Det er mulig å gå ned i vekt uten å trenge på treningsstudioet eller gå hver dag. Så hvis du er en veldig opptatt person, med fysiske problemer eller bare avskyr sport, bør du vite at du også kan gå ned i vekt og få vekten du vil ha, men når du nå målene dine, vil det koste deg litt mer enn om du trente noe. sport. Husk at vi blir fete og vi går ned i vekt på grunn av beregning av kalorier som vi tar daglig, og derfor kan du akselerere tapet ditt gjennom øvelser som sykkel, elliptisk, gå eller løpe. Hvis du ikke ser deg selv i stand til å gjøre sport med jevne mellomrom, i denne artikkelen skal vi gi deg noen triks å gå ned i vekt uten å trene, registrerer du deg?
Hvorfor mister vi eller går ned i vekt
Før du begynner å oppdage disse triksene, er det viktig at vi husker hvordan kroppen vår virker i hva du skal miste og gi vekt på. Kaloriene vi spiser gjennom mat er energien vår kropp trenger for å fungere både ute og inne, men som om det var en maskin, er energien du trenger hver dag en spesielt, og hvis du passerer og spiser mer mengden av nødvendig, til slutt vil vår kropp konvertere disse kaloriene til mettet fett slik at kroppen vår har "ekstra" energi.
Så hvis en voksen kvinne trenger gjennomsnittlig 2000 kalorier om dagen, og du, i kostholdet, tar mer enn dette beløpet, er det normalt at du får vekt Hvis du tar omtrent det tallet, vil du opprettholde vekten din, og hvis du reduserer daglig inntak på en betydelig måte, vil du gå ned i vekt. Dette er grunnen til at det er kalorier med lavt kaloriinnhold (med få kalorier), og også faktum for mange eksperter anbefaler trening når du vil gå ned i vekt fordi vi med sport vil brenne flere kalorier per dag.
Husk at å miste et halvt kilo i uken må du brenne 3500 ekstra kalorier, så en sunn praksis ville være å redusere 500 kalorier om dagen, og dermed nå slutten av uken etter å ha brent 3500 flere. Dette er en av de sunneste måtene å gå ned i vekt uten å risikere helsen din, og i tillegg for å unngå rebound-effekten fordi vekttapet har vært progressivt.
Uansett, vi ønsker å indikere at treningsøvelsen er viktig, ikke bare for å hjelpe deg med å forbrenne kalorier, men fremfor alt å nyte bedre helse ved å styrke organer som hjertet, forbedre oksygenering av celler og styrke muskler og leddene. Sporten bør ikke sees som en punktlig vane å gå ned i vekt, men det må være en sunn vane som vil hjelpe deg å være i perfekte forhold. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du kan ha god helse.
Skriv inn sunne matvarer i kostholdet ditt
En av de beste triksene å gå ned i vekt uten å trene er, som sagt, å endre kostholdet ditt for å nyte en kalori-meny som hjelper deg med å forbrenne fett. I denne artikkelen oppdager vi hvor mange kalorier du trenger å spise i henhold til din alder, slik at du vet omtrent hva kroppen din brenner hver dag, og derfor kan du beregne de som du må redusere (det anbefales å senke 500 til dag til, vel, tap 500 gram i uken).
Av alle matvarer som eksisterer, bør du vite at de mest anbefalte er de som har lite fett og er rike på næringsstoffer . Så, her gir vi deg en liste over de produktene som ikke bør gå glipp av i kostholdet ditt.
Frukt og grønnsaker
De er to svært lave kalorialternativer med høyt næringsinnhold, derfor er de ideelle å drikke når som helst på dagen, dra nytte av deres vitaminer og mineraler uten at kroppen din nesten ikke merker. Faktisk anbefaler næringseksperter å ta 5 stykker frukt og grønnsaker om dagen for å få kroppen din til en interessant dose av optimale komponenter for vårt velvære.
Hvis vi ønsker å gå ned i vekt, er det best å velge de matvarene som er vanndrivende for å rense kroppen vår og redusere væskeretensjon og dermed cellulitt. I tilfelle av frukt, er de beste som mister vekt vannmelon, ananas eller eple, for eksempel; Grønnsaker, generelt, er alle perfekt for vekttap siden, i motsetning til frukt, inneholder de ikke så mye sukker.
