Å sove godt er ikke alltid så enkelt som det ser ut, og er at våre vaner i timene i nærheten av å hvile i stor grad bestemmer måten vi sover på. Hvis vi for eksempel ser noe som forstyrrer oss mye på fjernsyn, kan vi ikke hvile så stille som vi ønsker, på samme måte er det påvist at hvis vi spiser på en tung og rikelig måte, vil vår drøm ikke være så forfriskende. Hvis du lurer på hva du skal ha for en god natts søvn, vil vi på .com svare på det.

Du kan også være interessert i: Hvordan bruke lavendel til å sove

Hvordan spise å sove godt

Når du sover godt må du sette i bruk flere vaner for å oppnå det med hell. Og det er ikke nok bare å velge riktig mat til middag, men det er også impotent å ta hensyn til andre faktorer, for eksempel:

• Delene: Middag alltid på en moderat måte, fordi det ligger vanskelig å ligge med en full mage. Husk at kroppen investerer mange ressurser i fordøyelsen, noe som kan påvirke evnen til å sovne riktig. I tillegg er de rikelige middager før søvn svært forbundet med andre søvnproblemer som snorking eller mareritt.
• Middagstid: Spesialister anbefaler at mellom 2 og 3 timer mellom middagstid og sengetid, slik at kroppen din kan fordøye riktig, noe som favoriserer en bedre hvile.

Protein å sove godt

Proteinet er ikke bare en god middag for å ikke bli fett, men det er også en utmerket mat for å hjelpe oss med å sove, siden det inneholder trioptofan et stoff som favoriserer reguleringen av våre melatoninnivåer, hormonet som er involvert i søvn, og serotonin, en nevrotransmitter som også påvirker hvile.

Idealet er å velge magert kjøtt som fettfri kalvekjøtt, kylling eller kalkun, samt mat som fisk, spesielt blå, og kokt egg. Husk at du også bør ta vare på preparatet, og foretrekker alltid rettene på grillen, ovnen, dampet eller kokt.

Lavmett meieri

Som proteiner tilbyr meieriprodukter også et bidrag av tryptofan som vil hjelpe deg å sovne effektivt. Men hvis du vil ta vare på helsen din og vedlikeholde figuren, er det best å velge skum eller lette versjoner, forbruker mat som yoghurt, lys 0% ost eller et glass skummet melk.

Magnesium hjelper oss til å sove bedre

Mat rik på magnesium er gode allierte for god søvn, fordi de hjelper til med å slappe av muskler og sikre helsen til sentralnervesystemet, viktige aspekter for tilstrekkelig hvile. Soya, enten helt, i drikke eller i presentasjoner som tofu eller soya kjøtt, er et godt alternativ til middag som også er lett. Selvfølgelig, husk ikke å misbruke om du bruker det hele, fordi det å være en bøbis har høyt fiberinnhold.

En håndfull nøtter uten salt eller tilsatt sukker er også et godt alternativ når du ikke vil spise for mye mat, det inneholder magnesium og tryptofan, som fremmer søvn.

Infusjoner som følger med

En god vane som vil hjelpe deg med å sove godt, er å redusere inntaket av alkoholholdige drikker om natten, og velger i stedet for infusjoner som hjelper deg med å slappe av og fremkalle søvn, et viktig aspekt for tilstrekkelig hvile. Kamille eller lavendel er populært kjent for denne effekten, men det er mange flere alternativer, og i vår artikkel som er de beste sovende infusjonene kan du finne flere alternativer som vil hjelpe deg.

At du ikke bør spise om du vil sove godt

Å være klar over hvilke matvarer favoriserer hvile er viktig, men det er også nødvendig å vite hva vi bør begrense i løpet av disse tider på dagen hvis vi vil garantere en god søvn. Derfor anbefaler vi at du tar ut av kostholdet ditt:

• Stekt eller fettfattig mat, fordi de hindrer fordøyelsen og forårsaker tyngde i magen.
• Mat rik på sukker, siden de klarer å aktivere oss, noe vi ikke vil ha i løpet av de siste timene.
• Alkohol for å være en kraftig stimulant som i tillegg kan gi oss en dårlig natts søvn hvis vi misbruker den.
• Koffeinholdige drikker som te, kaffe eller brus bør ikke oppmuntre til en god hvile fordi de er stimulanter.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.