Det er en av de dietter som har triumfert mest i Storbritannia for sin høye effektivitet og det er lett å utføre det. Kostholdet 5.2 består i å spise 5 dager i uken hva du vil, tilfredsstille de anbefalte kaloriene (2.000 for kvinner, 2.500 for menn) og 2 dager for semi-fasting, det vil si at det bare koster 500 kalorier for kvinner og 600 for menn.

Vi vil at du skal vite denne matvaren i dybden, derfor informerer vi deg om hvordan du lager kosthold 5.2, en metode som har revolusjonert utsiktene til vekttapsplaner.

Du kan også være interessert: Hvordan er den faste dietten

Kostholdet 5.2

Kosthold 5.2 består av å spise naturlig i 5 dager i uken og gjøre en halv-rask annen 2 dager i uken som ikke skal være i etterfølgende rekkefølge. Det vil si et eksempel på en uke i kostholdet 5.2 ville være:

• Mandag: Gjør halvfasting (500 kcal for kvinner, 600 kcal for menn)
• Tirsdag: Spis normalt (2000 kcal kvinner, 2500 kcal menn)
• Onsdag: Spiser normalt
• Torsdag: Gjør semi-fasting
• Fredag: normal spising
• Lørdag: normal spising
• Søndag: Å spise normalt

Denne fordeling av kalorier i løpet av uken, få ditt ukentlige inntak reduseres uten at du knapt legger merke til, fordi du kan spise normalt de resterende 5 dagene i uken. Ja, det anbefales at du i løpet av de "normale" dagene du spiser på en balansert måte, ikke trenger å gi opp karbohydrater, men du må ta vare på mengdene.

I faste dager anbefales det at du drikker mye væske for å holde kroppen hydrert og favoriserer eliminering av giftstoffer. Den 500 kcal du kan ta i løpet av det raske dietten 5.2, kan distribuere dem slik du vil, men uten å bruke dette beløpet, fordi det er grunnregelen for å få dietten til å fungere.

Du må huske på at for å lage kostholdet 5.2 vil du se hvordan kroppen din begynner å gå ned i vekt raskt i løpet av de første ukene, men så er vekttapet langsommere og mer progressivt. Men fortvil ikke: selv om du går sakte, vil du gå ned i vekt og resultatene blir mer permanente.

De grunnleggende reglene for diett 5.2

For å oppnå suksess med kosthold 5.2 er viktig at du overholder grunnleggende regler for denne dietten, ellers vil du ikke se de ønskede effektene, og du vil ikke gå ned i vekt:

• Den første regelen med diett 5.2 skal ikke overskride de anbefalte kalorier i faste dager: kvinner kan maksimalt ta 500 kcal og menn 600 kcal.

• Det anbefales at matvarene i de faste dager er grønnsaker og proteiner siden de har en høy grad av satiating effekt og klarer å holde kroppen din næret.

• I det raske er det viktig at du drikker minst 2 liter vann om dagen for å bli kvitt toksiner og holde kroppen hydrert.

• Under den raske bør du unngå å spise raffinerte sukker så mye som mulig ; Hvis du velger å spise karbohydrater, prøv å være langsom absorpsjon, dvs. fullkorn. På denne måten vil du ta fiber og få energien til å bli gitt hele dagen.

• I de "normale" dagene kan du spise hva du vil, uten å overskride 2000 kcal daglig (som anbefales av eksperter). Vi forteller deg hvor mange kalorier du bør spise etter alder.

• Selv om du kan spise alt under de "normale" dagene, anbefales det å oppmuntre til sunne livsstilsvaner, ikke binge; det vil si, spise normalt, på en balansert måte og ta vare på mengdene. Selvfølgelig: Hvis du har lyst på et stykke sjokolade, kan du spise det uten noen anger. I vi gir deg noen triks, slik at du vet hvordan du skal spise et balansert kosthold.

Tips for faste dager

Den grunnleggende forutsetningen for diett 5.2 består av de 2 ukentlige faste dager som du må gjøre for å gå ned i vekt. For å klargjøre hvilken tvil du har om det, gir vi deg noen råd og klargjøringer om hva du kan gjøre i disse dager.

