andre forhold forårsaket av frie radikaler. Andre viktige aspekter ved denne maten å leve mer og bedre er dens fiberinnhold . Som vi allerede vet hjelper denne komponenten med å regulere tarmtransittrasjon. Også å være rik på vitamin A, B, C, E og F og lite fett er utmerket for å miste vekt mens du fortsatt drar nytte av energien den gir for å holde oss aktive. Nå er det mineral som spenat er mest kjent for, kalsium, hvis innhold er veldig høyt hvis vi bruker denne grønnsaken etter å ha kokt den.

Ønsker du å spise mer spinat, men mangler du oppskrifter? Vår oppskrift på spinat tortilla vil glede deg.

Blå fisk

Fisk er sannsynligvis den enestående maten på menyene til mange familier. Spesielt de yngste føler forkastelse av forbruket av en av de beste matvarene for å leve lengre og bedre, men sannheten er at de er veldig sunne. Tunfisk, sild og laks er noen av de sunneste fordi de er rike på omega-3 fettsyrer. Denne viktige komponenten av blå fisk har store fordeler for kardiovaskulær helse og nervesystemet.

I dette innlegget forklarer vi hvor mye fisk som skal spises en uke.

Kaffe og te

Selv om omdømmet til kaffe har gått ned i favør av te, er begge drikkene sunne hvis de blir konsumert i moderasjon og kvalitetskomponenter er valgt. Begge drikkene er anti-fordøyd og bidrar til å forbedre glukosemetabolismen. Te er et sterkt vanndrivende middel, favoriserer reduksjonen av kolesterol og bidrar til å bekjempe anemi ved å være rik på jern. I tillegg er dets kaloriinnhold svært lavt, så det kan bli inkludert i en diett for å gå ned i vekt.

På den annen side gir moderat kaffeforbruk energi, noe som igjen kan bidra til å bekjempe depresjon. Koffein utvider bronkiene som et hjemmiddel for folk som lider av allergi eller astma.

hvitløk

Hvitløk er en av de sunneste matvarene som brukes i middelhavsmat. Det er ideelt å inkludere det i forberedelsen av et mangfold av retter som gir en utsøkt smak og hjelper oss til å ta vare på vår helse.

En av hovedgrunnene til at hvitløk er en av matvarene til å leve lenger og bedre er at den har antibiotika egenskaper som bidrar til å bekjempe milde infeksjoner. Dens anti-inflammatoriske effekter er også effektive i tilfelle lider støt og å være antiseptisk er et utmerket hjem rette for å behandle hudproblemer.

Når det gjelder fordelene med hvitløk i vår dag, ved å inkludere det i kostholdet, bidrar dette til å redusere blodsukkernivået, i tillegg til å kontrollere kolesterol og andre kardiovaskulære problemer som hypertensjon.

Tips for å leve mer og bedre

Det er ingen tvil om at mat er viktig for å trives godt. Men det er andre aspekter av livet vårt som vi må ta hensyn til når det kommer til å ønske å leve lengre og bedre.

• Drikk vann Det er ingen hemmelighet, men å holde seg hydrert gjennom dagen er viktig for å ta vare på helsen vår. Det er ikke nødvendig å alltid gjøre det med et glass vann, men vi kan også spise juice eller mat rik på vann som grønnsaker eller frukt.
• Kontroller vekten din Overvekt og fedme er to problemer som direkte påvirker helsen vår ved å øke sjansene for å lider av kardiovaskulære sykdommer som høyt blod kolesterol.
• Utfør fysisk aktivitet Det er ikke nødvendig å gjøre store treningsøkter, men å være aktiv i løpet av uken, gjør en sport som vi liker.
• Bli kvitt dårlige vaner . Tobakk og alkohol har en rekke skadelige helseeffekter som vi allerede er klar over. I dette innlegget forklarer vi hvordan du slutter å røyke.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.