Det er mange forhold og forhold som kan forårsake en inflammatorisk prosess i kroppen, både eksternt og internt. Faktisk er blant de vanligste sykdommene i samfunnet de som oppstår med betennelse, for eksempel leddgikt, faryngitt, tendinitt, bihulebetennelse, conjunctivitt, blant andre. I tillegg til å behandle dem følgende medisinske instruksjoner eller benytte seg av over-the-counter medisiner, er det viktig å inkludere disse diettene med antiinflammatoriske effekter som bidrar til å bekjempe hevelsen og forbedre trivsel hos den berørte personen. Slik at du vet hvilke som er mest effektive, i denne artikkelen viser vi deg en komplett liste med de beste antiinflammatoriske matvarer.

Du kan også være interessert i: De beste naturlige muskel-antiinflammatoriene

Grønne grønnsaker, som kål og brokkoli

Grønne grønnsaker, som kål og brokkoli, har mange viktige næringsstoffer som hjelper kroppen med å bekjempe inflammatoriske prosesser og forbedre helsen.

På den ene siden har kål i sin ernæringsmessige sammensetning et stoff kalt quercetin som bidrar til å bekjempe virkningen av frie radikaler i kroppen og reduserer betennelsen betraktelig. I tillegg er den rik på vitamin C og E og er utmerket for behandling spesielt de betennelser som påvirker gastrointestinalsystemet. Det har også blitt bemerket at kålbladene fungerer veldig bra som aktuell antiinflammatorisk, så det er et godt naturlig middel for ledd- eller muskelbetennelse.

For sin del inneholder brokkoli også quercetin og er en av de mest antiinflammatoriske grønnsakene som finnes. Det er veldig rik på antioksidanter og har mange vitaminer, flavonoider og karetonoider. Konsumet er sterkt anbefalt for å bidra til å bekjempe oksidasjon av celler, behandle kronisk betennelse og forhindre utvikling av kreft.

Anti-inflammatorisk frukt

I tillegg til å spise rikelig med grønnsaker, bør et balansert og sunt kosthold også integrere forbruket av frukt, som anbefalt av WHO, bør spise minst 5 porsjoner grønnsaker og frukt kombinert hver dag. I matgruppen av frukt er det også kraftige antiinflammatoriske matvarer, og de mest fremtredende er følgende:

• Blåbær: høye doser av antioksidantkomponenter gir anti-inflammatoriske egenskaper. De kan være gunstige for å bekjempe tarmbetennelser, hevelser forårsaket av sykdommer som leddgikt og gikt, i tillegg til å beskytte kroppen mot alle de stoffene som kan forårsake betennelse.
• Papaya: er rik på vitamin C og E og en god mat for å forbedre fordøyelsen og redusere tarmbetennelse.
• Ananas: inneholder bromelain, et ideelt enzym for å redusere betennelse og styrke immunforsvaret.
• Tomat: dets innhold av lycopen gjør det til en kraftig antioksidant og bidrar til å bekjempe den generelle betennelsen i kroppen, spesielt lungene.
• Kirsebær: Spesielt sur kirsebær er utmerket for de pasientene som lider av betennelsemessig slidgikt, da det bekjemper tilhørende ubehag og reduserer symptomer.

Fisk rik på omega 3

Et moderat forbruk av omega 3 essensielle fettsyrer er nøkkelen til å holde organismen i perfekt stand, og denne type fett er svært viktig for å redusere risikoen for koronar og hjerte-og karsykdommer. En annen av sine mest fremragende egenskaper er at de er gode til å bekjempe betennelse, og er spesielt gunstige for å redusere smerten av tilstander som leddgikt eller Crohns sykdom. I tillegg tillater de å forbedre kognitive funksjoner og hjernens helse.

Hovedkildene til omega 3 er blå fisk som laks, tunfisk, sild, makrell, sardiner, etc. Det er tilrådelig å konsumere ca 2 porsjoner av denne typen fisk i uken for å oppnå alle de sunne egenskapene.

ingefær

Det er mange anerkjente helbredende egenskaper av ingefær, en rot som har oppstått som en av de sunneste matvarer som kan innlemmes i det daglige dietten. Det er gunstig for fordøyelsessystemet, for å forbedre luftveiene i tilfelle forkjølelse, hoste og influensa, og også et perfekt alternativ for å behandle betennelser som forårsaker kroniske sykdommer, for eksempel leddgikt. Dens antiinflammatoriske og smertestillende effekter har gjort det til et av de beste naturlige alternativene til ibuprofen og andre over-the-counter medisiner.

Du kan ta det som en infusjon, legg den til revet i noen av de oppskrifter du forbereder daglig eller konsumere den i pulver.

gurkemeie

Bortsett fra ingefær, er en annen ingrediens av asiatisk opprinnelse som er en utrolig naturlig anti-inflammatorisk, gurkemeie. Den behandler et krydder som virker til perfeksjon som desinflamante og anbefales til pasienter med muskulær og ledd smerter, revmatisme, kronisk tretthet, etc. Det tilbyr også antioksidant og anticancer egenskaper.

Du kan inkludere det i oppskriftene dine eller legge merke til fordelene på en mer direkte måte, fortynne 2 små skjeer med gurkemeie i et glass vann og ta det to ganger om dagen. På den annen side kan du også gå til en butikk som spesialiserer seg på salg av naturlige produkter og kjøpe den i kapsler eller tabletter.

Andre antiinflammatoriske matvarer

I tillegg til alt ovenfor er det andre antiinflammatoriske matvarer som du kan innlemme i ditt daglige kosthold, fordi de også er svært gunstige alternativer for helsen til kroppen generelt.

• Hvitløk og løk
• soya
• bete
• Grønn te
• Ekstra jomfruoliven

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.