Fettfattige proteiner
Innen kjøttsektoren er det noen matvarer som er mye mer egnet enn andre til å miste vekt, for eksempel magert kjøtt (kylling, kalkun, kanin, etc.) siden de har lite fett, så du må basere kostholdet på forbruket av disse alternativene. Meieriprodukter anbefales sterkt så lenge de blir skummet fordi vi dermed sikrer deres ernæringsmessige bidrag, og likevel reduserer vi bidraget i fett. Det samme skjer med eggene at det er interessant å spise bare hvite hvitt og unngå eggeplommen siden det er den mest kaloriske delen. Den mindre fettete fisken er hvite, men generelt anbefales det å ta alle varianter alltid i riktig mål.
Hele karbohydrater
Selv om det er et stort utvalg av dietter der karbohydrater undertrykkes, er sannheten at vi ikke må slutte å konsumere denne gruppen av mat fordi de gir oss en interessant kilde til perfekt energi for å tilbringe dagen med vitalitet; Av denne grunn er de vanligvis anbefalt å alltid ta frokost og / eller mat og begrense det på slutten av dagen.
Tilsvarende, når vi kan, bør vi velge den fulle hydraterivalen, ikke fordi de hjelper oss med å gå ned i vekt, men fordi de er mye mer verdifulle på matnivå og i tillegg er rike på fiber, slik at vi vil føle oss mer fornøyd med mindre mengde, i tillegg til å regulere vår transitt.
I denne artikkelen gir vi deg flere tips, slik at du kan spise og gå ned i vekt.
Begynn å spise sunt
Men lite eller ingenting vil hjelpe deg med å ta disse matene hvis du for eksempel spiser dem battered eller fylt med sauser som ketchup eller majones. Det er like viktig å velge ingrediensene i kostholdet ditt som vei for å ta dem. Derfor vil vi understreke at når du koker, bør du gjøre det på den letteste mulige måten, det vil si, med begrenset bruk av olje, uten batter eller bruk av sauser.
De beste teknikkene er da matlaging på grillen, baket, dampet eller kokt, og hvis du vil øke smaken av rettene dine, så er de mer appetittvekkende, noe bedre enn å velge å bruke naturlige krydder som aromatiske urter eller krydder som vil gi deg en Forskjellig berøring og svært velsmakende.
Du bør også dele din dag i 5 måltider for å fordele kaloribelastningen, forbedre fordøyelsen og, fremfor alt, redusere appetitten mellom måltider . Med denne maten distribusjonen, vil du også akselerere stoffskiftet ditt og derfor tillate det å jobbe i flere timer om dagen, noe som betyr en større kaloriforbrenning.
Disse måltidene skal starte med en kraftig frokost og avslutte med en lett middag hvor du ikke spiser karbohydrater fordi disse matvarene er rike på energi, og hvis de ikke blir konsumert, akkumuleres de i kroppen som mettet fett. I vi forteller deg hvordan du lager lyse middager.
Tips å gå ned i vekt
En annen av triks å gå ned i vekt uten å trene er vaner som du utfører i ditt daglige liv, og med enkle endringer vil du kunne se hvordan skalaen din viser deg en mye mer tilfredsstillende figur. En av de viktigste tipsene for å kunne utføre et fettfattig kosthold som gjør at du kan gå ned i vekt, er å unngå å nå maten uten å vite hva du skal lage mat fordi da er det ganske sannsynlig at du faller inn i feilen ved å lage noen tallerken som normalt Det er ikke vanligvis veldig sunt.
Av denne grunn er det tilrådelig at du utarbeider en ukentlig meny som du endrer hver fjorten eller måned, slik at du aldri kjeder seg til det du spiser. Denne menyen kan fylles med fettfattige oppskrifter som vil hjelpe deg å være klar over hva du vil spise hver dag, samt hjelpe deg med å lage en kortfattet handliste som inneholder bare de matvarer du vil konsumere. I vi tilbyr deg en ukentlig diett for å miste fett som kan fungere som orientering.
Drikkevann er viktig for å gå ned i vekt, i tillegg til å få deg på en optimal måte. I denne forstand anbefales det å ta 1, 5 til 2 liter vann om dagen, en enkel øvelse som vil hjelpe deg å ordentlig hydrere kroppen din, huden din og rense toksiner, det vil også redusere væskeretensjonen, og derfor vil du se mindre hovne og med mindre forekomst av cellulitt.
Selv om vi snakker om måter å gå ned i vekt uten trening, er det viktig at du også prøver å gjøre litt fysisk aktivitet i ditt daglige liv, for eksempel å klatre trappene i stedet for å ta heisen, gå på jobb på sykkel, gå til danseklasser, etc. Enhver ekstra aktivitet du gjør i ditt daglige liv, vil hjelpe deg med å miste kalorier og derfor gå ned i vekt.
Legg Igjen Din Kommentar