Høyt blodtrykk eller hypertensjon har blitt en hyppig tilstand over hele verden. Arvelige faktorer, stillesittende livsstil, fedme og overdreven forbruk av alkohol er de viktigste utløserne av denne patologien som setter hjertet i fare, noe som gjør oss utsatt for hjertesykdom.
Når du er diagnostisert med høyt blodtrykk, er det tilrådelig å gjøre flere endringer i vår livsstil, en av de viktigste er å justere kostholdet for å forbedre helsen vår. Det er derfor, i .com, forklarer vi hvordan du skal spise hvis du har høyt blodtrykk .
Hvordan å spise hvis jeg har høyt blodtrykk: salt
En av de viktigste aspektene å ta hensyn til når det gjelder å spise som lider av hypertensjon, er å kontrollere saltet i dietten, da dette påvirker oppbevaring av væske og påvirker trykket. Derfor er det viktig:
- Reduser bruken av salt i forberedelsen av oppvasken, erstatt den med andre alternativer som ikke påvirker presset ditt, for eksempel aromatiske urter .
- Unngå å kjøpe produkter høyt i natrium som supper, hermetisert, alle slags pickles, pulverformede dressinger, tilberedte kjøttpålegg, blant andre. Det er alltid praktisk å kontrollere natriuminnholdet på etikettene til produktene.
Hvordan å spise hvis jeg har høyt blodtrykk: fett og proteiner
Blodtrykk er en tilstand som kan påvirke hjertets helse sterkt, så det er nødvendig at når du spiser, kontrollerer du også inntaksfett og velger proteiner med intelligens.
- Velg alltid magert kjøtt eller velg sunnere proteiner som kylling, kalkun eller fisk.
- Unngå å forbruke pølser i overskudd, da de inneholder mye fett og er høyt i salt. Velg lighter som kalkun skinke, og velg alltid lav saltpresentasjoner hvis mulig.
- Begrens forbruket av stekt mat og søppelfôr som skader helsen din og påvirker blodtrykket.
- Hvis du bruker meieriprodukter, må du alltid velge skummete presentasjoner mye lettere og bra for hjertet ditt.
Hvordan spise hvis jeg har høyt blodtrykk: flere grønnsaker og frukt
Antioksidanter er gode allierte til å bekjempe frie radikaler og forhindre utbrudd av sykdommer som kreft, men også hjelpe oss å opprettholde et sunt hjerte. Derfor er det viktig å legge til frukt og grønnsaker høyt i antioksidanter til kostholdet ditt, for eksempel grønne bladgrønnsaker eller frukt rik på vitamin C.
I tillegg er de fleste grønnsaker og frukt rik på fiber, noe som hjelper kroppen til å behandle fett mer gunstig, samtidig som det opprettholder et sunt hjerte.
Hvordan å spise hvis jeg har høyt blodtrykk: karbohydrater og sukker
Det er viktig å ta vare på dietten fra et generelt aspekt for å forbedre blodtrykket. Derfor anbefales det å konsumere komplekse komplekse karbohydrater som fullkornsbrød, fullkornspasta, brun ris, havremel, blant andre. Det foretrekker alltid denne type alternativer før de hvite karbohydrater.
Du bør også moderere forbruket av raffinert sukker, foretrekke naturlige produkter som frukt og legge til side kaker og bakverk som påvirker helsen til hjertet ditt.
Hvordan å spise hvis jeg har høyt blodtrykk: koffein og alkohol
Overflødig alkohol er en av de viktigste utløserne av høyt blodtrykk, så det er viktig at du kontrollerer inntaket ditt og om mulig unngår alkoholholdige drikkevarer.
Du bør også redusere forbruket av koffeinholdige drikker som kaffe, te, brus og energidrikker som ikke har fordel for ditt hjerte eller blodtrykk.
Hvordan spise hvis jeg har høyt blodtrykk: tilsett kalium til dietten
Hvis du tar medisiner for å kontrollere høyt blodtrykk, er det mulig at de har en vanndrivende effekt. Hvis du har det, vil du ha lagt merke til at du slår opp oftere enn vanlig, noe som også indikerer at du sannsynligvis mister mye kalium gjennom urinen.
Hvis dette er tilfelle, bør du øke inntaket av dette mineral i dietten. Oppdag hvilke matvarer som er rik på kalium og legg til noen av dem til dine daglige måltider.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar