Er du lei av å måtte gi opp brødet på kostholdet ditt for å gå ned i vekt ? Fra nå av trenger du ikke å gjøre det siden nutritionisten Terica Uriol har uttalt en revolusjonerende vekttapsplan: sandwichdietet . Det er en ernæringsmessig metode som forsvarer næringsinnholdet av karbohydrater som reinkorporerer det i dietter og demystiserer teorien om fett. I vil vi at du skal finne ut hvordan du lager diett på smørbrød og det du vet, vel, hva det er basert på, og hvilke prinsipper støtter det.

Du kan også være interessert: Hvordan er det dissocierte dietten? Trinn å følge: 1

Hvis vi ser på matpyramiden ser vi hvordan mel og karbohydrater er av avgjørende betydning i kostholdet, og i de fleste hypokaloriske dietter er forbruket av denne maten begrenset og relegert til bakgrunnen.

På denne måten har Terica Uriol laget sandwich-dietten, en ernæringsplan som returnerer til posisjonering av hydrater i stedet for pyramiden som tilsvarer at det ikke er brødet som feller, men fettene og akkompagnementene som vi vanligvis Inkluder i smørbrød. Dermed i denne dietten må du eliminere fett, men ikke hydrater som vender tilbake til plass som en av gruppene av essensielle matvarer i kostholdet.

2

Karbohydrater gir den energien som er nødvendig for kroppen til å fungere, men uten å ta fett, på denne måten blir kroppen brent fettreserver, i tillegg til ikke å bli sulten fordi brød er en svært tilfredsstillende ingrediens. For å oppnå dette resultatet er det viktig at smørbrødene er laget av lette ingredienser og lite fett, så glem pølser eller de mest kaloriske ingrediensene.

Målet med sandwich dietten er å re-introdusere karbohydrater i kostholdet vårt, noe sunt og nødvendig for kroppen, men fullstendig eliminere fett og matvarer som er mindre gunstige for oss; Derfor er det forsøkt å omdirigere fordøyelsessvanene mot en mer naturlig og respektfull samvittighet med den tradisjonelle pyramiden.

3

For å lage sandwich dietten er det første som du bør huske på, at det anbefalte brød er det som er laget med fullkornsmel, hovedsakelig fordi det raffinerte brødet (hvitt) ikke gir bare næringsstoffer til kroppen vår, i stedet har hele store doser fiber og vitaminer bra for kroppen.

Her er reglene for sandwich dietten, hva du bør gjøre for å oppnå vekttap 5 kilo i en måned :

• Grunnlaget for denne dietten er å spise en sandwich under lunsjtiden hver dag i uken; hvis det borer deg å spise så mye smørbrød, kan du erstatte 2 dager til en tallerken med pasta eller brun ris ledsaget av, ja, av lette og naturlige ingredienser (ingen sauser, for eksempel ikke stekte tomater).

• Ingrediensene som du kan inkludere i smørbrødene dine er grønnsaker, frukt og fettfattige proteiner ; Ved kjøtt velger du magert kjøtt. Disse vil også være matvarer som du kan blande oppskrifter med pasta eller brun ris (for eksempel ris med grønnsaker eller pasta salat med kylling er tillatt i denne dietten).

• Det er lov til å ta egg og meieri, men sistnevnte er skummet, slik at du kan legge til lett ost til smørbrødene dine eller ta en jogurtskum i snacktiden.

• Under måltidet kan du ta karbohydrater, men på middagstid bør du lage lette oppskrifter og satse på små mengder mat der hydrater ikke er inkludert; så om natten kan du ta protein og grønnsaker, men på en tallerken, ikke i en sandwich. I denne artikkelen forteller vi deg hva som er de beste matene til middag.

• Selv om dietten til smørbrød består av å spise smørbrød hver dag, må du ikke overdrive det med mengdene og lage en halvstang: det anbefalte beløpet er høyst 15 centimeter starter.

• Innenfor karbohydrater som er tillatt, bør du vite at rusks eller toast er helt forbudt fordi de har mye salt, konserveringsmidler og fett som brødet du kjøper i bakeriet.

4

I sandwichdietet er det en serie gratis mat, dette betyr at de kan konsumeres gjennom dagen og i de mengder du vil ha. De er hovedsakelig frukt og grønnsaker som vil tilfredsstille appetitten uten å øke kaloriinntaket; blant dem er disse matvarene med negative kalorier skiller seg ut, men du kan også ta andre som de som vi detaljer nedenfor:

• tomat
• purre
• pepper
• Kiwis
• lime
• sylteagurk
• champignon
• Te eller infusjon
• Kafé

5

Matene som er forbudt i smørens diett, er alle de som har et høyt bidrag i fett eller oljer, og derfor glemmer å spise croquettes, brødkylling eller stekte poteter og velge lette matlagingsmetoder med lite eller ingen olje. Vi forteller deg hvordan du skal lage mat uten olje.

Sukker og bakverk er også helt forbudt fordi de er enkle karbohydrater som har lite næringsinnhold, og likevel har de høyt fettinnhold.

Fettmat som pølser eller nøtter er heller ikke tillatt . Svinekjøtt eller rødt kjøtt anbefales ikke i kosten siden de har mye fett; Derfor er det foretrukket at magert kjøtt blir tatt, og når det gjelder fisk, blir hvit fisk valgt siden blå har et stort bidrag i fett.

6

Nedenfor gir vi deg et eksempel på sandwich diettmenyen slik at du kan se hvordan du kan distribuere maten for å oppnå resultatene som er lovet. Husk at for at denne planen skal fungere, må du inkludere treningen av daglig mosjon i rutinen, samt å drikke minst 2 liter vann om dagen .

frokost

• Alternativ 1: te eller infusjon + hel hvete toast med kalkun
• Alternativ 2: naturlig appelsinjuice (ikke pakket) + helkorn

Midt om morgenen

• Alternativ 1: Frukt av tid
• Alternativ 2: Skum yoghurt

mat

• Alternativ 1: Grønn salat + Eggsandwich, rakett og kalkun skinke
• Alternativ 2: Vegetabilsk buljong + Naturlig tunfisksmør med salat og eple

piknik

• Alternativ 1: Tidsfrukt smoothie
• Alternativ 2: Skum yoghurt

middag

• Alternativ 1: Kokt spinat + kalkunomellett
• Alternativ 2: Grønnsakpuré + Hake bakt med sitron

Slik at du kan bli inspirert til å lage bedre smørbrød, har vi en artikkel som vil hjelpe deg med å bedre utarbeide disse sunne oppskrifter: hvordan lage kalorier med lavt kaloriinnhold.