Forbedre helsen til leddene er viktig for å nyte en mer aktiv og sterkere kropp. Idrettsutøvere lider ofte skader på grunn av at de ikke har sterke ledd, og etter hvert som tiden går, kan folk også lide skader i området og lider av sammenhengende sykdommer, for eksempel leddgikt eller slitasjegikt. Derfor er det viktig å lære å trene dette området av kroppen og holde det sterkt og sunt. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du styrker leddene ved å spise og praktisere fysisk aktivitet.

Du kan også være interessert i: Hvordan kurere smerter i ledd med sitronskall. Steg for å følge: 1

For å unngå å lide fremtidige skader er det viktig å styrke leddene og holde dem i optimal helse. Derfor, i treningsrutinen må du legge til stretching og toning øvelser som vil gjøre kroppen din sterkere. Det er viktig å varme opp før du starter sport, for i øyeblikket er det når vi forbereder kroppen vår for den neste intensiteten av arbeidet som vil bli opplevd. I denne artikkelen forteller vi deg på en bestemt måte hvorfor det er viktig å varme opp før du trener.

Det er også viktig at vi holder på med spesielle rutiner som sikrer at leddene våre ikke er skadet og kan være i perfekt form:

• Ikke stopp øyeblikkelig: hvis du kjører, bør du ikke stoppe i sporene dine, men sakte sakte før du står stille.

• Velg riktig sko : For å sikre at leddene våre er beskyttet, må du være oppmerksom på sportutstyret du bruker, og velg en som passer til dine fysiske behov.

• Ikke bruk for mye : Det anbefales at treningsdager blir spart med hviledager for å unngå overtraining av kroppen din. Overdreven trening kan tretthet muskelen og ende opp med å produsere skader, så ikke tvinge deg selv og trene sport på en sunn måte.

• Strekk etter trening: Som i begynnelsen må vi varme opp, på slutten av vår sportsøkt må vi også strekke musklene våre for å unngå skader. I denne videoen forteller vi deg hvordan du strekker.

2

På samme måte som øvelsen er viktig for å styrke leddene, har næring også mye å gjøre med kroppens helse. Derfor utføre et balansert og sunt kosthold er viktig for å nyte en optimal kropp. I tillegg er det en rekke ingredienser som har egenskaper som forbedrer helsen til leddene våre, så forteller vi hva de er:

• Grønnsaker av slekten "allium" (løk, hvitløk, purre, etc.): de er matvarer som er rike på svovel, en egenskap som er nødvendig for å komme til å danne kollagen.

• Blåfisk : Denne gruppen av matvarer er rik på Omega 3-fettsyrer, en komponent som virker som en naturlig antiinflammatorisk. I tillegg bidrar de også til å beskytte cellemembranen ved trening, så det anbefales å ha sterke og beskyttede ledd.

• Matvarer med vitamin C : det virker også som en naturlig anti-inflammatorisk i tillegg til å holde brusk og dannelse av kollagen i god helse.

• Matvarer rik på proteiner : kjøtt, belgfrukter eller fisk er ideelle for å opprettholde god kroppshelse, siden protein forhindrer skader og reduserer gjenopprettingstid.

3

I tillegg til dette er det også viktig å opprettholde riktig hydrering for å sikre at leddene våre er i god form. Det anbefales at du drikker 1, 5 til 2 liter vann daglig for å få synovialvæsken (med hvilke leddene våre er badet) syntetiseres og få riktig smøring. Å ha kroppen hydrert blir friksjonen mellom bruskene, reduseres og skaper en følelse av "pute" stor for å unngå skade.

4

En naturlig alliert som er indikert for å forbedre beinhelsen er magnesium . Dette mineralet klarer å gjenopprette og lage kollagen av kroppen vår, noe som er viktig for å opprettholde leddets helse og forhindre sykdommer som leddgikt eller slitasjegikt.

I bein er hvor vi har den høyeste mengden magnesium fordi dette er hvor mineral hjelper oss til å metabolisere kalsium. Derfor, hvis vi legger til vår daglige rutine, inntaket av denne ingrediensen vil vi få beinene sterkere og forberedt på fysisk trening. I denne artikkelen forteller vi deg hva magnesium er for, slik at du kan forstå hvor viktig det er.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.