• I løpet av de faste dagene kan du spise alt du vil, men uten å bruke 500 kcal daglig. Det er, hvis den dagen du vil bruke alle dine kalorier til å spise en full burger, gjør det, men husk at du ikke kan spise noe annet i løpet av dagen.

• Den beste måten å unngå å gå sulten i løpet av faste dager er å distribuere kaloriene gjennom dagen og distribuere dem i 3 doser: frokost, lunsj og middag. På denne måten vil du kunne gjøre fasting lettere og knapt føle seg sulten.

• På faste dager anbefales det at du unngår å ta sukkerholdige matvarer som frukt eller juice fordi sukker gir økning i blodsukker, og derfor vil kroppen kreve mer sukker.

• Planlegg fasten på de dagene du er mest opptatt på . På denne måten blir det lettere for deg å overse at du er fastende, og du vil få dagen til å gå uten at du er veldig sulten.

• I de faste dager kan du drikke infusjoner og te for å roe sulten. Det anbefales faktisk at du drikker all væske du vil i løpet av disse dager for å redusere følelsen av sult og oppnå suksess med dietten.

Fordeler med diett 5.2

• En av de viktigste fordelene med diett 5.2 er at du kan spise alt, selv gi deg lystene dine mens du mister vekt. På "normale" dager kan du spise dine favorittretter uten å føle deg skyldig i det.

• Med dietten kan du gå ned i vekt gradvis uten å skade helsen til kroppen din. Det er ingen rebound effekt med dette dietten fordi inntaket av kalorier er det samme som om du hadde en hypokalorisk diett, ganske enkelt, kunsten er at det er to dager hvor du fraråder deg å spise.

• Det er kjent at fasting er bra for helse siden det reduserer nivåene av hormonet IGF-1, noe som reduserer risikoen for å lide av sykdommer som diabetes, Alzheimers eller kreft.

• Med kostholdet 5.2 mister du mer vekt enn kroppen din har akkumulert. Dette er hovedårsaken til at du i de første ukene av dietten vil miste vekt raskere, og senere vil du koste mer for å redusere kilo. Med denne dietten får du kroppen din til å eliminere kiloene av mer på en sunn og progressiv måte.

Ulemper med diett 5.2

• Kosthold 5.2 har også noen ulemper, siden metoden som er utlyst, kan føre til å fremme usunn matvaner som kan føre til spiseforstyrrelser . Derfor er det viktig å ta hensyn til en av de grunnleggende reglene i dietten som utpeker at de "normale" dagene må du ta et balansert kosthold.

• I faste dager har folk mindre energi og kan derfor oppleve tretthet, tretthet, søvnighet eller humørhet.

• Det har noen bivirkninger som du bør vurdere før du tar dietten. Du kan lide av forstoppelse, søvnløshet, ryggsmerter, dårlig pust og døsighet i løpet av dagen.

• Studiene som støtter teorien om at fasting er bra for helse, er fortsatt studier som ikke har vært vitenskapelig bevist, derfor er de fortsatt hypoteser om fordelene med å faste.

Eksempler på fasting i kostholdet 5.2

Slik at du har en klarere ide om hvordan du lager dietten 5.2, gir vi deg noen eksempler på de faste dagene som vil hjelpe deg med å planlegge ukene dine og oppfylle målene dine.

Eksempel 1

• Frokost: 1 banan
• Mat: sopp med toastbrød
• Middag: 1 grillet kyllingbryst med steames grønnsaker

Eksempel 2

• Frokost: 1 fettfattig yoghurt med 2 hakkede aprikoser
• Mat: Vegetabilsk suppe
• Middag: Tunfisksalat

Eksempel 3

• Frokost: Kaffe eller te (uten sukker)
• Mat: Spinat omelett
• Middag: Grillet laksfilet med brokkoli

I vi hjelper deg med å telle kalorier, så informerer vi deg om hva som er mat med færre kalorier, slik at du kan organisere dine faste dager. Vi informerer deg også om de grønnsaker som er minst fett og de fruktene som er minst fett.