Å sette sinnet i hvitt er en sterkt anbefalt øvelse for å oppnå avslapping av kroppen og frakoblingen av sinnet fra hverdagen, fakta og materialet. Øvte seg for å utvikle selvbevissthet, selvrefleksjon og forbedre livskvaliteten, siden det har vist seg at å sette sinnet blanke i noen få minutter hver dag bidrar til å forbedre helsen. Fra, forklarer vi deg hvordan du legger tankene i hvitt på en enkel måte.

Du kan også være interessert: Tips for å slappe av sinnet Trinn å følge: 1

Å sette sinnet i hvitt er en veldig øvet øvelse i yoga økter. Sterkt anbefalt for helse og generell trivsel. Det koster mye, og du kan ikke få det den første dagen. Konstantitet og tid er nødvendig. Med praksis vil du kunne sette sinnet i hvitt enkelt og uten å måtte gjøre store anstrengelser.

2

Et viktig aspekt for å oppnå det med hell er å finne et stille sted der det ikke er lyder og hvor ingen kan forstyrre deg. I tillegg må du ha en behagelig overflate for å ligge og bli der så lenge du trenger. Foretrukket, velg et sted som er nær naturen, og miljøet vil også være til stor hjelp.

3

Bruk behagelige klær, for å kunne være hvit, den mest nøytrale. Det er rent og at du bare bestemmer deg for denne funksjonen, for å trene avslapping. Ta av klærne du hadde på deg for å lage ting og ta på de nye klærne.

4

Legg deg ned Legg kroppen i en rett linje, armene avslappet med håndflatene oppover og litt skilt fra kroppen. Sett bena like avslappet, litt åpen på hoftene. Dette er den mest hensiktsmessige stillingen for å slappe av og sette i sinnet ditt i hvitt.

5

Slip alle musklene, slapp av. Frigjør deg fra alle akkumulerte spenninger og begynn å puste dypt . Begynn å fylle magen med luft, så mye du kan, og hold den i noen sekunder. Deretter løsner du luften langsomt gjennom munnen og tømmer magen. Hold denne stillingen også noen få sekunder til du starter neste trinn.

6

Konsentrere deg bare på pusten din, på hvert trinn. Bare føl deg hvordan magen sveller og hvordan den deflaterer. Føler hver del av prosessen sakte og konsentrere deg om dette. På et visst tidspunkt vil du innse at du ikke føler nesten kroppen din, og at du ikke tenker på absolutt noe annet enn åndedrettsprosessen.

7

Når du er avslappet og begynner å føle at styrken av pusten minker til du føler det, tenk på noe hvitt. Uten form, uten figur, i den hvite fargen direkte. Ikke slut å tenke mer enn det, konsentrere deg.

8

Føler hvordan kroppen din mister all sin styrke og blir delikat og myk som en fjær. Føler hvordan kroppen din veier ingenting og hvordan den hvite fargen i tankene dine er det eneste du ser.

9

Hold deg så lenge du kan, mens kroppen din føles komfortabel. Øyeblikket kroppen trenger å gå tilbake til virkeligheten, ta det litt etter litt. Begynn med å flytte føttene, hendene, bena, nakken og til slutt reinkorporere deg selv veldig sakte.

10

Hvis du forsøker å frigjøre spenninger og kalle deg inn i det, inviterer vi deg til å lese artikkelen Tips for å slappe av sinnet før du prøver å sette tankene hvite.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Ta vare på deg selv daglig å trene denne øvelsen.
• Øv det hver dag.
• Ikke gjør det med full mage, bedre om morgenen veldig tidlig og før du går til sengs.