Hvordan lage en lav kalori diett

Ønsker du å gå ned i vekt? Så er det på tide å begynne å vurdere matvaner og spill på en diett som er lav i kalorier og fett som vil hjelpe deg å miste vekt på en sunn og progressiv måte. Stopp med å lete etter hemmeligheter eller triks å gå ned i vekt fordi det virkelig er bare én: spis godt, i kontrollerte mengder og satse på et aktivt liv. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du lager et kalorifattig diett som vil hjelpe deg med å gi kroppen din de kalorier den trenger for å fungere sunt, men uten overdriv av noe slag. Kom til et sunt liv fra i dag!

Du kan også være interessert i: Hvordan lage en lav carb diett

Kaloriene i en diett

Før du forteller deg hvordan du kan lage en diett som er lav i kalorier, er det første vi må gjøre for å forstå hvordan kroppen fungerer i forhold til mat og de fryktede kaloriene. Vi må forlate en ting veldig klart: Kalorier er nødvendige for kroppen vår fordi det er energien vi trenger for å kunne fungere både eksternt og internt. Uten kalorier ville vi dø fordi vi ikke ville ha styrke for våre organer til å fungere ordentlig eller for oss å flytte oss ut av sengen.

Men mengden kalorier vi tar daglig er det som markerer vår fysiske tilstand. En voksen person trenger omtrent 2000 kalorier (kvinner) og ca 2500 (menn), det vil si dette er det minste bidraget som kroppen vår trenger for å få den energien som vil bruke den dagen. Sett på en annen måte: Hver dag bruker vi 2000 eller 2500 kalorier til å utføre våre daglige oppgaver, og derfor, hvis vi bruker dette beløpet, vil vi være i stand til å forlate telleren på null, det vil si, ikke øke vekten eller gå ned i vekt.

Det som skjer er at mange av oss har konsumert mer enn denne mengden daglige kalorier, og derfor forblir overskuddet lagret i kroppen vår . Denne oppbevaringen foregår i form av mettet fett, og derfor samler vi fett gradvis og øker vekten.

Løsningen for dette er klart: redusere daglig kaloriinntak . Hvis vi i stedet for 2000 tar 1500, tvinger vi kroppen til å gå til kaloriereserviet (fett) for å bruke det som energi, og derfor er resultatet at den dagen vår kropp vil konsumere 500 ekstra kalorier som ikke kommer fra kostholdet vårt . Med denne forandringen kommer vi til å miste vekt naturlig og uten å true vår helse.

En diett full av frukt og grønnsaker

For å kunne lage en diett som er lav i kalorier, er det første vi må gjøre med et utvalg av matvarer som vi kan ta med i dietten. Vi må undertrykke de som er rike på fett og kalorier, til, hvis ikke, begynner å spise de som er rike på næringsstoffer og kalorier.

En av disse matgruppene er frukt og grønnsaker, to matvarer som er havet som er gunstige for vår helse, og som i tillegg er ideelle for å gi næring til kroppen vår uten å bidra med for mange kalorier. Vær også oppmerksom på at disse matvarene vanligvis er veldig rike på fiber, en ideell komponent for å tilfredsstille vår appetitt naturlig og sikre at vi med mindre mengde er like fornøyde.

Derfor, for å lage en kalori diett anbefaler vi at du inkluderer fruktene til frokost og snacks som du lager om dagen, og at grønnsakene har en stor rolle til lunsj og middag. På denne måten vil du kunne nærme kroppen din, og i tillegg unngå et overdreven forbruk av kalorier.

I denne andre artikkelen forteller vi deg hva du skal spise på en 1000-kalori diett.

Sats på fettfattige proteiner

Proteiner kan ikke mangle i kostholdet ditt for å gå ned i vekt, men ja, ikke noe slag er verdt! Sannheten er at vi må satse på disse varianter av proteiner og at de har lite fett og derfor også lave kalorier. Da vil vi oppdage de beste proteiner som introduseres i kostholdet ditt og dermed få ned i vekt:

Lene kjøtt

Dyr kjøttet må være en del av kostholdet ditt, men unngår forbruket av de mest fete delene og velger kjøtt som er kjent som magert og inkluderer kylling, kalkun eller kanin. Så, svinekjøtt, kalvekjøtt og andre kjøttstykker bedre enn du forlater dem for en stund, slik at du kan miste vekt mer effektivt.

Fisk av alle slag

Selv om det er sant at hvit fisk er mindre kalorisk enn blå fisk, er sannheten at blues er rik på Omega 3, et veldig sunt næringsstoff for kroppen vår. Derfor, når det gjelder fisk, er det beste å ikke slutte å forbruke ett utvalg for en annen, men bare begrense forbruket av blått til 1 gang i uken, og ta imidlertid hvite så lenge som du har lyst til det

Skummet melk

Meieriprodukter (oster, melk, yoghurt, etc.) anbefales også i en diett å gå ned i vekt fordi de er veldig tilfredsstillende, og i tillegg er de veldig sunne når de gir oss levende probiotika. Men, ja, få alltid skummete versjoner for å redusere kalorien og fettinntaket av disse produktene.

Egghviter

For å lage en diett som er lav i kalorier, kan egget være en veldig sunn ingrediens for deg, men sannheten er at eggeplommen gir oss mye fett som vi perfekt kan gjøre uten dem. Bidraget i proteiner finner vi først og fremst i den delen av den klare, og derfor vil det være en viktig mat å ta med i dietten.

Hele karbohydrater

Det er veldig sant at karbohydrater er en type veldig kalorisk mat, det vil si, det gir oss mye energi, og nettopp på grunn av dette er det en matvaregruppe som alltid står i fokus blant folk som ønsker å gå ned i vekt og / eller ta vare på din linje. Men sannheten er at karbohydrater er svært gunstige for vår helse, og faktisk er det den viktigste energikilden som vi kan innlemme i kroppen vår for å starte dagen på høyre fot.

Derfor må du ikke eliminere karbohydrater fra kostholdet ditt, bare lære å spise dem for å maksimere sin energi og hindre at de blir lagret. Deretter skal vi oppdage hvordan du må ta hydrater for å være sunn og gå ned i vekt:

Alltid i løpet av første halvdel av dagen

Vi har allerede sagt at denne gruppen av matvarer er veldig rik på energi, og derfor, hvis vi tar dem på slutten av dagen, vil vi ikke konsumere deres energi og det vil samle seg i kroppen som mettet fett. Derfor er løsningen å inkludere inntaket ditt under frokost eller lunsj, og dermed nyte en kropp full av energi og vitalitet, og vi vil gi kroppen hele dagen, slik at du kan bruke kaloriene dine.

Kontrollerte mengder

Hvis vi ønsker å gå ned i vekt, må vi forsøke å unngå å spise en stor tallerken med pasta eller ris fordi, som vi sa, vil denne parabolen bringe mye kalorier til kroppen. Det beste er at du velger mindre porsjoner ( ca. 100 gram ), og at de aldri er hovedretten, men alltid være følgesvenn til en annen tallerken som et stykke kjøtt, salat og så videre.

Alltid integrert

De hvite karbohydrater har gått gjennom en foredlingsprosess der de har mistet de fleste av næringsstoffene, og likevel har deres bidrag i sukker og kjemikalier økt. Derfor, hvis vi kjøper den integrerte versjonen, bruker vi en mer naturlig mat og med et høyere bidrag i næringsstoffer, så vel som i fiber, vil vi derfor tilfredsstille appetitten mer med en mindre mengde.

Selvfølgelig er forbruket av enkle karbohydrater helt forbudt i en diett å gå ned i vekt, og generelt anbefales det at du begrenser ditt daglige forbruk hvis du vil satse på et sunt liv.

Eksempelmeny på lavt kalori diett

Slik at du vet hvordan du lager et lite kalori diett, så skal vi gi deg en eksempelmeny som kan hjelpe deg med å begynne å ta vare på deg fra i dag.