Hvis du vil miste de ekstra kiloene, må du bli med på ketogen dietten! Denne metoden å gå ned i vekt er ideell for å oppnå vekttap i 30 dager ved å endre noen spisevaner som vil hjelpe deg å brenne det akkumulerte fettet i kroppen. Hvordan? Redusere karbohydratforbruket til maksimum og dele dietten i tre forskjellige faser for å oppnå effekten av ketose som søktes med denne metoden, det vil si det øyeblikket kroppen begynner å bruke fett som drivstoff. I denne artikkelen skal vi finne ut hvordan du lager ketogen diett slik at du vet det og verdier hvis denne planleggingen passer for det du leter etter.

Du kan også være interessert: Hvordan lage kostholdet til NASA

Hva er ketogen diett

Det ketogene dietten er en matplan som taler for en begrensning av karbohydratforbruk, og i stedet må det øke inntaket av proteiner og gode fett for å oppnå optimale helsemessige forhold. Som andre lavkarbohydrat dietter, er det også basert på det faktum at vårt samfunn tar mye mer karbohydrater enn kroppen vår trenger, og fordi de ikke blir brukt, blir de akkumulert i kroppen som mettet fett. Derfor, hvis vi reduserer inntaket, vil vi brenne det mettede fettet naturlig og derfor gå ned i vekt.

Ved å begrense forbruket av karbohydrater, bør denne dietten ikke følges mer enn 30 dager for å unngå å bli et næringsdefekt. I tillegg anbefaler vi alltid at før du endrer matvaner, konsulterer du en ernæringsfysiolog eller klarert lege for å holde styr på din helse og evolusjon og dermed unngå komplikasjoner.

Men grunnlaget for dette dietten er ikke at du slutter å spise karbohydrater, men i stedet for å være en del av dietten med 50 eller 60% (mengden opprettet av næringspyramiden), opptar bare 10% av menyen din (og de kommer fra mat som grønnsaker eller frukt). På denne måten får du kroppen til å få lavere kaloriinntak, og for å kunne tilfredsstille deres energibehov må det gå til reserver av mettet fett og omdanne dem til energi. Dette er hemmeligheten av hvordan lavkarbohydratplaner fungerer.

Hva å spise i ketogen diett

Denne planen bør bare vare i 30 dager, og i løpet av disse kan du se hvordan kroppen din fortaber de ekstra kiloene gradvis. Det er viktig at selv om du begrenser forbruket av karbohydrater, følg retningslinjene for et sunt kostholdsspill på ingredienser med lite fett og rik på næringsstoffer, slik at du vil miste vekten du vil ha. I tillegg for at effekten skal være mye mer synlig, er det mer enn tilrådelig at du utfører fysisk trening regelmessig ved å gå 3 til 5 dager i uken til treningsstudioet eller øve på en sport for å akselerere forbrenningen av kalorier og miste det akkumulerte fettet. .

Uansett, neste vil vi oppdage hvordan man lager ketogentiet siden det er en vekttapsplan som er delt inn i 3 faser; Avhengig av scenen du er inne, må du ta noen ingredienser eller andre.

Fase 1 (fra dag 1 til 10)

Matvarer du kan ta på denne tiden av dietten er følgende:

• kjøtt
• fisk
• egg
• pølser
• Meieriprodukter (så lenge de er skummet)
• Grønne bladgrønnsaker (spinat, salat, sveitsisk chard, arugula, etc.)
• 1/2 tomat om dagen
• oliven
• Brus
• Kafé
• te

Fase 2 (fra dag 11 til 21)

Du må spise samme matvarer som vi nevnte i fase 1, men i tillegg kan du inkludere følgende alternativer:

• 2 appelsiner
• Grønnsaker av alle slag
• 1 eple

Fase 3 (fra dag 22 til 30)

Du må følge retningslinjene som er skissert i begge foregående faser, men i tillegg kan du begynne å inkludere milde matvarer rik på karbohydrater, slik at kroppen din blir brukt og unngår, og dermed den fryktede rebound-effekten. Fremfor alt må du ta hensyn til følgende lokaler for å spise disse matene igjen:

• Ikke overskride 50 gram karbohydrater per dag
• Prøv å alltid være hel (rik på fiber)
• Ta alltid dem til frokost eller lunsj, aldri etter 16:00

Tips for å lage denne dietten

Det er en diett som kan være komplisert å følge siden vi er svært vant til å ta karbohydratrike matvarer i løpet av vår dag, spesielt ved frokost hvor mange mennesker har en skål eller en sandwich. For å kunne gjøre ketogen diett må du endre noen av retningslinjene du følger i kostholdet ditt og velge et mye mindre kalori diett som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. For å hjelpe deg med å utføre denne planen, er det noen tips :

Planlegg menyen i faser

Vi har allerede sagt at denne dietten er delt inn i tre faser, slik at du har det lett å ta blyant og papir og begynner å bestemme hva du vil spise hver dag i denne fasen; På denne måten vil vi unngå å stå stille foran kjøleskapet frustrert ved ikke å vite hva du skal spise, noe som kan få oss til å forlate denne matplanen. Derfor er det første som er å planlegge måltidene dine, og deretter gå og handle for å ha på kjøkkenet bare de matene du kan konsumere.

Tøm ditt pantry

For å unngå å falle i "fristelser" i løpet av de 30 dagene som denne metoden varer, anbefaler vi at du eliminerer alle de kaloriprodukter som kan få oppmerksomheten din: kaker, muffins, pasta og så videre. Gi det til din familie, din nabo eller vennene dine for å unngå å ha dem hjemme og en dag, i form av kjedsomhet eller kjedsomhet, kommer du opp til skapene for å plukke dem.

Tilbring tid for matlaging

For å unngå å bli lei av retter du bruker, er det beste å være kreativ med oppskrifter og undersøke nye måter å spise sunt og rik på. Tenk at det er mange måter å lage mat på, men for dette må du lete etter informasjon og spesielt bruke litt mer tid. I vi foreslår deg 5 lavt kalorioppskrifter.

Veie deg en gang i uken

Det er en av de beste måtene å være motivert med kosthold og ikke fristet til å forlate den. Så skape et ritual og en gang i uken (samtidig) veie deg helt naken for å vurdere hva du har mistet; Hvis du kan, det beste er at du har hjemme en presis skala som ikke bare forteller deg vekten, men spesifiserer også fett og muskelmasse til, vel, se resultatene av innsatsen din.

Meny av fase 1 i ketogen diett

Vi vet at den første fasen av denne dietten kan være litt komplisert å følge siden, ikke bare er karbohydrater begrenset, men mange grønnsaker og frukt er heller ikke inkludert. Å vite hva du skal spise, er det best å begynne å tenke på at i hovedsak, i disse dager bør du spise protein; Neste skal vi gi deg et eksempel slik at du forstår hvordan du kan lage din diett:

• Frokost: 1 kopp te + 1 fransk omelett med skummetost
• Midt på morgenen: 1 skummet yoghurt
• Lunsj: Arugula salat med halv tomat + biff biff
• Snack: skummet yoghurt
• Middag: Salat salat med egg og tunfisk + 1 kyllingestrikk i ovnen

Du bør vite at etter retningslinjene i denne dietten kan du miste 1 til 3 kilo per uke (avhengig av konstitusjonen til hver og kiloene som er igjen), og mister opptil 12 kilo om 1 måned!