Yoga øvelser for å miste magen

Vil du dra nytte av fordelene med yoga for å ha en mer slank kropp? Denne passive gymnastikken toner kroppens muskler ved å holde musklene i spenning og få dem til å trene på en konsekvent og svært synlig måte. Hvis problemet ditt er kjærlighetshåndtakene, det vil si fettet som samler seg i magen, er det en rekke yogaøvelser som kan hjelpe deg med å redusere dette området og dermed få en mer svelte figur. I denne artikkelen kommer vi til å oppdage deg yogaøvelsene for å miste magen som du vil oppnå kroppen du ønsker det.

Du kan også være interessert: 4 yoga slanking øvelser Trinn å følge: 1

Hvis du vil gå ned i vekt, kan du prøve yoga praksis ved å velge noen av de beste øvelsene som får kroppen din tonet og hjelper deg å brenne fettet du har samlet. Grunnen til at denne statiske trenden hjelper oss til å redusere vekten er fordi vi starter mange muskler, inkludert noen som vi sjelden beveger oss; Derfor, med yoga brenner vi mer energi, og vi får at de overdrevne kaloriene vi tar med maten, blir brent raskere.

Men hvis du vil vite mer om dette emnet, anbefaler vi at du leser vår artikkel der vi svarer på spørsmålet om å gjøre yoga-tynner.

2

En av de beste yoga-stillingene for å miste magen er den av treet . Det er en enkel pose der du bare trenger å stå stille på en fot. Når du prøver å opprettholde balanse, får du musklene i kroppen din til å forsøke å nå stillheten og stabiliteten.

For å gjøre denne stillingen må du bare løfte det høyre beinet til høyden av kneet på det andre benet, og hendene kan strekke seg oppover eller bli med i dem og holde dem sammen i brysthøyde. Du må opprettholde balanse og trekke opp magen for 10 lange dype puste. Når du er ferdig, bytt på benet og gjenta samme fremgangsmåte.

Bilder: ciudadyoga.com

3

Den ekstreme krigerens yoga-stilling er også indikert for å hjelpe oss med å eliminere overflødig fett i magen. Det er en enkel pose og egnet for nybegynnernivåer av yoga og består av å ta et langt fremover med ett ben, bøye kneet og bøye kroppen litt fremover. Armene må utvide dem oppover og holde håndflatene sammen.

For å unngå skade på nakken eller nakken, er det best å slå opp, i retningen der hendene peker. Du må holde denne posisjonen i 10 lange pust og deretter gå tilbake til startposisjonen. Da må du bare gjenta med det andre benet og dermed har du utnyttet fordelene med denne stillingen.

4

For å bli kvitt fett fra magen, er kobraens stilling også en av de mest anbefalte i yoga. Ved å strekke musklene i magen og forsøke å opprettholde stabiliteten får du musklene til å fungere og kroppen din mister overflødige kalorier. For å gjøre denne posen må du ligge med magen til gulvet og legge hendene parallelt med skuldrene. Deretter må du heve hodet og brystet ditt og prøver å etterligne den naturlige holdningen som kobraer har når de går til angrep.

I denne stillingen bør du prøve å tvinge ikke å gjøre det med hendene dine, men å gjøre det med magen din. Prøv å holde seg stille i 60 sekunder, slapp av og hold nede i ytterligere 1 minutt.

5

En annen yoga øvelse for å miste buk består av det som kalles " den skjeve hunden ". Det handler om å plassere deg på bakken og støtte dine føtter og hendene strukket over hodet ditt. Du må stige opp og prøve å danne en V med kroppen din, som vi viser deg på bildet.

Du må forsøke å strekke ryggen godt, og i tilfelle du føler smerte eller ubehag, slutte å gjøre øvelsen. Husk at dette er en posisjon for erfarne yogier, så det er helt uheldig for folk som begynner å praktisere yoga. Hold denne posisjonen for 10 puste, hvile og gjør det igjen for 10 mer.

6

Denne øvelsen er ideell til å miste magen, men også for å markere V i bukene. Det er en stilling der du må sette kroppen din i en V-form, men denne gangen ser du opp. Det er også indikert for folk som allerede har økt yoga og er vant til å holde på og denne typen trening.

Du må plassere deg selv på gulvet og løfte bena dine rett til hvor du kan. Med torsoen må du lene seg litt tilbake til V-formen. Hold armene dine rett slik at du ikke legger ryggen, og du vil legge merke til hvordan musklene i magen din de jobber Det anbefales at du opprettholder denne stillingen fra 1 minutt til 5, litt etter litt vil du se hvordan det koster mindre, og du kan øke treningen.

7

Imidlertid er yoga ikke en øvelse som er indisert for personer med spesielle forhold som gravide, personer med osteoporose, koronar hjertesykdom, diabetes eller glaukom . Det er viktig at du konsulterer en spesialist på forhånd for å sikre at øvelsen du utfører er egnet og egnet for din tilstand. Vi anbefaler også at i tilfelle av smerte eller ubehag under eller etter trening, velger du å forlate det fordi du kan skade deg selv enda mer.

8

I tillegg til å gjøre disse yoga øvelsene til å gå ned i vekt i magen, er det viktig at du kombinerer dem med sunne spisevaner. Generelle regler, for å bli tynn må du:

  • Lag 5 måltider om dagen for å aktivere stoffskiftet og redusere følelsen av sult mellom måltidene.
  • Drikk minst 2 liter vann om dagen for å eliminere giftstoffer og redusere væskeretensjon.
  • Opt for lavt fettprotein : spesielt magert kjøtt, hvit fisk og egg uten eggeplomme.
  • Ta aldri karbohydrater på middagstid, og velg når det er mulig for de som er laget med fullkornsmel som de regulerer tarmtransitt og gir deg en større følelse av fylde.
  • Legg til sukkeret og velg søtsaker som stevia eller sakkarin.
  • Kok med lite olje og legg til side stekte matvarer, sauser eller fete krydder.

 

Legg Igjen Din Kommentar