Å kjenne de beste hypopressive abdominale øvelsene vil tillate deg å få mest mulig ut av denne måten å toning magen din på grunn av dype pust og sammentrekninger. Hvis du starter med hypopressiv gymnastikk, anbefales det at du leser denne artikkelen der vi forklarer hvordan du gjør hypopressive oppsett. Det vil også være godt å trene foran et speil. I. Com forklarer vi hvilke som er de beste hypopressive abdominale øvelsene.

Du kan også være interessert i: Hvordan gjøre hypotensive øvelser i postparten. Trinn å følge: 1

Den første aktiviteten vi har valgt for denne listen over beste hypopressive abdominale øvelser, skal gjøres på en matte. Flekk beina og hold armene utvidet til kroppen.

I denne posisjonen, kontrakt membranen mens du trekker ribbenene utover, så mye som mulig. Tyngdekraften vil hjelpe deg, så denne øvelsen er den første du bør gjøre, siden stillingen letter en god utførelse.

Med den kontraherte membranen, gjør 3 korte pust og i fjerde slipp alle luften du har inni. Gjør 5 repetisjoner av hele sekvensen.

2

For å gjøre følgende øvelse må du stå oppreist og med armene i en naturlig stilling, nær kroppen din. Nå må du oppnå en posisjon hvor du er så strukket som mulig, som om du ble trukket fra hodet opp, som du burde sette ryggen så rett som mulig.

Samtidig vil du trekke opp membranen og trekke ribbenene utover, noe som vil hjelpe deg med å strekke, også din abs. Realiser da en veldig dyp inspirasjon og opprettholde stillingen uten å utvise luften så mye som mulig. Når du slipper ut luften, prøv å gjøre det veldig sakte. Utfør 10 repetisjoner.

3

Den tredje aktiviteten som er en del av de beste abdominale hypopressive øvelsene du må gjøre, sitter på en matte. I dette tilfellet skal armene strekke seg til fronten for å forene hendene. De må være i denne posisjonen gjennom øvelsen. Flekk beina litt og strekk ryggen godt. Tilbring tid på å bli komfortabel, slik at du ikke har noen spenning i nedre rygg.

Øvelsen du skal gjøre med membranen og bukene er som fra punkt 1: Kontrakt membranen godt ved å trekke ribbenene ut og arbeid pusten, slik at du gjør 3 kort og fjerde utånder hele luften sakte. Gjør 5 repetisjoner.

4

Denne siste øvelsen som vi foreslår, må du gjøre ved å plassere deg selv med knærne og hendene hviler på bakken og med ryggen rett. Du må prøve å krympe hodet, kaste det fremover mens du tar haken mot halsen.

Når det gjelder å puste, må du ta luft i 2 ganger, deretter utvise den i 3 ganger; mens ribbenene er åpne og membranen er kontraheret. Gjør 10 repetisjoner av respiratorisk sekvens.

5

Hvis du gjør en eller to ganger i uka, vil disse 4 aktivitetene som vi har valgt som den beste hypopressive buken, du finne en meget avslappende måte, på grunn av arbeidet med å puste, for å holde dette området i tune.